Cómo dejar de sufrir de emociones dolorosas
El dolor es inevitable. Es parte de ser humano. Sin embargo, a menudo aumentamos nuestro dolor y creamos sufrimiento, según Sheri Van Dijk, MSW, en su libro Calmar la tormenta emocional: uso de las habilidades de la terapia conductual dialéctica para controlar sus emociones y equilibrar su vida.
En el libro, Van Dijk se centra en cuatro conjuntos de habilidades en la terapia conductual dialéctica (DBT), que fue desarrollada por la psicóloga Marsha Linehan, Ph.D. Van Dijk comparte ideas sobre todo, desde validar nuestras emociones hasta ser más efectivos en nuestras vidas, superar una crisis y mejorar nuestras relaciones.
Creamos sufrimiento al no aceptar la realidad. Por ejemplo, decimos cosas como "No es justo", "¿Por qué yo?", "Esto no debería haber sucedido" o "¡No puedo soportarlo!". escribe Van Dijk, terapeuta de salud mental en Sharon, Ontario, Canadá.
Nuestro instinto es luchar contra el dolor, escribe. Normalmente, este instinto es protector. Pero en los casos de dolor, resulta contraproducente. Podríamos evitar nuestro dolor o fingir que no está presente. Podríamos recurrir a comportamientos poco saludables. Podríamos reflexionar sobre nuestro sufrimiento, sin hacer nada al respecto. Podríamos recurrir a sustancias para olvidar el dolor.
En cambio, la clave es aceptar tu realidad. "La aceptación simplemente significa que dejas de intentar negar tu realidad y la reconoces", escribe Van Dijk.
La aceptación hace no significa que aprueba una situación o que no quiere que cambie. La aceptación tampoco es sinónimo de perdón. No tiene que ver con nadie más.
"Se trata de reducir su propio sufrimiento", escribe Van Dijk. Entonces, si fue abusado, no tiene que perdonar a la persona que abusó de usted. Aceptación significa aceptar que ocurrió el abuso.
"La aceptación se trata simplemente de si quieres o no seguir gastando tanto tiempo y energía experimentando todas estas emociones dolorosas sobre una situación", escribe.
El perdón es opcional, según Van Dijk. Pero la aceptación es necesaria para seguir adelante.
La aceptación tampoco significa darse por vencido o ser pasivo ante una situación. Por ejemplo, Van Dijk comparte el ejemplo de una mujer que estaba saliendo con un hombre que no quería casarse ni tener hijos. Sin embargo, lo hizo. Ella esperaba que él cambiara de opinión. Después de dos años juntos, se dio cuenta de que tenía que aceptar la realidad de la decisión de su pareja. Y tenía que decidir si seguir en la relación o encontrar a alguien que quisiera las mismas cosas.
Como escribe Van Dijk, "No podemos actuar para cambiar las cosas hasta que las reconozcamos como realmente son".
La aceptación es poderosa. Una vez que aceptamos la realidad, nuestra ira tiende a disminuir. La situación dolorosa pierde el poder que tiene sobre nosotros. Si bien el dolor no desaparece, el sufrimiento sí.
A continuación, se incluye una lista de consejos y conocimientos adicionales sobre cómo aceptar la realidad de la lectura obligada de Van Dijk:
- Comprométete contigo mismo a aceptar la realidad de una determinada situación. Fíjate cuando te encuentras luchando y diciendo cosas como "Pero no es justo". No te juzgues por no poder aceptar tu realidad. Es natural que nuestros pensamientos regresen a este lugar. Como aprender cualquier habilidad nueva, se necesita tiempo, práctica y paciencia. La aceptación no ocurre de la noche a la mañana. Las situaciones más dolorosas requerirán más tiempo y práctica.
- Vuelva a centrarse en la aceptación. Recuerde que está eligiendo la aceptación y por qué esto es importante para usted. Podría decirse a sí mismo: “Es lo que es. Decidí trabajar para aceptar esta situación porque ya no quiero tener este poder sobre mí. Seguiré trabajando para aceptar esto ".
- Haga su propia lista de cosas que le gustaría aceptar. Empiece poco a poco con situaciones que sean menos dolorosas. Esto te ayuda a practicar y desarrollar tu confianza. Por ejemplo, comience aceptando que está atrapado en el tráfico, haciendo una fila larga o tiene que cambiar sus planes debido al mal tiempo.
- Intente dividir situaciones abrumadoras en partes más pequeñas que sean más fáciles de aceptar.
- Concéntrate en el presente. No intente aceptar algo en el futuro, como "nunca tendrá una relación a largo plazo". No tenemos idea de lo que depara el futuro. En cambio, puede trabajar para aceptar que actualmente no está en una relación, si eso le está causando sufrimiento.
- No intente aceptar juicios. Van Dijk trabajó con una mujer que dijo que le costaba aceptar que era una mala persona. Llegó a esta conclusión porque consumía drogas y no podía aceptar la ayuda de sus seres queridos. Pero lo que realmente necesitaba trabajar en aceptar eran estas realidades, no el juicio de supuestamente ser una mala persona.
Nuevamente, el dolor emocional es parte de todas nuestras vidas. Sin embargo, creamos sufrimiento innecesario cuando no aceptamos la realidad. Dejamos de hacer cambios saludables. Cuando practicamos la aceptación, nos dejamos avanzar, abrimos la puerta a la libertad y tomamos medidas para mejorar nuestra vida. La aceptación puede ser difícil. Pero es algo que podemos practicar.
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