Optimismo: gran tecnología que puede ayudarte
Desde que me dieron de alta del programa psiquiátrico para pacientes hospitalizados en Johns Hopkins, he llevado un diario de estado de ánimo en el que registro diariamente la cantidad de horas que duermo, mi estado de ánimo (calificándolo de fantástico y sereno como número uno para un agotado, y yo ''. m-head-back-to-the-community-room n. ° 5), cualquier alimento que haya provocado hiperactividad o irritabilidad (como un espresso triple y la mitad de una tarta de mousse de chocolate), mi nivel de ansiedad, cualquier medicamento y vitamina / cambios de suplementos y una lista de cosas que me obsesionan: peso, trabajo, amigos, hermanas, yada yada yada.
Mi diario se parece a mi casa: desordenado ... peligrosamente desordenado. Garabateo algo y luego Katherine agarra el bloc y dibuja una sirena o una gran X a través del objeto de obsesión. En otras palabras: no es un buen sistema. De ningún modo. Y realmente no puede hacer el trabajo de detectar patrones para predecir recaídas. La información está demasiado desorganizada para eso.
Entonces ….
Decidí probar el software Optimism que ha diseñado mi compañero de blogs James Bishop. Tenga en cuenta que soy un idiota tecnológico, y tuve que preguntarle unas 10 veces cómo descargarlo. (Si puedo hacerlo, definitivamente puedes hacerlo). Pero después de que estaba en mi escritorio y pude abrirlo y comenzar a ingresar mis hábitos disfuncionales, decidí que era un genio.
Porque es mucho más que un software.
Es una forma de convertirlo en una parte más activa de su recuperación.
Por ejemplo, en el último mes que estuve usando el software, me volví más disciplinado sobre mi higiene del sueño. Me acuesto a las 9:30 todas las noches y me levanto a las 5:30 de la mañana. Saber que tengo que hacer un seguimiento de mi sueño en Optimismo me hace menos propenso a actuar sobre el “¡Esto es brillante! ¡Quedémonos despiertos toda la noche! " pensamientos que me llegan justo cuando estoy a punto de cerrarme por la noche.
También soy más consciente del contenido que me meto en la boca. No iría tan lejos como para decir que el software de James me hace comer mejor. (Sería muy rico si este fuera el caso). Pero saber que tengo que registrar los elementos que provocan mi estado de ánimo (panqueques con mucho jarabe de arce, galletas dobles con chispas de chocolate, mocas, paletas de frutas) me hace más consciente de la conexión entre los dos (cookies y estado de ánimo). Y estoy pensando que esta conciencia eventualmente se traducirá en más fuerza de voluntad. Al menos ese es el plan.
El hecho de registrar su dieta, sueño, ejercicio y factores estresantes lo hace más responsable. James escribe:
El optimismo le pide que lleve un registro detallado de todas las cosas que afectan su estado mental. Al monitorear los patrones en su vida, puede identificar las influencias negativas que debe evitar, las señales de advertencia tempranas de que su salud se está deteriorando y los insumos y actividades que más lo benefician. Los gráficos simples resaltan las relaciones de causa y efecto que normalmente podría perder, y puede desarrollar un plan de salud para seguir y actualizar a medida que aprende más sobre las cosas que lo afectan positiva y negativamente.
