Construyendo límites saludables: 14 formas diferentes de decir no

Aprender a decir No es increíblemente importante en nuestras vidas. Hacerlo nos ayuda a mantener límites y relaciones saludables con los demás y con nosotros mismos, y también nos permite ser más reflexivos y comprometidos con las cosas a las que decimos que sí. A pesar de comprender los beneficios de poder decir No cuando es necesario, muchas personas (incluido yo mismo) continúan teniendo dificultades para hacerlo.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a dominar el arte de decir No que puede poner en práctica hoy (he incluido un ejemplo con cada una, pero no dude en ponerlas en sus propias palabras):

1. "No" como oración completa: “No, gracias” o “No, gracias. No podré ". (Dilo, no te disculpes, luego cállate).
2. Vago pero firme: "Gracias por preguntarme, pero eso no me va a funcionar".
3. Remisión / Delegación: "No podré, pero ¿por qué no le preguntas a Joe? Apuesto a que podrá hacerlo ".
4. Límite de último minuto: "No puedo agregar nada a mi calendario este mes, pero la próxima vez que planees ir _____, avísame tan pronto como puedas porque me encantaría ir contigo".
5. No es personal: "Gracias por pensar en mí, pero no voy a dar ninguna entrevista este trimestre mientras me estoy enfocando en comenzar mi nuevo proyecto".
6. Mostrar gratitud: Me conmovió que pensaras en mí y realmente aprecio tu entusiasmo y apoyo. Lamento no poder ayudar en este momento ".
7. No es si, sino cuándo: "Me gustaría, pero no estaré disponible hasta agosto. ¿Podrías preguntarme de nuevo más cerca de ese momento? " o “Ninguna de esas fechas me funciona, pero me encantaría verte. Envíame más citas ".
8. Gracious: "Realmente aprecio tu pregunta, pero mi tiempo ya está comprometido".
9. El boca a boca es la mejor recomendación: "No podré hacerlo, pero permítame recomendarle a alguien que pueda ayudarlo".
10. Alguien más preguntó primero / Familia: “Ya le dije a mi pareja / terapeuta / entrenador / etc. que no asumiría más en este momento. Estoy trabajando para crear una vida más equilibrada ". o "Ese es el día del recital de baile de mi hijo, y nunca me los pierdo".
11. Conócete a ti mismo: “No. Pero esto es lo que puedo hacer ... " (Luego, limite el compromiso a lo que funcione para usted).
12. Hora de evaluar: "Déjeme pensarlo y me pondré en contacto con usted".
13. Déle a otros una oportunidad: “Sabes, siento que el departamento de contabilidad siempre está organizando las fiestas / eventos para recaudar fondos en la oficina. Pidamos ayuda al Departamento de Marketing este año ".
14. La válvula de presión: la autora Katrina Alcorn comparte: “Necesitamos una 'palabra de seguridad' para decir que no, una manera fácil de decirle a la gente que no podemos / no haremos lo que nos piden, pero que no es personal. Una cosa conveniente sobre la creación de un libro llamado Al máximo es que ahora puedo decir 'estoy al máximo' y las personas que están familiarizadas con el libro saben que les estoy pidiendo que respeten que me cuido y que también respeto su necesidad de cuidarse a sí mismos. . "

Recuerde, solo porque esté disponible para hacer algo o pueda hacer algo, no significa que deba hacerlo. Cuando se le pida que haga o se comprometa con algo, pregúntese: "¿Quiero hacer esto o es que siento que" debería "? ¿Decir "sí" me traerá alegría o significado? ¿O sentiré temor o arrepentimiento cuando se produzca este evento o tarea en particular? "

Si se da cuenta de que quiere (¡y necesita!) Decir No, intente experimentar con algunas de las sugerencias anteriores para ver cuál funciona mejor para usted. Recuerde que algunos funcionan mejor con determinadas personas y / o con determinadas circunstancias.

Como siempre, me encantaría escuchar tus comentarios sobre lo que te ha funcionado o no en términos de decir que no. Y, quizás lo más importante, ¿Cuáles son las cosas (y personas) a las que le gustaría comenzar a decir Sí con más frecuencia?