5 pasos para abordar el trastorno de la personalidad por evitación
El trastorno de personalidad por evitación se debe a la negligencia emocional en la infancia.
¿Te sientes secretamente inferior a los demás y luchas con la vergüenza?
¿Es reacio a perseguir metas, correr riesgos o conocer gente nueva?
¿Eres muy sensible a las críticas y temes el rechazo?
¿Asumes que los demás te ven de forma negativa?
¿Tratas de no acercarte demasiado a la gente?
¿Sospecha que disfruta de las cosas menos que otras personas?
¿Tiene ansiedad a menudo en situaciones sociales?
Si respondió afirmativamente a algunas de las anteriores, es posible que tenga un estilo de evitación.
Pero para calificar para un diagnóstico de verdadero trastorno de la personalidad por evitación, debe tener todos estos rasgos. Deben causar un deterioro significativo en su vida y deben ser consistentes en el tiempo y las situaciones.
Decenas de personas están viviendo sus vidas con el trastorno de personalidad por evitación. Y legiones más no califican para el diagnóstico completo porque solo tienen algunos de los rasgos y luchan sus propias batallas privadas con ellos, en secreto y en silencio.
Es posible sufrir en silencio con un miedo intenso al rechazo, la cercanía o las situaciones sociales, pero aún así como soldado, esencialmente intacto por fuera, pero miserable por dentro.
De todos los trastornos de la personalidad, el Evitante es probablemente uno de los menos estudiados y del que menos se habla. Creo que probablemente se deba a que la gente que evita las cosas es tranquila. Te alejas del centro de atención. No te metas en problemas, te mantienes fuera del camino. No haces olas.
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Así que ahora, para variar, hablemos de ti.
¿Ha pensado alguna vez por qué tiene estas luchas y ansiedades? ¿Por qué tú? ¿Por qué esto? Porque yo tengo. Lo he pensado mucho. He observado, escuchado y hablado con mis pacientes. Y creo que tengo algunas respuestas.
Aquí hay algunos puntos importantes sobre la evitación:
1. La evitación no es más que un mecanismo de afrontamiento.
2. Desarrollaste este mecanismo de afrontamiento por una razón en tu infancia.
Lo necesitabas y probablemente te sirvió bien en el hogar de tu infancia.
3. Cuando utilizas la evasión lo suficiente como una forma de afrontar la situación, eventualmente se convierte en tu "movimiento característico".
Se convierte en una solución a la que recurres una y otra vez. Se convierte en tu estilo.
4. Evitar alimenta el miedo.
Cuanto más evitas lo que temes, más temes. Entonces, cuanto más lo evites. Y así sucesivamente y así sucesivamente, dando vueltas y vueltas en un círculo sin fin, creciendo cada vez más.
5. Todas las preguntas al principio de este artículo tienen un denominador común que las impulsa.
Es un sentimiento y también una creencia. Ese denominador común es este: un sentimiento profundo, poderoso, quizás inconsciente de que no eres tan válido como los demás. De alguna manera, en algún nivel, simplemente no importas tanto.
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Es muy difícil afrontar desafíos en la vida cuando no crees en ti mismo. Es difícil ser vulnerable en las relaciones cuando no te sientes en pie de igualdad con la otra persona. Es difícil exponerse cuando se siente tan obviamente defectuoso.
Ahora, hablemos de su infancia por un momento.
Negligencia emocional infantil (CEN): cuando tus padres no responden lo suficiente a tus emociones y necesidades emocionales.
¿Qué le sucede a un niño cuyos padres rara vez dicen: "¿Qué pasa?" y luego escuche con atención su respuesta. ¿Cómo afecta a un niño tener padres ciegos a lo que siente? ¿Padres que, sin tener la culpa, no ofrecen apoyo emocional, o no ven realmente al niño como es?
La negligencia emocional infantil le enseña a usted, el niño, a evitar sentir, expresarse y necesitar. Estás aprendiendo a evitar lo que te hace más real y más humano: tus emociones. CEN es un caldo de cultivo para la vergüenza, la baja autoestima y, sí, la evitación.
Cuando creces de esta manera, creces sintiéndote invisible y sintiendo que tus emociones y necesidades emocionales son irrelevantes. Crece sintiendo que sus necesidades emocionales no deberían existir y son un signo de debilidad. Creces para sentirte avergonzado de tener sentimientos y necesidades.
Pero hay esperanza para ti. Aquí hay cinco pasos a seguir para ser menos evitativo.
- Responde esta pregunta por ti mismo: ¿Qué tenías que evitar en el hogar de tu infancia?
- Acepte que su evitación es un mecanismo de afrontamiento que puede ser reemplazado por habilidades de afrontamiento mucho mejores y más saludables.
- Empiece a observarse a sí mismo. Haz que tu misión sea notar cada vez que evitas algo. Inicie una lista y registre cada incidente. La conciencia es un primer paso vital.
- Mire la lista y observe los temas. ¿Existe una tendencia a evitar situaciones sociales? Riesgos ¿Metas? ¿Sentimientos? ¿Necesidades?
- Empiece, poco a poco, paso a paso, afrontando las cosas. ¿Qué tan generalizado es tu evasión? Si está en todas partes, le insto a que busque la ayuda de un terapeuta. Si tiene éxito por su cuenta, sea persistente. No se rinda, no importa lo difícil que se ponga.
Porque cuanto más te enfrentas a las cosas, menos aterradoras se vuelven y más fácil se vuelven a enfrentar de nuevo, y más te enfrentas. Y así sucesivamente y así sucesivamente, dando vueltas y vueltas en un círculo sin fin, creciendo cada vez más.
Pero este círculo es un círculo fuerte y saludable que es una inversión del círculo de evitación que comenzó en su niñez. Este círculo te llevará a un buen lugar.
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Signos de que tiene un trastorno de personalidad por evitación (y qué hacer al respecto).
