6 consejos para acercarse a la temporada navideña

Para muchos de nosotros, las vacaciones son estresantes. Nuestro estrés puede deberse a tener una visión estrecha y rígida de cómo son las vacaciones. supuesto ser, dijo Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeuta en práctica privada en San Francisco.

Es posible que nos sintamos presionados, tanto de nosotros mismos como de los demás, para tener unas vacaciones felices. Pero es posible que no nos sintamos particularmente felices, o al menos no todo el tiempo si nuestra familia no está cerca o nuestra relación es compleja, dijo.

De hecho, no es raro que cuando pasas tiempo con tu familia "te encuentres catapultado hacia atrás en el tiempo, asumiendo roles y participando en dinámicas que tal vez creías que habías dejado atrás", dijo Shinraku.

Esto puede llevarlo a juzgarse a sí mismo por dejarse llevar por patrones antiguos oa su familia por atraerlo, dijo.

El estrés también puede surgir de la presión real o percibida para comprar muchos regalos para encajar o hacer felices a los demás, dijo Shinraku. Si se siente incómodo con la comercialización de las vacaciones o no tiene los recursos, puede sentirse fuera de sintonía con los demás o preocuparse por ser suficiente, dijo.

Además, a medida que el año termina, es posible que esté tratando de reconciliar la esperanza que tenía cuando comenzó el año con lo que realmente ocurrió, dijo.

Entonces, ¿cómo puedes acercarte a la temporada navideña? Estos seis consejos pueden ayudar.

1. Reconozca sus sentimientos.

"Trae consciencia a tu experiencia y deja que se registre tu gama más completa de sentimientos", dijo Shinraku. En otras palabras, reconozca cómo se siente, ya sea abrumado, triste o alegre, y permítase sentir esos sentimientos.

"Tratar de negar ciertos sentimientos y amplificar otros puede agravar el estrés y hacer que te sientas desconectado de ti mismo y de los demás".

Lo que sea que estés sintiendo es normal, dijo. “El hecho de que sean vacaciones no significa que debas sentirte feliz todo el tiempo. Y solo porque te sientas triste o solo, no significa que no sientas gratitud y asombro a veces ".

Haz espacio para todos tus sentimientos y reacciones, dijo Shinraku, lo mejor que puedas.

2. Practique la aceptación.

Nuevamente, las vacaciones se vuelven estresantes cuando nos obsesionamos con lo que debería parece, dijo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. Podríamos pensar que todos deberían llevarse bien, la comida debería salir perfecta y las carreteras deberían estar libres de tráfico.

Cuando estas cosas no suceden, no solo nos enojamos, sino que también nos perdemos de lo que realmente está sucediendo, dijo. Esto podría incluir: "las personas con las que disfrutamos pasar el tiempo, los alimentos que resultaron exactamente como nos gustan y la excelente música y compañía que tuvimos mientras viajábamos en el automóvil".

Fíjate cuando estás usando "debería", dijo Eder. Luego concéntrate en aceptar cómo son las cosas en realidad. Esto "podría ser tan simple como" Quería que todos se llevaran bien, pero hay algunas disputas. También hay gente relajada y divirtiéndose. Todo eso es cierto en este momento ".

Cuando aceptas algo, aclaró Eder, no significa que estés emocionado por ello. "Aceptación solo significa reconocer que en realidad es lo que hay aquí, en lugar de fingir lo contrario o concentrarse demasiado en lo que desearía que fuera diferente". Está bien estar decepcionado, aburrido o enojado, dijo.

3. Sea compasivo con usted mismo.

Ser amable contigo mismo puede significar muchas cosas, dijo Shinraku. Ella compartió estos ejemplos:

• Sacar tiempo a solas para "mantenerse conectado con su yo adulto cuando la dinámica familiar parezca llevarlo a ser su yo de 13 años". Esto puede incluir: dar un paseo, ir a un café durante una hora o dar una vuelta en coche.
• Crear una tradición que sea significativa o que le parezca festiva, como patinar sobre hielo, mirar luces navideñas o asistir a un servicio a la luz de las velas.
• Ser útil a los demás, como ser voluntario en un comedor de beneficencia o participar en una colecta de juguetes o ropa.

“La bondad tiene infinitas formas; Experimente cómo ser amable al reconocer cómo se siente y hacer todo lo posible para responder ".

4. Piense en términos de "querer" o "llegar".

Según Eder, esta técnica tiene dos partes: primero, replantea tus pensamientos. Por ejemplo, si estás pensando, "Tengo que ir a ver a mi familia este año", cámbialo por "Yo llegar a ve a ver a mi familia este año ”, dijo.

En segundo lugar, si el reencuadre no se siente auténtico, considere no hacer esa actividad o asistir a ese evento. “[C] onsidere transmitir las cosas que estaría haciendo simplemente porque 'tiene que' y llene su tiempo con oportunidades más auténticas de 'llegar a' y 'querer' ".

5. Considere sus valores.

Piense en optar por no participar en actividades que no se alineen con sus valores y sentido de sí mismo, dijo Eder. Pero "opta por actividades y relaciones que te nutran". Por ejemplo, esto podría significar hacer pequeños ajustes en sus planes, como reunirse con la familia por la tarde en lugar de por la noche para dormir lo suficiente, o crear nuevos planes por completo, dijo.

6. Alcance.

Si te sientes estresado, recuerda que no estás solo, dijo Shinraku. Las vacaciones son una época complicada para muchos de nosotros, ya sea que tengamos relaciones tensas con nuestras familias, estemos de duelo por la pérdida de un ser querido o estemos luchando con una enfermedad u otros problemas.

"Recuérdese a sí mismo que está teniendo una experiencia humana, comuníquese con amigos o familiares con quienes pueda contar para su apoyo, o hable con un terapeuta".

Y, nuevamente, concéntrese esta temporada navideña en adoptar un enfoque autocompasivo, dijo.