¿Te sientes abrumado? 5 consejos que pueden ayudar

Muchos de nosotros tendemos a tener este tipo de pensamientos a diario: "Estoy muy ocupado. La vida ha sido realmente abrumadora. Siento que me destrozan. Ojalá pudiera clonarme a mí mismo, para poder seguir el ritmo. Me relajaré cuando termine con todas las tareas de mi lista, aunque no tengo idea de cuándo sucederá realmente ".

Podemos sentir que estamos en un estado constante de estresado y abrumado.

Brigid Schulte puede identificarse. Ella es una periodista galardonada por The Washington Post - un trabajo de ritmo rápido y muy exigente, y una madre de dos hijos, que sin duda tiene la misma descripción. Regularmente tiene falta de sueño y está constantemente corriendo, tratando de ponerse al día con todas las tareas que se suponía que debía hacer hace horas o ayer.

En su libro Abrumado: trabaja, ama y juega cuando nadie tiene tiempo, compara su vida con un sueño que sigue teniendo "sobre intentar correr una carrera con botas de esquí". En él, presenta una gran cantidad de estudios, entrevistas y anécdotas sobre las crecientes presiones a las que nos enfrentamos, los efectos del abrumador y lo que podemos hacer al respecto.

Para ayudar con su propio abrumador, Schulte exploró todo tipo de herramientas y consejos de diferentes expertos, trabajó con un entrenador y probó personalmente varias técnicas. A continuación se muestra lo que ella encontró útil, que también podría serle útil:

• Escribir en un diario de preocupaciones. Terry Monaghan, entrenador de Schulte, destacó la importancia de liberar la energía que consume la preocupación constante. Se le ordenó a Schulte que estableciera un cronómetro durante cinco minutos y escribiera furiosamente sobre todo lo que la molestaba. Este ejercicio es útil porque le da a nuestro cerebro un descanso muy necesario.
• Creando un volcado de cerebros. Anteriormente, Schulte llevaba su enorme lista de tareas pendientes en su cabeza "como una señal de vergüenza". Hoy, todos los lunes, hace un volcado de cerebro, donde enumera todo lo que tiene en mente. Como ella escribe, “La memoria de trabajo solo puede almacenar alrededor de siete cosas a la vez. Y si la lista de cosas por hacer es mucho más larga que eso, el cerebro, preocupado de que pueda olvidar algo, se atascará en un bucle circular sin fin de reflexiones, muy parecido a un inodoro en funcionamiento ".
• Aprendiendo a pulsar. Schulte dice que "pulsar" ha sido la única habilidad que ha transformado su experiencia del tiempo. Este concepto proviene de Tony Schwartz, autor de La forma en que trabajamos no funciona. Schulte lo explica de esta manera: Todos estamos diseñados para pulsar o “alternar entre gastar y recuperar energía. El corazón late. Los pulmones inhalan y exhalan. El cerebro genera ondas. Nos despertamos y dormimos. Incluso la digestión es rítmica ". Es decir, nuestros cuerpos están diseñados para pasar de la concentración total al descanso total. Y este tipo de ritmo nos ayuda a prestar atención mucho mejor que intentar trabajar (o concentrarnos) durante horas. En lugar de realizar múltiples tareas, Schulte agrupa sus tareas: cuando está trabajando, apaga el correo electrónico y el teléfono. Cuando está con su familia, hace lo mismo. Bloquea un tiempo específico para las tareas del hogar. Como ella escribe, "Era más fácil concentrarme en el trabajo sabiendo que me había dado un período de gracia para llegar a las cosas urgentes más tarde". Schulte investigó y escribió la mayor parte de Abrumado en pulsos de 90 minutos durante el día.
• Centrándose en lo importante. Inspirada por el método de Peter Bregman, Schulte eligió tres áreas importantes en las que enfocar sus días: “Escriba este libro, tenga tiempo de calidad con la familia y manténgase saludable. Todas las demás tareas se incluyeron en "El otro 5 por ciento", las tareas que no deberían tomar más del cinco por ciento de nuestro tiempo o energía. Hoy, su lista de tareas diarias encaja en un post-it. Todo lo demás lo escribe en su lista maestra de tareas pendientes. "Puede que nunca llegue a todo lo que hay en él, pero tenerlo en papel me quita el ruido de la cabeza".
• Anotar preocupaciones a lo largo del día. Schulte hace esto en un pequeño cuaderno y la aplicación Notes en su iPhone. Como ella escribe, “El simple hecho de saber que tengo un lugar para poner [los pensamientos, ideas o ansiedades extraviadas que golpean cuando menos los esperas], como la lista maestra de tareas pendientes, ha ayudado a romper el bucle mental contaminante del tiempo contaminado. "

Que ocupados estamos pensar también amplifica nuestro abrumador. Es decir, las historias que nos contamos sobre nuestras vidas pueden aumentar o reducir nuestro nivel de estrés. Entonces, además de las herramientas y técnicas para organizarse, el reencuadre también puede ayudar.

Me gusta lo que Heather Peske, madre de dos hijas que viaja a menudo por trabajo, le dijo a Schulte sobre cómo navega su vida:

No describo mi vida como abrumadora. Lo veo profundamente rico y complejo. Me siento energizado por los desafíos que tengo que enfrentar. No estoy siendo pollyannaish y definitivamente estoy cansado. Hay compromisos y tensiones, pero me gusta vivir así. El equilibrio es una formulación simplista porque a menudo mi vida no está equilibrada. Se inclina en varias direcciones en diferentes momentos entre mi trabajo, mis hijos, mi pareja o yo mismo. Pero he descubierto que en lugar de buscar el equilibrio perfecto, es mejor que me pregunte: ¿Estoy haciendo mi mejor esfuerzo? ¿Estoy haciendo las cosas por las razones correctas? ¿Hago que los que amo se sientan amados? ¿Estoy feliz? Y luego ajuste sobre la marcha.

Es fácil sentirse abrumado cuando tiene una larga lista de responsabilidades, tareas y compromisos. La clave es reducir sus prioridades y encontrar estrategias que funcionen mejor para usted. Además, tal vez tu vida, como la de Peske, no sea necesariamente abrumadora, sino rica y multifacética.

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