Siéntete mejor con solo una respiración

El yoga siempre ha sido una fuente de fuerza y ​​acondicionamiento para mí. Incluso cuando era niño, era naturalmente flexible y atlético. La parte activa y flexible fue fácil, pero la parte del yoga que requiere estar quieto, respirar profundamente y calmar mi mente fue casi imposible para mí y definitivamente no fue agradable. Es un poco irónico que más tarde esa parte se volviera absolutamente necesaria para lograr el tipo de paz que buscaba.

Con ansiedad que se manifestaba como una autoconciencia casi paralizante, mi mente analizaba constantemente cada situación y circunstancia, y pasaba cantidades abrumadoras de tiempo rumiando las palabras que había elegido en cualquier contexto social dado. Pasé mucho tiempo dentro de mi propia cabeza y fue absolutamente agotador.

Trabajé a través de la terapia y la medicación para llevar mi ansiedad a un lugar manejable. Una vez allí, todavía necesitaba algo que me ayudara a manejar el estrés del día a día que a veces provocaba un pánico leve o me hacía caer en picada tormentosa. Cabe señalar que para las formas graves o crónicas de ansiedad y depresión, es posible que se necesiten herramientas más intensivas antes de que los efectos del trabajo respiratorio se puedan utilizar con éxito.

Todavía usando el yoga para el ejercicio general, me volví hacia la parte de la práctica que era más desafiante para mí, pero lo que sabía tenía el tipo de beneficio que necesitaba. Lo que más me resonó sobre el uso del yoga para controlar la ansiedad fue el poder que se encuentra en una acción que hacemos todos los días, a la que siempre tenemos acceso y que generalmente damos por sentado: respirar.

La respiración es un proceso automatizado y, como tal, generalmente nos ocupamos de nuestros asuntos con una respiración superficial o, a veces, cuando estamos tensos, incluso conteniendo la respiración por completo sin darnos cuenta. Llevar su conciencia consciente a la respiración deliberada (profunda, lenta, controlada y decidida) llena su cuerpo con vida, dando oxígeno y ralentiza sus procesos, creando un espacio interno para simplemente "ser".

En yoga, llamamos a esta conciencia consciente de la respiración Pranayama: la fuerza vital que energiza y relaja el cuerpo. El término se deriva del sánscrito, prana, que significa "fuerza vital", y ayama, que significa "extensión".

Ahora que está en sintonía con la respiración dentro de usted, ¡los efectos son inmediatos! Si enfoca su conciencia para inhalar y exhalar tan profunda y decididamente solo una vez, inmediatamente sentirá al menos un pequeño tic de mayor relajación dentro de su cuerpo, y ese es el primer paso.

Durante el cierre de las sesiones de yoga, Savasana, te acuestas totalmente relajado en una pose pasiva, comúnmente pose de cadáver, que requiere tanta energía y flexibilidad como su nombre lo indica. Mi profesor de yoga solía pedirnos durante este tiempo que imagináramos tomando cada respiración y enviándola a partes específicas del cuerpo, partes del cuerpo que necesitan nuestra atención. Mientras nos guiaba a través de la visualización, nos recordaba espacios en los que realmente no había pensado, como los pliegues de mis orejas, la hendidura de mi codo, la parte posterior de mis rodillas. Puede parecer una tontería, pero la inspección minuciosa de estos llama la atención sobre los lugares donde su tensión se esconde, inadvertida, pero aún contribuye a la resistencia en su verdadera presencia y autenticidad.

Solía ​​imaginar mi respiración volando por el interior de mi cuerpo, buscando tensiones y ansiedades que pudiera vendar, envolviendo medicinalmente la herida interna, derritiendo cualquier resistencia y luego sacando todo el paquete de sufrimiento del cuerpo con cada uno. exhalación larga y maravillosa.

Este trabajo, trabajo de respiración, comencé a utilizar en todo momento el estrés y la ansiedad, ya sea que estuviera en mi colchoneta de yoga o no. Cuando podía sentir que mi cuerpo tenía esa reacción familiar a alguna preocupación o miedo, me detenía y me concentraba en mi respiración. Justo antes de tener que hacer una gran presentación en el trabajo o cuando no podía dormir por la noche por temor a cómo me fue en la crianza de mi hijo recién nacido, mi automedicación incluyó pausar y tomar una acción que tendría que tomar de todos modos para seguir con vida. , pero con una presencia y un propósito más completo que me estabilizó.

Fue la respiración, al principio, lo que me ayudó a reconstruir mi vida después de estar atada por mi ansiedad aplastante durante tanto tiempo. Esta conciencia continua y regular me apoya y me da valor para hacer una pausa y avanzar pensativamente, en lugar de desde un lugar de reacción cuando la vida se torna tormentosa.

Pero todo comienza con una sola respiración.