Pensamientos negativos automáticos: ¿Tienes HORMIGAS en el cerebro?

Los números de muchas fuentes indican que los adultos tienen entre 60.000 y 80.000 pensamientos al día. La mayoría son repetitivos y muchos son negativos. Dos preguntas importantes requieren respuesta:

1. ¿Dónde se originan los pensamientos?
2. ¿Qué vamos a hacer con ellos?

La respuesta al primero proviene de una parte del cerebro conocida como claustrum. Se define como "una estructura neuronal delgada, irregular, en forma de hoja, oculta debajo de la superficie interna del neocórtex". Está conectado con el encendido de los pensamientos.

La respuesta al segundo es igualmente complicada. Mientras escribo este artículo, mi mente está inundada de múltiples pensamientos que desvían mi atención de la tarea en cuestión. Durante mucho tiempo he creído que no me diagnosticaron TDAH. A lo largo de un día cualquiera, mis divagaciones mentales me llevan de lo que está ante mí a distracciones como preguntarme cómo manejaré los desafíos pendientes, a qué problemas traerán mis clientes a nuestras sesiones, desde ideas creativas que me invitan a actuar en consecuencia a la pregunta. de si quiero ir al gimnasio a sudar o volver a dormir. Algunos días parece que estoy pastoreando gatitos que están decididos a escabullirse de la casa. Lo atribuyo al proceso de envejecimiento por el cual los pensamientos se filtran a través de los agujeros en mi cerebro como un tamiz. Digo que el disco duro se llena y que el problema no es el almacenamiento, sino la recuperación. Me río cuando me doy cuenta de que mi mente se parece mucho a la computadora en la que estoy escribiendo con varias pestañas abiertas mientras investigo.

En la práctica budista, se la conoce como la mente de mono que parlotea y salta de árbol en árbol, como es su naturaleza y se considera “inquieta, inquieta, caprichosa, caprichosa; fantasioso, inconstante, confuso; indeciso, incontrolable ”. Lo comparo con el juego para niños llamado Barrel of Monkeys. Ese recipiente de plástico en colores primarios lleno de pequeños simios con colas y brazos curvos desafía a los jugadores a recoger tantos de ellos en una cadena como sea posible sin dejarlos caer. La frustración es que a veces más de un mono sube a bordo cuando intenta recoger uno a la vez. A menudo sucede así con nuestros pensamientos. ¿Cuántos claman por nuestra atención y cómo los abordamos adecuadamente sin ser inundados?

Se vuelve aún más complicado y abrumador cuando son ANT (pensamientos negativos automáticos). Dr. Daniel Amen quien es el autor de Cambia tu cerebro, cambia tu vida “Acuñó este término a principios de la década de 1990 después de un duro día en la oficina, durante el cual tuvo varias sesiones muy difíciles con pacientes suicidas, adolescentes en crisis y una pareja casada que se odiaba.

Cuando llegó a casa esa noche, encontró miles de hormigas en su cocina. Cuando comenzó a limpiarlos, un acrónimo se desarrolló en su mente. Pensó en sus pacientes de ese día; al igual que en la cocina infestada, los cerebros de sus pacientes también estaban infestados porUNAutomáticonorteegativoTpensamientos (ANT) que les robaban su alegría y les robaban su felicidad ".

Muchos de mis clientes profesan tener enjambres de ANT con los que lidiar. La ansiedad es un hilo común para ellos que va desde las preocupaciones sobre la salud hasta el intento de navegar por las aguas de la relación, desde las preocupaciones en el lugar de trabajo hasta determinar cómo pasar cada día con una apariencia de cordura intacta. Trabajamos a través de ellos desafiando la validez de sus pensamientos. A menudo, se culpan a sí mismos por lo que no pueden controlar y, a veces, desvían la responsabilidad por lo que podrían haber hecho de manera diferente. Al incorporar CBT (terapia cognitivo-conductual) y ACT (terapia de aceptación y compromiso), se están volviendo expertos en llevar a los ANT por la puerta.

También utilizamos un proceso de cuatro pasos que es una valiosa herramienta portátil para ofrecer una alternativa.

• Hechos: ¿qué pasó realmente?
• Percepción: cómo lo ven.
• Juicio: lo que hacen que signifique.
• Acción para resolverlos: pasos para realizar un cambio positivo.

A menudo, los pensamientos se disuelven y las HORMIGAS se dispersan cuando se aplican estos pasos.

Un ejemplo:

Alguien cree que nunca tendrá éxito en su campo de actividad porque no lo ha hecho en el punto esperado de su vida. Solicitaron un trabajo para el que no fueron contratados. El pensamiento predominante era que estaban mal equipados o no eran dignos del puesto. El hecho es que no consiguieron el trabajo. La percepción es: "Soy imperfecto e incompetente". El juicio es: "Nunca seré lo suficientemente bueno para este o cualquier trabajo que quiera". El paso de acción es volver a escribir la narrativa, revisar su enfoque, lo que podría incluir hacer una lista de sus atributos positivos y conjuntos de habilidades para llevar a la mesa, y estar más preparado para la próxima oportunidad.

Saliendo limpio mientras limpiaba las HORMIGAS en mi cerebro:

• Cuando me felicitan por mis habilidades, a veces digo por defecto: "Sí, claro ... si soy todo eso y una bolsa de papas fritas, ¿cómo es que no tengo más éxito según los estándares mundanos y estoy rodando en la masa?"
• A medida que me embarco en nuevas empresas, he tendido a dudar de que las ejecutaré sin problemas. (¿Quién me dijo que todo tiene que ser perfecto?)
• Mirando por encima de mi hombro para notar si la "policía de la propiedad" está mirando para ver si realmente lo estoy "haciendo bien".
• Preocúpate por olvidar información importante.
• Esperando a que caiga el otro zapato.
• Anticipar la desaprobación.
• Caer presa de "no es suficiente" y el síndrome del impostor.

Herramientas para tranquilizar a la mente de mono y ahuyentar a las hormigas:

• Respirando con una pluma delante de tu nariz. Imagina que estás inhalando tu aroma favorito y exhalas lentamente como si apagaras velas de cumpleaños.
• Coloque una mano en su frente y la otra en la cresta occipital detrás de su cabeza como si le diera un suave abrazo. Inhala por la nariz y exhala por la boca y suspira.
• Coloque una mano sobre su vientre y la otra en su corazón e inhale por la nariz y exhale por la boca mientras se imagina conectando las dos partes del cuerpo.
• Mantenga ambas manos abiertas frente a usted, con las palmas hacia arriba como si estuviera ahuecando agua. Luego, toque cada pulgar y uno por uno en cada dedo lentamente mientras se dice a sí mismo: "Estoy en paz", "Estoy relajado", "Estoy tranquilo ahora". y "Todo está bien ahora".

Marchando esos ANTs uno por uno.

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