5 formas sencillas de practicar el cuidado personal esta semana
Podría "manifestarse en forma de una actividad, una actitud hacia usted mismo o hacia los demás, una creencia o una acción".
¿Qué significa el cuidado personal para ti? ¿Cómo lo defines? ¿Qué actividades componen su rutina de autocuidado?
Cualquiera que sea su definición, es posible que desee agregar las cinco prácticas simples y útiles de Ottinger a sus días.
1. Escuche a su cuerpo.
“Tu cuerpo tiene una visión increíble de tus necesidades”, dijo Ottinger, también psicoterapeuta sensoriomotor que se especializa en un enfoque psicoespiritual, ansiedad y millennials en el área de Washington D.C. Contiene el material del que somos menos conscientes, dijo. La clave es sintonizarnos.
Por ejemplo, puede sentarse durante cinco a 10 minutos y notar cualquier dolor, tensión o tipo de energía, dijo. “Quizás sientas opresión en el pecho. Al sintonizar con esa tensión, comienza a tener conciencia de lo ansioso que ha estado por la próxima prueba ".
Es posible que sienta sensaciones en los pies, una necesidad de actuar sobre algo que ha estado postergando, dijo. O puede sentir una punzada de fatiga en la espalda, lo que sugiere que necesita agregar más descanso a su rutina, agregó.
2. Muestre aprecio.
Según Ottinger, debido a que nuestra sociedad está impulsada por los logros, tendemos a fijarnos en la siguiente tarea para alcanzar otro resultado. Sin embargo, "cuidar de nosotros mismos significa centrarnos en la gratitud por el salvaje viaje de la vida en el que estamos".
Ella animó a los lectores a tomarse un tiempo de nuestros horarios para "apreciarnos a nosotros mismos, nuestro arduo trabajo y el don de estar vivos". ¿Cómo puedes apreciarte a ti mismo? ¿Cómo puedes apreciar tus esfuerzos? ¿Cómo puedes apreciar el milagro de tu respiración?
3. Encuentre su flujo.
“El flujo es ese lugar donde te olvidas de tu entorno y sientes esa sensación zen, te pierdes en el presente y disfrutas del proceso de creación”, dijo Ottinger. Ella lo comparó con la meditación, porque ambos mejoran el estado de ánimo, la resolución de problemas y la satisfacción general.
¿Qué actividades te ponen en un lugar donde todo lo demás se disipa y estás completamente concentrado en lo que estás haciendo? Por ejemplo, esto podría ser cualquier cosa, desde leer hasta correr, cocinar o jugar con su mascota, dijo.
4. Conéctese con su lado artístico.
También puede encontrar un estado de fluidez con actividades como crear arte, bailar o cantar. Ottinger sugirió dar rienda suelta a nuestro niño interior probando pintar con los dedos o tiza en la acera, o tomar fotografías del entorno natural.
Una de sus actividades artísticas favoritas es pintar sobre filtros de café. “Deja de necesitar que se vea de cierta manera y simplemente llena el filtro de café con colores. La mejor parte de esta combinación es que la acuarela puede difuminarse y expandirse fácilmente creando un efecto de teñido anudado ".
5. Cultiva creencias positivas.
Esta también es una actividad que involucra su creatividad. Usando cualquier material que le guste, dibuje o pinte una imagen que se relacione con una creencia positiva que le gustaría tener sobre sí mismo, dijo Ottinger.
“Esto podría ser 'Soy lo suficientemente bueno' o 'Tengo un amor ilimitado' o 'Estoy conectado con todo y con todos'”. Por ejemplo, su imagen puede ser abstracta o simbólica. Podría ser una imagen de ti cuando tienes esta creencia, o cómo es estar en ese espacio mental o cardíaco, dijo. Una vez que hayas terminado, mantén tu imagen en un lugar visible para que puedas inspirarte.
Esta semana, pruebe las actividades anteriores para ver si le ayudan a cuidarse con compasión. Después de todo, el cuidado personal está lleno de cosas que te nutren. Si estas actividades no lo hacen, haga una lista de las que sí lo hacen y asegúrese de que se incluyan en su lista de tareas pendientes.
No importa lo pequeña que parezca la actividad. El cuidado personal en todas sus formas y sabores es poderoso. Como dijo Ottinger, "dé pequeños pasos para cuidarse a sí mismo y observe cómo cambia la energía en su vida, tanto en su mundo interno como externo".
