Esa destructiva voz interior no tan pequeña

No, no estás escuchando cosas: esa voz que te dice que no eres lo suficientemente bueno, que deberías hacer más, o que no le agradas a nadie normalmente proviene de tu propia cabeza. Con demasiada frecuencia, nuestros mayores críticos somos nosotros mismos y esa voz interior molesta puede crear una gran cantidad de preocupación, dudas y problemas en la vida de una persona.

Aunque no es una voz real, estos sentimientos persistentes de insuficiencia y autocrítica pueden ser ensordecedores y con demasiada frecuencia nos impiden perseguir nuestros sueños o alcanzar nuestras metas. Pueden hacernos sentir impotentes y como si no hubiera posibilidad de estar a la altura de nuestros propios estándares autoimpuestos, o de lo que creemos que los demás esperan. Esto puede convertirse en un círculo vicioso de giros mentales. deberías ser esto, no eres lo suficientemente bueno, no puedesetc.

Aunque todos de vez en cuando tratamos con este crítico diálogo interno, para algunos se convierte en una batalla regular. Para estas personas, las repercusiones pueden tener un gran impacto en su vida y felicidad, lo que a menudo conduce a problemas de depresión y ansiedad.

¿De dónde viene esta voz interior negativa?

Para muchos, las raíces de este diálogo interno destructivo están en sus experiencias infantiles. Y, desafortunadamente, muchas veces son los padres u otras figuras de autoridad quienes inculcan estos pensamientos y los convierten en una voz prominente en la vida de alguien.

La crítica regular y la negatividad a una edad temprana pueden dejar una impresión permanente en un niño. El sentido de identidad de un niño proviene en parte de lo que los adultos en su vida les dicen. Su propia comprensión de sí mismos está relacionada con quiénes y qué se les dijo que eran durante sus años de infancia.

Por ejemplo, un amigo que trabaja con niños me contó recientemente acerca de un niño cuya respuesta a hacer algo incorrecto fueron lágrimas, disculpas y repetidas veces: "Soy un niño malo". Claramente, él no determinó que era un niño malo por sí solo, alguien cercano a él le había dicho esto. La probabilidad de que este niño se enfrente a problemas de confianza en sí mismo y a un diálogo interno muy fuerte y negativo a medida que crece y en la edad adulta es fuerte. Incluso con la intervención, combatir la idea de que de alguna manera le pasa algo y que es malo, probablemente siempre será una lucha.

Sin embargo, no siempre son los padres los que crean esta inseguridad. Los compañeros, las experiencias en la escuela, los maestros u otros miembros de la familia también pueden influir, y muchas veces no es intencional. Un adulto o amigo insensible pero influyente puede tener un impacto mucho mayor en un niño de lo que ellos creen, especialmente si ese niño es muy emocional o demasiado sensible para empezar.

En la edad adulta, esa voz puede ser lo que nos impide incluso tener relaciones saludables, o mantenerlas en absoluto. Puede actuar como una barrera invisible para probar cosas nuevas, alcanzar su máximo potencial o disfrutar de la vida.

Cómo se combate la voz negativa

Aunque, como adultos, nos damos cuenta de que nos estamos auto-saboteando con estos pensamientos negativos, aún puede ser muy difícil dejarlos ir. Incluso con el esfuerzo a través de la terapia y el aprendizaje de cómo reprogramar los patrones de pensamiento, esta lucha aún puede afectar a las personas durante toda su vida.

Combatir la voz negativa que dice que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente o digno de la felicidad comienza con la identificación de algunas cosas. Hágase las siguientes preguntas para ayudarlo a comenzar el proceso de superación de su crítico interno.

1. ¿Qué te dice la voz, que eres un vago? ¿No es tan inteligente como los demás? ¿Difícil de amar? Marcar las cosas específicas que se relacionan con la crítica original puede ayudarlo a aislarlos de otras áreas de su vida y comenzar a evitar que influyan en esas áreas.
2. ¿Cuál fue el origen de la voz? ¿Fue un padre, un maestro o alguien más? Ser capaz de mirar hacia atrás y considerar quién era esa persona para ti y cómo era como individuo puede ayudarte a lograr una nueva perspectiva sobre la validez de sus críticas. También podría ser de creación propia.
3. ¿Qué le diría ahora a sus críticas? Es posible que nunca realmente pueda responderles, pero dar voz a lo que debería haber sido la respuesta puede ayudarlo a recuperar una sensación de control.

Estos pasos son solo el comienzo de lo que probablemente sea un largo proceso para cambiar su forma de pensar. Una voz interior fuerte y negativa puede ser uno de los obstáculos personales más difíciles de superar. Incluso mientras trabaja en las cosas, puede haber desencadenantes inesperados que traen esa voz de regreso. Es por esta razón que es crucial tomarse el tiempo para desarrollar las habilidades y herramientas necesarias para manejar el pensamiento negativo.