3 formas de aliviar la soledad
Páginas: 1 2Todas
Pero, curiosamente, este "dolor social" es en realidad adaptativo. Según John T. Cacioppo y William Patrick en su libro, Soledad: la naturaleza humana y la necesidad de conexión social:
Tenga en cuenta también que sentir el dolor del aislamiento no es un negativo puro. Las sensaciones asociadas con la soledad evolucionaron porque contribuyeron a nuestra supervivencia como especie. “Estar aislado de tu banda”, escribió John Bowlby, el psicólogo del desarrollo que fue pionero en la teoría del apego, “y, especialmente cuando eres joven, estar aislado de tu cuidador particular está plagado de un gran peligro. ¿Podemos preguntarnos entonces que cada animal esté equipado con una disposición instintiva para evitar el aislamiento y mantener la proximidad?
Él continúa…
El dolor físico protege al individuo de los peligros físicos. El dolor social, también conocido como soledad, evolucionó por una razón similar: porque protegía al individuo del peligro de permanecer aislado. Nuestros antepasados dependían de los lazos sociales para la seguridad y para la replicación exitosa de sus genes en forma de descendencia que ellos mismos sobrevivieron el tiempo suficiente para reproducirse. Los sentimientos de soledad les decían cuándo esos lazos protectores estaban en peligro o eran deficientes. De la misma manera que el dolor físico sirve como un estímulo para cambiar el comportamiento (el dolor de la piel quemada le dice que retire el dedo de la sartén), la soledad se desarrolló como un estímulo para que los humanos presten más atención a sus conexiones sociales, y tender la mano a los demás, renovar vínculos desgastados o rotos. Pero aquí había un dolor que nos impulsó a comportarnos de maneras que no siempre sirvieron a nuestro interés personal inmediato e individual. Aquí hubo un dolor que nos sacó de nosotros mismos, ampliando nuestro marco de referencia más allá del momento.
Aunque la soledad es un regalo evolutivo, no significa que sea buena para nosotros. Investigaciones recientes han demostrado que la soledad es un predictor significativo de depresión. (De hecho, reducir la soledad puede ayudar a reducir los síntomas depresivos). También es un factor de riesgo de enfermedades físicas como presión arterial alta, problemas para dormir y un sistema inmunológico debilitado.
Pero aunque algunos de nosotros estamos más inclinados a los sentimientos de soledad, todos podemos tomar medidas para reconectarnos. En su libro Pertenencia verdadera: prácticas conscientes para ayudarlo a superar la soledad, conectarse con otros y cultivar la felicidad, los autores Jeffrey Brantley, M.D. y Wendy Millstine, NC, comparten una variedad de estrategias conscientes para ayudar a los lectores a superar la soledad y conectarse con los demás.
Según los autores, “… la atención plena puede tener un enorme impacto positivo en su capacidad para ver con claridad, conectarse más plenamente y responder con mayor profundidad y compasión en cualquier situación o momento, ya sea que esa situación o momento sea desafiante o agradable. "
El libro consta de tres partes: conectarse consigo mismo, conectarse con los demás y conectarse con el mundo. Aquí encontrará una práctica consciente para cada parte.
Conectando contigo mismo
Una forma útil de volver a conectar contigo mismo es identificar tus valores y notar si los estás viviendo. Los autores sugieren comenzar concentrándose en su respiración y preguntándose sobre sus valores. (Por cierto, si surgen otros pensamientos, ¡no hay problema! Sin juzgarte, sigue volviendo a tu respiración). Escriben:
Pregúntese: ¿Qué valoro más de todo? Haga una lista mental o escrita. Empiece por su relación con usted mismo. ¿Qué podrían reflejar sus valores si se enfocara en usted? Podrías responder: Yo me valoro. Valoro mi cuerpo. Valoro mi salud. Valoro mi inteligencia. Valoro mi autosuficiencia. Tómate un momento para sentarte y meditar sobre los valores que te vienen a la mente. Estos valores dan sentido y significado a su vida todos los días. Continúe siendo consciente de su respiración.
Luego haga lo mismo considerando sus valores que se enfocan en la conexión. Podría decirse que valora el respeto, el amor o la paz.
El siguiente paso es considerar cómo actuará de acuerdo con sus valores y luego realizar estos comportamientos. Por ejemplo, si valoras el amor, Brantley y Millstine sugieren decirle a una persona que la amas enviándole una carta, mensaje de texto o correo electrónico o llamándola. Cuando actúas de acuerdo con tus valores, "... te sientes más conectado contigo mismo y con el mundo que te rodea".
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
Páginas: 1 2Todas
