9 formas pequeñas pero significativas de crecer todos los días
Para ella, el crecimiento personal significa esforzarse por comprender a los demás con compasión y mirar hacia adentro cuando juzga a alguien.
“Por lo general encuentro que juzgar a los demás está estrechamente relacionado con tus propias faltas. Todos tendemos a juzgar esas cosas en los demás que tenemos ".
Para la psicoterapeuta Bobbi Emel, MFT, el crecimiento personal significa vivir de acuerdo con sus valores todos los días.
También significa hacer estas preguntas con regularidad: “¿Me siento incómodo? ¿Necesito cambiar algo en mi vida o esforzarme de alguna manera para vivir más alineado con mis valores más altos? "
Para la psicóloga clínica Christina Hibbert, PsyD, el crecimiento personal consiste en tratar de aprender de todo lo que se le presente. “A cada uno de nosotros se nos ha dado un cambio, algunos los queremos y otros no. Pero depende denospara decidir qué hacer con él ".
Lisa Kaplin, PsyD, psicóloga y coach de vida, describió el crecimiento como reconocer lo que no funciona en nuestras vidas y luego hacer pequeños cambios específicos todos los días.
¿Qué significa el crecimiento personal para ti? Tu definición puede ser completamente diferente. Aquí tienes una lista que te ayudará a descubrir tu propio significado y a crecer un poco todos los días.
1. Mía tu vida.
Al considerar en qué le gustaría trabajar, Crow sugirió "escanear el panorama emocional de su vida". Considere dónde le gustaría hacer cambios o mejoras en las diversas áreas de su vida.
Por ejemplo, puede decidir concentrarse en su matrimonio y hablar con su cónyuge sobre una forma en que puede mejorar su relación.
2. Honre sus sentimientos.
Tómese el tiempo para honrar y reconocer sus sentimientos. Hacerlo proporciona información valiosa sobre lo que va bien o no tan bien en su vida, dijo Crow.
Por ejemplo, "todas tus emociones se registran en tu cuerpo". Tome "un pulso emocional" al "localizar dónde siente físicamente sus emociones". Crow dio un ejemplo de sentir ansiedad en el estómago. "Sé cuando estoy nervioso cuando me doy cuenta de que mi estómago se aprieta".
3. Practique la gratitud.
"Elegir crecer significa elegir estar agradecido por cada momento", dijo Hibbert, autor de las memorias. Así es como crecemos. La gratitud la ayuda a concentrarse en lo que es posible y bueno, en lugar de concentrarse en lo que se interpone en su camino.
4. Sea un cinco por ciento mejor.
Hibbert sugirió preguntarse: "¿Qué pasaría si fuera solo un cinco por ciento mejor en ... (crianza de los hijos, sonreír, ser amable, paciente o agradecido)?" ¿Dónde le gustaría ser un cinco por ciento mejor? ¿Cómo se ve eso?
5. Encuentre formas de relajarse.
"La relajación y la reducción del estrés aclaran su mente, lo que en realidad aumenta su energía emocional y física", dijo Kaplin. "Esa energía extra te permite perseguir el crecimiento personal". Puede intentar meditar durante varios minutos, practicar varias posturas de yoga o participar en otras actividades físicas que lo ayuden a relajarse y recargar energías.
6. Sea consciente durante varios minutos.
Tómate varios minutos de tu día para estar quieto. Apaga los dispositivos electrónicos, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, dijo Emel, quien escribe el blog Bounce y el blog de Psych Central Bounce Back: Develop Your Resiliency.
Esto le ayuda a comprobar consigo mismo y su entorno. Y te ayuda a conocerte mejor a ti mismo, dijo.
"Te das cuenta de las cosas que te rodean y de lo que piensas y sientes acerca de ellas [y] notas lo que sucede dentro de ti".
7. Establezca recordatorios.
Kaplin luchó con problemas de espalda durante años. Aprendió tres posturas de yoga para ayudarla a estirar y fortalecer la espalda. Para que realmente los practique, Kaplin agregó un recordatorio recurrente a su calendario diario.
“Cada día no me permito borrar el recordatorio de las posturas de yoga hasta que las hago. No es de extrañar que mi espalda esté mucho más fuerte y me siento mejor todos los días por eso ".
"Encontrar una manera de recordar una pequeña herramienta de crecimiento personal diariamente hará que esa herramienta se convierta en un hábito y, por lo tanto, en parte de su vida".
8. Cultive una mentalidad de crecimiento.
Hibbert sugirió decirte a ti mismo: "No importa lo que suceda hoy, me ayudará crecer. " También puedes repetir: "Elijo crecer".
9. Evite el juicio.
"Cuando sientes que surge un juicio sobre cómo estás noen busca de cualquier crecimiento personal, déjelo flotar como nubes en una suave brisa ”, dijo Emel. El castigo rara vez conduce al crecimiento personal. En cambio, conduce a más culpa y vergüenza, dijo.
Y aquí hay otro recordatorio importante: "El crecimiento es excelente, pero eres maravilloso tal como eres. Nunca olvides eso ”, dijo Emel.
