6 formas de manejar con atención las emociones difíciles

Ábrete a tus emociones en lugar de luchar contra ellas.

Seamos realistas aquí. Para la mayoría de nosotros, la vida es acelerada y está repleta de factores estresantes familiares, de relaciones y laborales. Esta realidad, junto con las presiones cada vez mayores de la tecnología y la sociedad en general, realmente puede afectar su matrimonio.

Como resultado, pueden surgir emociones difíciles como ira, confusión, miedo, soledad y tristeza, solo por nombrar algunas. Emociones como estas son a menudo las fuerzas más presentes y poderosas en su vida.

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¡La clave para aprender a lidiar con las emociones difíciles es la atención plena! Practicar la atención plena te permite calmarte y calmarte. En este estado, tiene espacio para reflexionar y responder pensativamente, en lugar de reaccionar.

Seguir estos seis pasos lo ayudará a comprender cómo lidiar con las emociones difíciles de una manera consciente:

1. Vuélvase hacia sus emociones con aceptación.

Una vez que se dé cuenta de la emoción que siente, observe dónde está en su cuerpo. Puede sentirlo como un dolor de estómago, un nudo en la garganta, el latido de su corazón o tensión en alguna parte. Siéntese con esta ira, ansiedad, depresión, dolor, culpa, tristeza, vergüenza o cualquier emoción que esté experimentando. Sea consciente de ello y no lo ignore. Si le resulta difícil, levántese y camine o tome una taza de té.

La clave aquí es no alejar la emoción. Reprimirlo por dentro solo hará que burbujee y explote más tarde, lo que resultará en emociones más difíciles o incluso en un cierre emocional completo. Escuche sus emociones difíciles. Están tratando de ayudarlo a despertar a lo que está sucediendo antes de que ocurra una crisis importante.

2. Identificar y etiquetar la emoción.

En lugar de decir "Estoy enojado", diga "Esto es enojo" o "Esto es ansiedad". De esta manera, reconoces su presencia y, al mismo tiempo, te facultas para mantenerte alejado de él.

Cuando mi esposo estuvo en el hospital antes de su muerte, sentí una profunda sensación de incertidumbre, ansiedad y miedo. Necesitaba reconocer e identificar las emociones y decirme a mí mismo: "Sé que estoy experimentando ansiedad y miedo en este momento y no sé qué va a pasar, pero simplemente voy a 'estar' con eso".

Aunque siguió siendo una experiencia extremadamente dolorosa hasta el final, identificar y etiquetar mis emociones de esta manera me permitió aliviar parte del dolor de lo que estaba sintiendo. Esto, a su vez, me permitió quedarme en el presente, en lugar de catapultarme hacia el futuro o atraparme en el pasado.

Ser empujado en cualquier dirección solo me habría hecho culparme a mí mismo. Me puedo imaginar cómo habría sonado esa voz crítica: "Si tan solo hubieras hecho algo diferente, tal vez hubiera habido un resultado diferente".

3. Acepte sus emociones.

Cuando sienta una cierta emoción, no la niegue. Reconoce y acepta que la emoción está presente, ya sea ansiedad, dolor, tristeza o lo que sea que estés experimentando en ese momento. A través de la aceptación consciente, puede abrazar los sentimientos difíciles con compasión, conciencia y comprensión hacia usted y su pareja.

Piense en un amigo o un ser querido que podría estar pasando por un momento difícil. Que les dirías? Trae a tu mente el escenario de lo que les dirías. Ahora, díganse lo mismo: “Estoy bien. Yo no tengo la culpa. Hice lo mejor que pude."

Mantenga estas imágenes y frases en su interior con amorosa bondad y compasión. Extiende este acto de bondad hacia ti mismo y toma conciencia de lo que está sucediendo dentro de ti. De esta manera, obtendrá el poder no solo de calmarse y calmarse a usted mismo, sino también a su pareja.

Pronto te darás cuenta de que no eres tu ira, miedo, dolor o cualquier otra emoción difícil que estés sintiendo. En cambio, comenzarás a experimentar estas emociones de una manera más fugaz, como nubes que pasan por el cielo. Abrirte a tus emociones te permite crear un espacio de conciencia, curiosidad y expansión que luego puedes aplicar a tu relación, así como a cualquier otro aspecto de tu vida.

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4. Date cuenta de la impermanencia de tus emociones.

Cada una de tus emociones es impermanente. Surgen y residen dentro de ti por un tiempo y luego desaparecen. Es fácil olvidar esto cuando estás lidiando con emociones difíciles.

Permítete presenciar y observar tus emociones con amable atención y paciencia, dándoles la libertad de transformarse y, en muchos casos, evaporarse por completo. Para abrazar este proceso, pregúntese: “¿Qué y dónde está este sentimiento? ¿Qué necesito ahora? ¿Cómo puedo nutrirlo? ¿Qué puedo hacer por mi pareja? ¿Qué puede hacer mi pareja por mí? ¿Cómo podemos, como pareja, volvernos el uno hacia el otro con actos de bondad amorosa? "

Hacer estas preguntas enfocadas y responder, a su vez, contribuirá en gran medida a promover la empatía, la compasión y la conexión dentro de su relación.

5. Investigar e investigar.

Una vez que se haya calmado y aliviado del impacto de sus emociones, tómese un momento para profundizar y explorar lo que sucedió. Pregúntese: “¿Qué me provocó? ¿Qué me hace sentir así? ¿Cuál es la incomodidad que estoy experimentando y dónde surge? ¿Fue como resultado de mi mente crítica o fue una reacción a algo que mi pareja dijo o hizo? "

Quizás tuvo un día difícil en el trabajo o dificultades para tratar con su familia. Tal vez te sientas despreciado, solo o desconectado como resultado de tus interacciones con alguien. Cualquiera que sea la causa o el desencadenante, míralo de cerca y pregúntate: "¿Qué está pasando aquí?"

Considere lo que se dijo o hizo y compárelo con sus valores. ¿Cuáles eran sus expectativas en torno a la situación? ¿Qué reacciones o juicios le provocaron enojo o ansiedad? ¿Es este un patrón que sigue surgiendo? Hacerte estas preguntas críticas e investigar la raíz de tus emociones difíciles te ayudará a ganar empatía y comprensión de lo que estás experimentando.

Dejar el piloto automático y confiar en su yo más profundo y auténtico para responder estas preguntas sobre su situación creará un espacio para ver las cosas con una perspectiva diferente. En última instancia, esto permitirá que tanto usted como su pareja estén más presentes y conectados entre sí.

6. Deja ir la necesidad de controlar tus emociones.

La clave para lidiar conscientemente con sus emociones difíciles es dejar de lado la necesidad de controlarlas. En cambio, esté abierto al resultado y lo que se desarrolle. Sal de ti mismo y escucha realmente lo que siente tu pareja y lo que tiene que decir. Solo entonces obtendrás una comprensión profunda de tus emociones y las interacciones que las rodean dentro de tu relación.

Lidiar con las emociones de forma consciente es difícil y lleva tiempo. Sea amable, compasivo y paciente consigo mismo y con su pareja. ¡Están juntos en esto! Como ha dicho el Dr. John Gottman, “en una buena relación la gente se enoja, pero de una manera muy diferente. Los Maestros del Matrimonio ven un problema como un balón de fútbol. Lo patean. Es 'nuestro' problema ".

Somos afortunados de vivir en un mundo en el que usted y su pareja pueden tomarse el tiempo para explorar, discutir y aprender sobre la atención plena y sus emociones. ¡No des nada por sentado, porque la vida es frágil y fugaz!

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 6 maneras de lidiar con las emociones difíciles con atención (sin perder la mierda).