Cómo superar una ruptura

Las rupturas de relaciones son difíciles. Son emocionalmente agotadores y, a veces, pueden resultar incapacitantes. Para algunos que comienzan a vivir en el arrepentimiento y la tristeza, las rupturas pueden incluso convertirse en depresión. Incluso las rupturas que tienen el sentido más lógico siguen siendo emocionalmente dolorosas. Y de hecho, es la parte emocional - no lógica - de nosotros mismos la que nos hace vivir en estas relaciones que lógicamente sabemos que no son saludables para nosotros.

Si bien se espera un período de duelo después de una ruptura, ya que las rupturas son una forma de pérdida, puede ser fácil quedar atrapado en un patrón emocionalmente dañino si no nos esforzamos activamente en nuestras vidas.

Entonces, ¿cómo superamos emocionalmente una ruptura y también avanzamos de una manera emocionalmente saludable?

7 consejos para superar una ruptura

1. Haga planes.

La interacción social es una de las claves para seguir adelante después de una ruptura. El aislamiento a menudo conduce a ser consumidos por emociones y pensamientos que exacerban nuestra tristeza y malestar. Programe planes con anticipación para ver a amigos o familiares al menos algunas veces durante la semana y los fines de semana, especialmente si vive solo, y asegúrese de cumplir con ellos. Si siente que no quiere estar cerca de nadie, lo cual puede ser común después de una ruptura, este es el momento de actuar en contra de la urgencia. Oblígate a interactuar con la gente y evitar un patrón de soledad y depresión.

2. Esté atento al rebote.

Las rupturas suelen ser un momento de intensa vulnerabilidad emocional. Buscamos estabilidad. Cuando sentimos que no podemos crearlo internamente, es muy posible entablar nuevas relaciones poco saludables que encubren el duelo de una relación saludable.

Si bien al principio la relación de reemplazo trae una sensación de euforia, las emociones no resueltas de la relación anterior a menudo regresan, creando un entorno emocional más complicado y confuso. Si se encuentra cayendo en una relación nueva y emocionante demasiado pronto, podría estar experimentando un rebote.

3. Participa en pasatiempos.

Los pasatiempos son una forma positiva de evitar vivir en la tristeza y formar patrones negativos. Ya sea que esté haciendo un rompecabezas, yendo a museos, jardinería, bolos, lectura o cualquier cosa que le guste hacer, permítase crear tiempo y espacio para ellos. Asegúrese de incluir tanto pasatiempos sociales como individuales.

4. Mantenga las rutinas diarias de cuidado personal.

También es importante recordar cuidar de sus necesidades diarias al lidiar con una ruptura. Vaya al gimnasio, trote, nade, camine, cocine, etc. Algunos pueden sentirse menos motivados para ir de compras, preparar comidas, comer o ducharse después de una ruptura. Esto puede requerir un esfuerzo adicional en ocasiones, pero esfuércese por continuar con sus rutinas diarias como antes.

5. No trabaje demasiado.

Algunos podrían decir que lanzarse al trabajo es una gran distracción de una ruptura. Sin embargo, el exceso de trabajo a menudo es un comportamiento de evitación emocional. El exceso de trabajo puede permitirnos evitar la tristeza o la soledad porque estamos ocupados; sin embargo, crea un desequilibrio en nuestras vidas, así como un patrón negativo que puede ser difícil de romper. (Disminuir el trabajo para recuperar más tiempo personal más adelante se vuelve difícil). Trabaje como lo haría normalmente y reserve esas otras horas del día para el cuidado personal, los pasatiempos y los planes sociales que, con suerte, continuará o aumentará en su semana.

6. Establezca un límite de tiempo diario para el duelo.

Cada persona sufre una pérdida de manera diferente. No hay un límite de tiempo real para el duelo. Sin embargo, existe una diferencia entre un duelo saludable y vivir en el arrepentimiento y el dolor. Algunos podrían pasar meses consumidos por la culpa y la tristeza si nos lo permitimos.

A medida que avanzamos, sigue siendo importante reconocer nuestro dolor y otras emociones que podamos sentir como resultado de una ruptura significativa. Establezca un tiempo cada día en el que se permita reflexionar, sentir y procesar la pérdida de su relación. Establecer un temporizador es útil para esto. Recomendaría no más de 20 a 30 minutos al día, y tengo una actividad programada para seguir inmediatamente este tiempo.

7. Busque ayuda profesional.

Algunas personas se sienten avergonzadas y avergonzadas de que una ruptura las consuma o las afecte, especialmente cuando se considera que la expareja "no vale la pena". ¡Pero las rupturas son dolorosas! Ponemos tiempo, esfuerzo, esperanza, emoción y mucho más en nuestras relaciones.

Ver a un terapeuta para procesar las emociones y pensamientos residuales es una forma saludable de lidiar con una ruptura, especialmente si te sientes culpable, arrepentido o estás empezando a vivir en la tristeza. Las rupturas rara vez serán fáciles; sin embargo, con herramientas saludables y motivación, podemos sanar.