Podcast: Técnicas para afrontar las fiestas

Todos amamos y esperamos con ansias las vacaciones, pero incluso las cosas buenas pueden ser estresantes. Escuche mientras nuestro invitado, el fundador de .com, el Dr. John Grohol, nos dice cómo evitar los excesos este año, cómo manejar las cargas laborales adicionales de la temporada y cómo lidiar con ese pariente molesto.

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Información de los invitados para el episodio del podcast "Holiday Coping"

John M. Grohol, Psy.D. es pionero en psicología y salud mental en línea. Reconociendo el potencial educativo y social de Internet en 1995, el Dr. Grohol transformó la forma en que las personas pueden acceder a los recursos de salud mental y psicología en línea. Antes del Instituto Nacional de Salud Mental y las organizaciones de defensa de la salud mental, el Dr. Grohol fue el primero en publicar los criterios de diagnóstico para los trastornos mentales comunes, como la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Su liderazgo ha ayudado a romper las barreras del estigma que a menudo se asocian con los problemas de salud mental, brindando recursos confiables y comunidades de apoyo a Internet.

Ha trabajado incansablemente como defensor del paciente para mejorar la calidad de la información disponible para los pacientes de salud mental, destacando los recursos de salud mental de calidad y creando comunidades de apoyo y redes sociales seguras y privadas en numerosos temas de salud.

Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Transcripción generada por computadora para el episodio "Hacer frente a las vacaciones"

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando el Psych Central Podcast, donde expertos invitados en el campo de la psicología y la salud mental comparten información que invita a la reflexión en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

Gabe Howard: ¿Tiene problemas para dormir? Porque en este momento los oyentes de Psych Central Podcast pueden obtener un 25% de descuento en una suscripción premium de Calm en Calm.com/central. Eso es C A L M dot com slash central. Cuarenta millones de personas han descargado la aplicación Calm. Descubra por qué en Calm.com/central. 

Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana del Psych Central Podcast. Y le damos la bienvenida al editor en jefe del programa y fundador de .com, el Dr. John Grohol. John, es bueno tenerte de regreso por segunda semana consecutiva.

Dr. John Grohol: Es bueno estar contigo de nuevo.

Gabe Howard: Bueno, estamos muy contentos de que estés aquí porque son las vacaciones. Y John, ¿encuentras las vacaciones estresantes?

Dr. John Grohol: Sí, creo que, como la mayoría de las personas, definitivamente experimento algo de estrés, probablemente no tanto como las personas con muchos niños y horarios que tienen que planificar. Pero creo que la mayoría de las personas, independientemente del tamaño de su familia o de sus creencias religiosas, encuentran las fiestas un poco estresantes.

Gabe Howard: Es una dinámica un poco extraña, ¿verdad? Por un lado, son las fiestas, se trata de alegría y unión y Acción de Gracias para estar agradecido y Navidad y todas las demás fiestas. Todo el mundo se está fusionando y se supone que debe ser alegre. Y ahora estamos haciendo un podcast titulado Sobrellevar las vacaciones y cómo superar el estrés. Parece que si algo te está causando estrés, es malo. Pero creo que nos gustan las vacaciones, ¿verdad?

Dr. John Grohol: Si. Hay un nombre inapropiado en la sociedad de que todo el estrés es malo y que los eventos felices no tienen estrés. Pero uno de los eventos más estresantes en la vida de una persona es casarse, por ejemplo. Entonces, por supuesto, pueden tener un evento muy feliz y unirse como familia como lo hacemos durante las vacaciones y aún sentir una buena cantidad de estrés.

Gabe Howard: John, obviamente se puede decir mucho sobre cómo lidiar con las vacaciones y el estrés durante las vacaciones, pero decidimos dividir este episodio en tres áreas principales con las que la persona promedio tendrá que lidiar. Y el primero de esos tres es solo el estrés debido a la planificación. Usaste el ejemplo de una boda y hay mucho que planear con una boda y hay mucho que planear con la cena de Acción de Gracias o cualquiera de los otros días festivos que ocurren en esta época del año. Y creo que eso es comprensible porque tienes muchos invitados en tu casa. ¿Puedes hablar sobre formas de manejar eso?

Dr. John Grohol: Claro, una de las primeras cosas que debe hacer, por supuesto, es planificar con anticipación, cuanto antes mejor. Así que, obviamente, el Día de Acción de Gracias de este año es un poco tarde, pero no es demasiado tarde para Navidad u otros tipos de eventos que quizás estés planeando para fin de año, Año Nuevo, ese tipo de cosas. Cuanto antes planifique, la razón por la que esto ayuda es porque se siente más organizado. Puede organizarse más. Puede tener las cosas alineadas en una fila. Y si necesita ayuda, puede solicitar esa ayuda con anticipación en lugar de tratar de andar con la cabeza, interrumpir y llamar a la gente y enviar correos electrónicos y mensajes de texto a la gente y decir, oye, necesito esto, necesito esto. Puedes traer esto ¿Me puede ayudar con esto? Se siente mucho más estresante cuando no tienes tiempo. Por lo tanto, aprovechar el tiempo para planificar con anticipación puede ser muy útil y muy importante.

Gabe Howard: Cuando era muy pequeña, mi mamá hacía todo para el Día de Acción de Gracias. Ella invitó al invitado. Ella hizo todas las compras. Ella hizo toda la cocina. Ella hizo todo el entretenimiento. Se aseguró de que todos estuvieran felices y cómodos. Y simplemente nos sentamos y vimos el desfile o el fútbol o hablamos entre nosotros. Años más tarde, mi madre finalmente nos gritó a todos y nos llamó perezosos. Desde nuestra perspectiva, no sabíamos que necesitaba ayuda. Desde la perspectiva de mi madre, deberíamos haber sabido que necesitaba ayuda. Y hay mucho que desempacar ahí. Pero digamos que eres el anfitrión y quieres que la gente contribuya. Mi mamá no sentía que estuviera capacitada para pedir ayuda a sus invitados. ¿Puedes hablar de eso por un momento? Porque, obviamente, esa no era una buena situación, porque al final hizo que las vacaciones de mi madre fueran menos agradables para ella.

Dr. John Grohol: La delegación es clave para planificar un gran evento, ya sea una cena familiar o algo más. Y mucha gente tiene problemas con la delegación. Tienen problemas para pedir ayuda. Y no es solo para tareas domésticas como planificar una cena. Mucha gente tiene problemas para pedir ayuda y en muchos aspectos de sus vidas. Así que este es un comportamiento muy común y algo con lo que mucha gente lucha. Creo que lo clave que pueden hacer otras personas cuando ven a alguien con 27 pelotas en el aire tratando de hacer malabares con todas al mismo tiempo es ofrecer ayuda específica en tareas específicas que sabes que puedes completar y que te quitarán un poco de carga. la persona que parece estar haciendo demasiado. Entonces, en lugar de decir, ¿cómo puedo ayudar? Que es muy general. Y mucha gente se siente incluso abrumada por la pregunta. Eliges una actividad específica en la que, sabes, puedes completar esa tarea y les quitará algo del plato, como, oye, voy a poner la mesa. Oye, voy a hacer las verduras. Oye, voy a hacer puré de patatas. Ofrezca ayuda específica, y si, ya sabe, muchas personas a veces tienen cosas que quieren hacer porque sienten que son la única persona que puede hacerlo a su manera. Así que mantente alejado de esas cosas. Rellenar el pavo o cocinar un pavo a menudo es algo muy personal para muchos cocineros caseros o lo que sea. Así que encuentre aquellas cosas por las que la persona que necesita la ayuda no va a hacer gran cosa.

Gabe Howard: Para abordarlo desde el otro ángulo, obviamente, mi madre esperó hasta que no pudo soportarlo más y explotó. No es la mejor forma de manejarlo. ¿Cómo puede alguien en la posición de mi madre, por ejemplo, pedir ayuda de una manera significativa y que no provoque enojo?

Dr. John Grohol: Es importante comenzar temprano. Si espera hasta el último minuto, ya sabe, 30 minutos antes de que se sirva la cena, creo que se le va a enfurecer. Tienes los nervios al límite porque todo tiene que arreglarse bastante rápido y te sientes abrumado. Así que hacerlo antes siempre es mejor. Incluso haciendo una pequeña lista y diciendo, oh, voy a hacer que Gabe me ayude con esta cosa específica, él va a ayudar a hacer las verduras. Alguien más va a hacer los ajustes de la mesa, ¿de acuerdo? Y justo cuando la gente entra por la puerta, dices, oye, ¿te importaría ayudar un poco con la preparación de la cena este año? Completamente de una manera muy casual. Pero cuando entran por la puerta. No espere hasta que se acomoden y estén viendo un partido de fútbol, ​​estén jugando con los niños o estén involucrados en otra cosa en la que sienten que los están apartando de eso. Entonces, si se acerca a él a primera hora, justo después de decir hola, creo que puede ser de gran ayuda.

Gabe Howard: Una de las cosas que instituimos en mi familia, simplemente la dividimos en líneas de género. Las mujeres hacen toda la cocina, los hombres hacen toda la limpieza. Y esto ha funcionado en mi familia. Ahora, no estoy diciendo que vaya a funcionar en tu familia, pero realmente fue un gran paso adelante del antiguo sistema de mamá hacía todo. Y permite que un grupo de personas disfrute del día mientras las otras personas hacen el trabajo. Y luego se voltea completamente. ¿Correcto? Las personas que cocinaron ahora están disfrutando del día y el resto de nosotros estamos limpiando. Y ha funcionado bien. Creo que también es razonable pensar fuera de la caja en algunas de estas cosas. Mi mamá decidió que estaba cansada de limpiar su casa para toda la empresa. Entonces, aunque mi madre no es alguien a quien le guste especialmente contratar servicios de limpieza, no los usa durante todo el año. Ella siempre los contrata para ocasiones puntuales antes de las vacaciones. Y esto la hace feliz. Entonces, creo que vale la pena mencionarlo si tiene los medios y la disponibilidad, contrate a otras personas para que lo hagan por usted. Prepara esa cena.

Dr. John Grohol: Si absolutamente. No sé si muchas personas se sienten cómodas o son capaces de hacer algunas de esas cosas. Pero si la familia colabora, a menudo puede ser beneficioso en lugar de ponerlo todo en una sola persona. Les diré, un año cuando fui a Delaware para visitar a mi familia, salimos a cenar una víspera de Acción de Gracias a un buffet, una cena de Acción de Gracias, y fue algo muy diferente. Y pudimos relajarnos y pasar un buen rato hablando entre nosotros en la mesa de la cena sin tener que preocuparnos por la preparación de la cena o la limpieza de la cena.

Gabe Howard: John, me gustan todas esas sugerencias y creo que es una gran idea. Pasemos al área principal con la que las personas lidian con el número 2. Y este es el que siempre me mete en problemas. Se trata de lidiar con ese pariente con el que simplemente no te llevas bien. Ya sea porque son polos opuestos, tienen diferentes puntos de vista políticos, diferentes puntos de vista religiosos. No les gustan las películas de Marvel y a ti sí. Siempre parece haber ese pariente que probablemente solo ve en las vacaciones porque no se lleva bien. Eso te molesta.

Dr. John Grohol: Esta es un área con la que muchas personas luchan porque se supone que debemos amar a los miembros de nuestra familia independientemente de sus puntos de vista, su ideología y cuánto puedan molestarnos. Creo que la mayoría de las familias tienen al menos un miembro que hace esto o un tío o tía que se emborracha demasiado en cada cena festiva y es incómodo. Y a mucha gente le cuesta pasar tiempo de buena calidad en una situación como esa debido a esa persona. Pero tus problemas con otra persona son en realidad tus problemas. Incluso si la persona se está comportando mal o de una manera que usted no aprueba, no significa que tenga derecho a juzgar a esa persona o que tenga la expectativa de que esa persona se comporte de acuerdo con sus estándares, ¿qué crees que es correcto. Entonces, una forma de lidiar con este tipo de situación es simplemente pasar el menor tiempo posible en la compañía de esa persona. Ahora, algunos podrían llamar a esto o ver esto como evitación, pero evitar un estímulo negativo es en realidad algo bueno. No querrás tener estímulos negativos en tu vida a los que estés expuesto constantemente. Eso es lo que conduce a reacciones de ansiedad e incluso depresión. Cuando tienes a esta persona con la que te ves obligado a pasar el tiempo todo el tiempo de tu vida. Afortunadamente, con las familias, las cenas familiares y las tradiciones navideñas, por lo general solo tenemos que pasar tiempo con este tipo de personas durante unas pocas horas y puede que solo sean unas pocas horas al año. Quizás solo vengan una vez al año. Así que evitarlos es probablemente una muy buena estrategia de afrontamiento. Eso es lo más fácil de hacer y es bastante efectivo.

Gabe Howard: Una de las cosas que instituimos en mi familia es la regla de no religión ni política. Mi madre puso las reglas. Ella es la que gobierna el gallinero y dice, oye, escucha, podemos hablar de cualquier cosa, pero no de religión ni de política porque sabes, francamente, esos son campos de minas. ¿Correcto? Hay muchos puntos de vista políticos diferentes, muchos puntos de vista religiosos diferentes. Y simplemente no queremos entrar en eso. Esto ha ayudado mucho. Y también nos autocontrolamos sin consejos de padres, sin consejos financieros y cosas así. Y esto realmente ha ayudado. ¿Crees que el anfitrión tiene la responsabilidad de establecer ciertas reglas para mantener los temas fuera y luego hacerlos cumplir casi como un grupo de apoyo? Moderador.

Dr. John Grohol: Quiero decir, depende de la familia y de la dinámica familiar y de si una persona se siente cómoda asumiendo ese papel. Creo que es ideal que una persona pueda establecer algunas reglas para su casa y que la gente las respete y las siga. Pero las familias son conocidas por violar los límites entre ellas. Entonces, incluso si ha establecido las reglas, eso no garantiza que todos los miembros de la familia las seguirán por igual, uno siempre está tratando de superar los límites, por así decirlo. Entonces.

Gabe Howard: Realmente me gusta lo que dijiste antes acerca de cómo no tienes que involucrarte en esa evasión, estableciendo límites. Estas son buenas ideas. Lo que trato de pensar es si voy a hacer una diferencia. Si el tío Bob dice algo ofensivo y Gabe se pone de pie y, ya sabes, se golpea el pecho y le da todas las razones por las que está equivocado, ¿cambié de opinión a alguien? ¿Afecté un cambio positivo o simplemente creé un ambiente negativo y hice que las vacaciones fueran un poco menos agradables para mí? Me di cuenta de que no estaba haciendo nada positivo. Solo estaba haciendo algo negativo. Y creo que es un buen consejo para nuestros oyentes. Nos gusta creer que vamos a cambiar el mundo gracias a ese argumento de Acción de Gracias, Navidad o Año Nuevo. Pero en realidad, no hicimos nada más que provocar una escena.

Dr. John Grohol: Absolutamente, y la clave es, ¿qué quieres de la reunión familiar? ¿Quiere sentirse molesto y herido? ¿O estás buscando un momento para volver a conectarte con personas con las que tienes mucho historial compartido? ¿Qué valoras? La mayoría de la gente valora la idea de pasar tiempo con esta historia compartida con miembros de la familia que captan tus bromas y te atrapan. Y no necesariamente te juzgue mucho porque ellos entienden de dónde vienes. Entonces, si ese es el tipo de cosas que valora, en lugar de tener razón o tener que demostrar un punto a las personas que probablemente no cambien de opinión en base a una breve conversación que tienen con usted con una copa de vino en una cena navideña. Creo que saldrás de la experiencia mucho más feliz y satisfecho.

Gabe Howard: Estoy completamente de acuerdo. E incluso la persona más difícil del mundo, seguramente tendrá algo en común. Encuentra ese terreno común y pasa el día discutiéndolo. Realmente creo que sacará más provecho. Y, ya sabes, oye, tal vez no quieras pelear tanto por la política cuando te des cuenta de que a ambos les gustan las películas de Marvel.

Dr. John Grohol: Creo que es útil tener en cuenta que dejar que las cosas se le caigan, no todo lo que no está de acuerdo con un familiar o amigo tiene que convertirse en una gran discusión. Hay algunas cosas que probablemente debería dejar pasar. ¿Es tan importante para ti? ¿Realmente importa? Estas son preguntas que debe hacerse cuando se encuentre en una conversación con la que se sienta un poco incómodo. Pero no está seguro de qué camino tomar. Tal vez la forma de hacerlo sea cambiar de tema o conversar con otro miembro de la familia para iniciar una conversación con mucha cortesía. Así que hay muchas opciones disponibles para ti. No está obligado a estar en una situación negativa y quedarse allí.

Gabe Howard: Volveremos inmediatamente después de estos mensajes.

Locutor: ¿Quiere una charla real y sin límites sobre los problemas de salud mental de quienes la viven? Escuche el podcast Not Crazy copresentado por una mujer con depresión y un chico con trastorno bipolar. Visita Psych Central.com/NotCrazy o suscríbete a Not Crazy en tu reproductor de podcasts favorito.

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Gabe Howard: Volvemos a hablar sobre cómo afrontar las vacaciones con el Dr. John Grohol. Ahora, las dos primeras áreas con las que la gente lidia, el estrés debido a la planificación y el trato con un pariente con el que no te llevas bien, tienden a ser una dinámica de grupo grande. El tercero con el que la gente lucha durante las vacaciones es comer y beber en exceso. Y eso es de naturaleza muy personal. Eso no es necesariamente algo que están haciendo como grupo, aunque el grupo podría comentarlo. ¿Cómo manejamos beber en exceso y comer en exceso porque la comida y la bebida son abundantes en las vacaciones?

Dr. John Grohol: Ayuda a ser consciente de sí mismo. Obviamente, cuanto más sepa que estos son problemas para usted, más podrá planificarlos con anticipación. Si no los planifica con anticipación, es probable que simplemente repita el mismo comportamiento que ha hecho en años anteriores. Somos fanáticos de los hábitos, y los hábitos, como lo sabe cualquiera que escuche el programa durante un largo período de tiempo, los hábitos son difíciles de romper. No es fácil salir de ellos. Por lo general, no puedes dejar de hacer algo que se ha convertido en un hábito. Por lo tanto, ser consciente de eso y planificarlo con anticipación significa que debe controlarse usted mismo. Y la mejor manera de hacerlo es, nuevamente, alejarse de la situación en la que comienza a verse cayendo en ese hábito una y otra vez. Si se trata de comer en exceso, significa reducir el tamaño de las porciones la primera vez. Una forma fácil de hacer esto es cortar todo por la mitad. Es fácil de decir, y entiendo que puede ser difícil de hacer, pero si toma porciones más pequeñas con anticipación, siempre puede retroceder unos segundos. Por lo general, no hay una regla sobre tener segundos o tercios o lo que sea, pero si comienza con poco, es posible que se sorprenda cuando termine el primer plato de que ya se está comenzando a sentir bastante lleno y desea dejar espacio para ese sabroso postre mas tarde. Así que eso puede ayudarte a comer en exceso y a reducir un poco eso.

Gabe Howard: Pasemos esto al otro lado de la familia. Supongamos que ven a alguien comiendo de más y existe esta noción para ayudar. ¿Estás seguro de que quieres unos segundos, Gabe? ¿Es demasiada comida para ti, Gabe? ¿O debería quitar el pastel, Gabe? Y como alguien que tiene un trastorno por atracón y que solía pesar 550 libras, experimenté mucha ayuda de mi familia, que me gustaría señalar que fue bien intencionada. ¿Qué consejo daría a los familiares que quieran intervenir en este proceso en nombre de sus seres queridos? Porque casi nunca sale bien.

Dr. John Grohol: Sí, el consejo es que no. Es sencillo, es simple y es sencillo. No intente hacer ningún tipo de comentario o intervención con un ser querido o familiar durante las vacaciones. Es simplemente un mal momento. No va a salir bien. Y la persona ya está luchando internamente. No necesitan recordatorios externos del hecho de que están comiendo demasiado. Eso es algo en lo que se despiertan todos los días sintiendo y pensando cien o mil veces al día, cada comida. Entonces, que un miembro de la familia piense que le está diciendo a la persona que ha comido algo nuevo o, ya sabes, que puede ofrecer un consejo que va a ayudar, probablemente no ayudará mucho. Y yo entiendo. Los trastornos alimentarios son una de las cosas más difíciles de superar. Son una batalla constante. Y, francamente, no creo que necesariamente ni siquiera cualquier consejo que pueda dar en un podcast como este vaya a ayudar tanto porque se trata de problemas graves de salud mental para los que una persona normalmente necesita tratamiento. Para conseguir ayuda.

Gabe Howard: Una de las cosas que me gusta decir es, escuche, si señalar un problema de salud hizo que ese problema de salud desapareciera, nadie se enfermaría jamás. Señalarlo solo crea tensión y vergüenza durante las vacaciones. Y ahora tenemos dos problemas. Tenemos un problema de salud y unas vacaciones arruinadas. Y eso puede ser muy poco saludable para todos los involucrados.

Dr. John Grohol: Duele, duele emocionalmente, y no estoy seguro de por qué alguien querría conscientemente infligir dolor emocional a las personas que supuestamente aman y por las que se preocupan. Entonces, si amas y te preocupas por un miembro de la familia, lo mejor que puedes hacer es no decir nada, no decir nada. Necesitan trabajar en estos temas por su cuenta. Y como miembro de la familia, puedes apoyarlos si alguna vez se acercan a ti en privado para hablar de ello. Pero en un lugar público, como una cena familiar, ese no es el momento ni el lugar para hacer comentarios al respecto.

Gabe Howard: Cambiemos de tema un poco y hablemos de beber demasiado, y al beber demasiado, quiero decir, tienes miedo de tener un ser querido que es alcohólico. Sé que se aplican las mismas reglas. Ya sabes, no digas nada si señalarlo lo mejoraba. Pero, ¿alguna vez es razonable decidir que, escucha, vamos a tener una Navidad seca, un Año Nuevo seco, un Día de Acción de Gracias seco? ¿O en la misma línea, decide no invitar al ser querido que puede tener un problema de alcoholismo porque eso puede ser muy difícil? ¿Correcto?

Dr. John Grohol: Creo que estos son terrenos muy interesantes y difíciles por los que navegar. No tienen respuestas claras porque depende de la situación familiar y qué tan fuertes son las relaciones entre los miembros de la familia y otras cosas. Ciertamente creo que cualquier anfitrión puede establecer las reglas de lo que quiere que sea su cena. Entonces, si un anfitrión dice, quiero tener una cena festiva seca y se lo dice a todos con anticipación, entonces todos lo saben con anticipación y establecen sus expectativas en consecuencia. No debería sorprender a nadie y esa es la clave. Por lo tanto, definitivamente desea que las personas sepan con anticipación y luego las personas pueden tomar sus propias decisiones sobre si quieren evitar ir con una familia, reunirse o simplemente porque no habrá alcohol allí. Así que eso dependería de cada miembro de la familia. Y el anfitrión tiene que darse cuenta de que tal vez no todos los miembros de la familia vendrán si preparas una cena seca, pero es probable que los que quieras probablemente estén allí. Así que, al igual que comer en exceso, nunca es apropiado hablar de un problema durante la cena familiar. Sin embargo, a diferencia de comer en exceso, existe una preocupación por la seguridad cuando llega el momento de conducir a casa. Entonces, si está preocupado por la seguridad de alguien porque siente que ha estado bebiendo demasiado para darse un gusto, tiene el derecho absoluto de decir, mire, no creo que esté seguro para conducir a casa esta noche. Te llevaré a casa. Llamaré a Uber. Llamaré a un taxi. O puedes pasar la noche aquí. Y creo que es un derecho e incluso una obligación de todo anfitrión.

Gabe Howard: John, en la misma línea, ¿qué puede hacer para mantenerse a sí misma la persona que puede temer que está consumiendo demasiado alcohol?

Dr. John Grohol: Es el mismo tipo de estrategia que creo que podría ayudarlo a reducir un poco, que es simplemente estar al tanto de su consumo de alcohol. Por ejemplo, sea más consciente de ello mientras lo hace e intente mirar la hora. Encuentro que estás observando el tiempo en el que estás sirviendo cada copa de vino o tomando una copa o una cerveza. Puede que le sorprenda que el tiempo esté pasando mucho más lento de lo que cree. Como, Oh, he tomado tres copas de vino y han pasado tres horas. No, has bebido tres copas de vino. Han pasado 45 minutos. Por lo tanto, si lleva un registro del tiempo mientras bebe, es posible que pueda ralentizar un poco las cosas y moderar su consumo, porque hay mucho que decir sobre el consumo moderado. No es necesario que se exceda para seguir disfrutando. Puedes tomar dos copas de vino, la mayoría de la gente es buena con eso, en el transcurso de dos, tres o cuatro horas, eso no va a tener un impacto significativo. La clave es no seguir bebiendo una y otra vez. Y antes de que te des cuenta, has bebido seis vasos de vino, ya sabes, una o dos horas. Esa es la diferencia. Por lo tanto, beber con moderación es algo en lo que trabajar como objetivo para cada una de estas cenas navideñas. Si el exceso es un problema para usted.

Gabe Howard: John, muchas gracias por estar aquí. Sé que la Navidad se avecina frente a nosotros. ¿Tuviste un buen Día de Acción de Gracias?

Dr. John Grohol: Yo hice. Tuve un excelente Día de Acción de Gracias, pasamos un tiempo con la familia de Nancy y voy a hacer el viaje a Delaware para visitar a mi familia en Navidad. Así que también espero con ansias esa cena.

Gabe Howard: Bueno, muchas gracias por estar aquí ya todos nuestros oyentes. Que tengan felices fiestas, un feliz año nuevo y espero que estas estrategias de afrontamiento le ayuden a aprovechar al máximo el resto de la temporada navideña. Y recuerde, puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, asequible, conveniente, en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Los veremos a todos la semana que viene.

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