3 consejos para crear una práctica de meditación en casa

Estar en un lugar sagrado y pacífico nos da la oportunidad de volver a nosotros mismos. Pero como escribe el hermano Phap Dung en el libro Creando espacio: creando una práctica de meditación en el hogar, este lugar tranquilo no tiene por qué ser una iglesia o una sinagoga. Puede ser nuestro hogar.

"Si hacemos espacio para la contemplación y la meditación en nuestros propios hogares, entonces la paz y la alegría siempre estarán disponibles para nosotros", escribe Dung en la introducción del libro. En este espacio sagrado de nuestro hogar, escribe, podemos "volver a nosotros mismos y tocar algo profundo dentro de nosotros mismos".

En Haciendo espacio El autor Thich Nhat Hanh, maestro zen, poeta y activista, habla de todo, desde el poder de sentarse hasta comer conscientemente y practicar la relajación profunda. Según Nhat Hanh, "La clave para crear una práctica de meditación en el hogar es crear un espacio donde se detenga el ajetreo".

Para muchos de nosotros esto es realmente difícil de hacer porque estamos ocupados y trabajamos no detente cuando abramos la puerta. Algunos de nosotros trabajamos desde casa. Otros todavía cocinan, limpian, pagan facturas y realizan otras tediosas tareas domésticas.

Pero los consejos de Nhat Hanh son prácticos y factibles. Estos son tres de mis consejos favoritos del libro sobre cómo podemos construir un santuario libre de ajetreos.

1. Coloque poemas en su casa para recordarle que deje de apresurarse.

Estas señales visuales sirven como suaves recordatorios para detenerse y concentrarse en el momento presente. Detenernos también nos da espacio para observar el pensamiento negativo sin quedar atrapado en su telaraña pegajosa; y conectarse con lo positivo y sanador. Estos son varios poemas cortos o gathas Nhat Hanh sugiere (junto con dónde ponerlos):

Cerca del fregadero:

El agua fluye desde lo alto de las montañas.

El agua corre profundamente en la Tierra.

Milagrosamente nos llega el agua,

y sostiene toda la vida.

Cerca de una sala de estar:

Los sentimientos van y vienen

como nubes en un cielo ventoso.

Respiración consciente

es mi ancla.

En la puerta principal:

He llegado.

Estoy en casa.

2. Crea un respiro.

Ya sea que viva solo o con otras personas, es importante tener un respiro. O si vives en un lugar más pequeño, puedes tener un rincón para respirar. Los dos elementos más importantes de este espacio son sentarse y sentir paz. Cualquier persona de su hogar puede utilizar este espacio siempre que lo necesite. En última instancia, le ayuda a tomar un descanso en su propia casa.

Tu espacio para respirar es sagrado. Es donde la ira, las discusiones e incluso las conversaciones están fuera de los límites. Es tu santuario. Es adonde vas cuando te sientes molesto, ansioso o incómodo. No solo lo ayuda a aliviar su sufrimiento, sino que también puede ayudarlo a comprender mejor su origen.

Una vez que esté en su espacio para respirar, puede sentarse (en un cojín, si lo desea) e invitar al sonido de la campana. Como escribe Nhat Hanh, "en la tradición Zen, no decimos que tocamos o tocamos la campana, sino que" invitamos "la campana con el" invitador "(generalmente un palo de madera) y practicamos la respiración consciente".

3. Crea un altar en tu espacio para respirar.

Según Nhat Hanh, "Crear y mantener un altar es una forma de mostrar respeto por el mundo que nos rodea, nuestros antepasados ​​y el mundo natural, y recordarnos que todo lo que amamos y respetamos también está dentro de nosotros".

Su altar incluye todo lo que es importante para usted. Por ejemplo, podrías incluir una campana, un porta incienso, imágenes, velas, flores, una pequeña piedra, una estatua y palabras que te apoyen.

En nuestra sociedad go-go-go, tendemos a evitar detenernos y relajarnos. Estamos orgullosos de nuestra productividad y capacidad para hacer las cosas. Y a menudo llenamos nuestros horarios con tareas y actividades. Pero como escribe Nhat Hanh, "Cuando descansamos, todo se vuelve más fácil". Cuando nos detenemos, respiramos y nos relajamos, recuperamos nuestro bienestar. Esto nos da la oportunidad de "dar lo mejor de nosotros".

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