Cómo las parejas encerradas pueden volver a conectarse (y mantenerse cuerdas)

Es seguro decir que actualmente pasa mucho tiempo con su cónyuge en espacios muy reducidos, más tiempo del que han pasado juntos en años o nunca. Ambos están tratando de trabajar desde casa, administrar el hogar y cuidar de sus hijos, que se están volviendo locos. También es probable que esté estresado por una variedad de otras razones válidas.

Y es su cónyuge quien lleva la peor parte de su ansiedad, enojo y dolor.

Pero estar encerrado con tu pareja también tiene ventajas importantes. Más tiempo juntos significa más tiempo para concentrarse en su relación, reconectarse y aumentar su intimidad, dijo Jennine Estes, LMFT, psicoterapeuta certificada centrada en las emociones que trabaja principalmente con parejas en su práctica grupal en San Diego.

Entonces, ¿cómo usas bien ese tiempo?

Estos seis consejos para aumentar la conexión pueden darle algunas ideas:

Cuídate. Para reducir sus posibilidades de arremeter contra su cónyuge, es importante que atienda sus necesidades. Por supuesto, participar en prácticas de cuidado personal puede ser complicado si tienes niños pequeños corriendo (y estás tratando de seguir el ritmo del trabajo). Pero intente incorporar hábitos pequeños, incluso pequeños. Medita por las mañanas durante 5 minutos. Haga un video de estiramiento de 10 minutos antes de acostarse. Tómese 2 minutos para verificar sus sentimientos.

Cree espacios de trabajo separados. Es fácil ponerse de los nervios el uno al otro cuando estás haciendo todo juntos, incluido el trabajo. Si es posible, trabaje en diferentes habitaciones o use diferentes superficies. Use audífonos con cancelación de ruido para reproducir música relajante y concentrarse de manera efectiva en sus tareas, dijo Clinton Power, consejera de relaciones clínicas y fundadora de Clinton Power + Associates en Sydney, Australia. Si tiene hijos, cree turnos: trabaja desde las 7 a.m. hasta el mediodía mientras su cónyuge cuida a sus hijos, y usted toma el relevo desde el mediodía hasta las 5 p.m.

Exprese sus necesidades. Y dígalos clara y amablemente. Como enfatizó Estes, "cuanto más suaviza su postura, más posibilidades tiene de mantenerse conectado". Haga una pausa durante el día para reflexionar sobre cómo se siente y qué necesita. Anime a su pareja a hacer lo mismo y esté abierto a cumplir con sus solicitudes.

Estes compartió estos ejemplos de solicitudes que podría realizar:

• “Estaba leyendo un artículo sobre los eventos recientes relacionados con el coronavirus y me estoy asustando mucho. ¿Puedes venir a abrazarme?
• “Crecí en una familia caótica donde las cosas eran impredecibles. Cuando no puedo predecir lo que está pasando en nuestra casa, me asusto. ¿Puedes dejarme saber tus planes para el día para que no me tome por sorpresa? "
• “He trabajado muy duro para mantener la casa limpia y ordenada. Cuando quedan platos en el fregadero, me da un mensaje de que no se aprecia mi trabajo y me hieren los sentimientos. ¿Puedes hacer un esfuerzo adicional para poner los platos en el lavavajillas para ayudarme a saber que te preocupas? "

Acepta un proyecto. Según Estes, "Cuanto más logrado se sienta como un equipo en el hogar, más conectado estará". ¿Qué tareas del hogar han estado en su lista durante meses o incluso años? Hoy podría ser un buen momento para avanzar en esos proyectos. Esto podría ser cualquier cosa, desde repintar un mueble hasta ordenar el armario, cambiar las bombillas o rehacer la terraza.

Dedique 30 minutos cada día. Tómese este tiempo para concentrarse en su relación, no en hablar sobre la pandemia o los planes del mañana. Según Power, discutir "qué pasaría si" puede aumentar "los miedos y la ansiedad, lo que puede generar más conflictos". En su lugar, podría "hablar sobre sus sueños y aspiraciones para el futuro, por lo que no todo es pesimismo".

Estes enfatizó el uso de sus 30 minutos para relajarse realmente como pareja. Puede simplemente acurrucarse en el sofá, ver el amanecer o saborear una cena tranquila después de que los niños se hayan acostado.

Reaviva tu romance. Estes sugirió recrear la cita nocturna en casa con velas y música suave; disfrutando de un picnic en su porche (o balcón); o recogiendo flores de su jardín. Power recomendó escribirse cartas de amor.

Recrea pequeños y dulces gestos que solías realizar cuando empezaste a tener citas, o piensa en formas en las que puedes alegrarle el día a tu pareja. Prepara una taza de café para ellos o ordena la cocina. Darles un masaje en la espalda. Cógelos con la guardia baja con un beso. Baila por tu casa con la canción de tu boda.

Por supuesto, que te digan que te quedes en casa es muy diferente a falto ao eligiendo hacerlo. Sin embargo, podemos intentar aprovecharlo al máximo y aprovechar este tiempo como una oportunidad para fortalecer nuestro vínculo con una de las personas más importantes de nuestras vidas.