Cómo la depresión daña su relación y qué puede hacer
Según la psicóloga Shannon Kolakowski, PsyD, en su libro Cuando la depresión daña su relación: cómo recuperar la intimidad y volver a conectarse con su pareja cuando está deprimido, la depresión disminuye su capacidad para conectarse con su pareja y crea dudas sobre su unión. Los síntomas como la ira y la irritabilidad pueden crear tensión entre la pareja.
La depresión es un maestro manipulador. “La característica principal de la depresión es la distorsión, lo que significa que su percepción de la vida, incluida su relación, se deforma fácilmente y se representa de una manera más negativa”, escribe Kolakowski. Es posible que tenga más pensamientos negativos sobre su pareja y su relación, dice ella.
Sin embargo, al reconocer estos efectos y aprender técnicas útiles, puede cultivar una relación saludable. (También es vital recibir el tratamiento adecuado para su depresión).
En Cuando la depresión daña su relación, Kolakowski comparte herramientas y técnicas valiosas y prácticas para ayudar a los lectores a reconstruir su vínculo y crear una relación amorosa. Aquí hay tres formas comunes en que la depresión daña las relaciones y sugerencias efectivas de su libro.
Duda de uno mismo
La depresión genera dudas sobre uno mismo, lo que puede influir en la forma en que ve a su pareja y en cómo cree que ella lo ve a usted. Según Kolakowski, "Alguien con baja autoestima y depresión puede pasar un mal momento con su pareja y pensar, Ella realmente no se preocupa por mí. Sabía que no duraría mientras que alguien con un sentido de autoestima más saludable puede pensar, En este momento, estamos pasando por un momento difícil, pero sé que nuestra relación puede resistir esto. Lo solucionaremos.”
La mejor manera de sentirse seguro en su relación, escribe, es sentirse seguro dentro de sí mismo. Kolakowski sugiere cultivar la autocompasión.
La duda dice eres defectuoso, inútil y lleno de defectos. Según Kolakowski, la autocompasión dice: "Está bien tener fracasos, contratiempos y estar decepcionado. Es parte de la condición humana. Todo el mundo se siente así a veces ".
Debido a que la duda puede ser paralizante, Kolakowski sugiere buscar evidencia de momentos en los que se sintió empoderado o superó la adversidad. "Busque pequeñas formas de afirmar que es capaz de afectar su camino en la vida".
Además, actúe. Elija una pequeña cosa que pueda hacer ahora mismo para sentirse mejor, "y hágalo". Esto podría ser cualquier cosa, desde dar un paseo hasta limpiar su automóvil, dice ella.
Crítica
La depresión minimiza los aspectos positivos de su vida y magnifica los negativos. Entonces, cuando tu pareja deja su ropa afuera o no lava los platos, automáticamente piensas que es desconsiderado y claramente no se preocupa por ti.
Cuando la depresión se manifiesta como crítica, según Kolakowski, su pareja puede sentir que está caminando sobre cáscaras de huevo y preocuparse por ser condenado.
Lo que ayuda a contrarrestar las críticas es darse cuenta de los rasgos positivos de su pareja y darse cuenta de que sus cualidades menos que estelares no anulan sus atributos positivos.
Kolakowski comparte este ejemplo: “A veces deja desorden en la casa, lo que me molesta mucho más que a él. También es cariñoso y considerado la mayor parte del tiempo, como cuando se ofrece a ayudar a mi madre a ir a la tienda y comprar comestibles o cuando decidimos ir al cine y él está feliz de ver la película que elija ".
Sugiere este ejercicio: enumera de cinco a siete de los rasgos positivos de tu pareja (por ejemplo, tiene un gran sentido del humor). A continuación, enumere cómo puede mostrar su agradecimiento por sus puntos fuertes (por ejemplo, puede agradecerles por hacer reír o sonreír). Agregue a su lista semanalmente.
La apreciación engendra apreciación. Cuando le demuestras tu aprecio a tu pareja, y ellos se sienten apreciados, es más probable que hagan lo mismo a cambio, creando un vínculo más fuerte.
Expectativas irrealistas
Según Kolakowski, es posible que tenga un guión interno que dicta las cosas correctas que debe decir su pareja y cómo debe apoyarlo. El problema con eso, dice ella, es que tu pareja no ha leído tu guión.
"Cuando la otra persona se desvía inevitablemente de su guión, la parte deprimida de usted puede reaccionar con insatisfacción, desencanto o sentimientos de fracaso".
Recuerda que tu pareja no lee la mente. Comuníquese con ellos de manera clara y directa sobre cómo le gustaría que lo apoyaran. Kolakowski incluye este ejercicio para aumentar su flexibilidad cuando se trata de su guión:
- Identifica tu guión interno. “¿Cuáles son algunos casos en los que tuvo un guión interno y las cosas resultaron de manera diferente a sus expectativas? En tu guión, ¿qué esperabas que sucediera? ¿Qué te llevó a formarte esta expectativa? "
- Busque escenarios alternativos. Por ejemplo, ¿qué cosas podría haber estado pensando tu pareja? Si no está seguro, pregúnteles.
- “¿Qué pasa si las cosas no salen como las imaginaba? Sin juzgarte, explora cómo te sientes y qué hizo que el evento fuera tan importante para ti ".
- Considere cómo le gustaría navegar situaciones similares en el futuro. Por ejemplo, reconozca que las relaciones involucran a dos seres humanos que pueden tener necesidades muy diferentes. "No existe una forma correcta de actuar, sentir, pensar o estar en una situación determinada". Esfuérzate por aceptar el comportamiento de tu pareja y cómo hace las cosas. Pregúnteles de antemano qué comportamiento es determinado y explíqueles por qué es importante para usted. Trate de reconocer cuando su guión es rígido y esté abierto a otras posibilidades.
La depresión puede afectar las relaciones. Pero hay muchas cosas que puede hacer para reconstruir su intimidad y conexión.
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