Con depresión, conozca sus límites
Sin embargo, cuando busqué en Google citas sobre limitaciones, encontré más de cien citas como esta de Darwin P. Kingsley: “Tienes poderes con los que nunca soñaste. Puede hacer cosas que nunca pensó que podría hacer. No hay limitaciones en lo que puede hacer, excepto las limitaciones de su mente ".
Correcto.
Todos tenían fondos muy inspiradores (olas, atardeceres, corredores) y quería agitar mis manos en el aire y decir: "¡Sí, lo sabes!"
Excepto que yo no. Y creo que todos los mensajes en este mundo que me dicen que puedo hacer cualquier cosa con la que sueño, como trabajar 80 horas a la semana mientras entreno para un Ironman y ser una esposa y madre atenta, son, bueno, no ciertos.
De hecho, el único error que sigo cometiendo una y otra vez en mi recuperación de la depresión es no aceptar mis propias limitaciones como persona con un trastorno grave del estado de ánimo.
Ha surgido un patrón muy claro en los últimos 10 años.
Demasiado estrés en mi vida desencadena un colapso grave. Así que tengo que hacer las "llamadas telefónicas de la vergüenza", donde les explico a los editores y otros ejecutivos que estoy demasiado enfermo para cumplir con los plazos que me había comprometido, o no puedo manejar el proyecto en este momento, o no Lamento que mis piezas apestan. Mis funciones cognitivas están en algún lugar del sistema de alcantarillado público.
Luego, con el estrés desaparecido, gradualmente empiezo a sentirme mejor, así que empiezo a agregar responsabilidades poco a poco. Acepto un trabajo de redacción. Colaboro en un programa emocionante. Empiezo a pensar que soy normal, tal vez incluso sobrehumano, así que sigo agregando trabajos y proyectos hasta que tengo más de 40 horas a la semana (además de ser el padre de guardia, recoger a los niños a las 2:30, etc.). Creo que al beber mis batidos de col rizada y mi aceite de pescado y probióticos por la mañana, soy inmune a la depresión. Mi interior se volverá teflón y no me afectará la locura de mi horario.
Pero unos meses después de la semana de más de 40 horas, me estreso de nuevo y los síntomas regresan. Tengo ataques de frustración y empiezo a llorar durante el día. Tengo problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. No puedo tomar una decisión por mi vida, así que empiezo a lanzar una moneda para determinar cosas como si debo nadar o correr. Empiezo a obsesionarme con cosas, como qué pasa si elijo el color incorrecto para un logo. Y empiezo a discutir con mi esposo por cosas como una caja vacía de helado que se volvió a poner en el congelador. Mi hija me pregunta si estoy deprimido de nuevo y si tendré que ir al hospital.
Entonces ... después de una semana de llanto, noches de insomnio y peleas con mi esposo, la verdad me golpea en el estómago: no soy normal y no puedo mantener un horario "normal". Tengo unas horas incómodas en las que digerir mi fragilidad, mis limitaciones como persona con trastorno bipolar y depresión resistente al tratamiento.
Maldigo y tiro cosas.
Le pregunto a Dios: "¿Por qué soy tan frágil?"
“Es nuestro deber como hombres y mujeres proceder como si los límites de nuestras habilidades no existieran”, escribió Pierre Teilhard de Chardin.
Adoro a De Chardin, pero si sigo su consejo, me dirijo directamente a otro episodio depresivo. Y debido a que pronuncié las palabras "Sí, quiero" hace casi 20 años y procreé cinco años después, mis decisiones ahora también afectan a otras personas. No se trata solo de mí. Siempre olvido esa parte.
"No creo que entiendas lo frágil que eres", me dijo mi esposo esta mañana. Le arremetí por algo que no estaba relacionado con la caja vacía de helado. Tengo demasiado que hacer en una ventana de tiempo ridículamente pequeña, y esa tensión (muchas cosas en un espacio pequeño, como meter 100 bolas de golf en una taza de café) está comenzando a causar síntomas.
"Eres genial con tu dieta y ejercicio", dijo. “Pero el estrés es tan importante como lo que comes y te ejercitas. Así que no tiene sentido eliminar el azúcar y luego emprender un montón de proyectos ".
Debido a que investigo estas cosas como parte de mi trabajo, sé que tiene razón. Puede ser prácticamente imposible mantener su estado de ánimo resiliente si está bajo estrés crónico porque aumenta la conexión entre la parte del hipocampo de su cerebro y la amígdala (preocupación central), afecta la retención de la memoria, afecta la producción de cortisol (lo que dificulta la usted puede manejar más estrés) y debilita su sistema inmunológico.
Mi amigo Bob Wicks, autor de Montando el dragón, compartió conmigo un dicho zen: "Enfréntate a la realidad y se producirá un cambio involuntario".
Me gusta mucho más que todas las citas con fondos de puesta de sol que afirman que no deberían existir limitaciones.
No quiero tener otra avería este año. Me gustaría mucho no tener que usar una bata de papel y comer pollo de goma en una habitación donde un montón de otras batas de papel se pelean por el control remoto. Sé en cierto nivel (aunque no sea consciente) que tengo que proteger mi salud con todo lo que tengo. Así que hoy avancé poco a poco hacia la aceptación de mis limitaciones y le pregunté a un director ejecutivo de un programa de salud conductual que conocí la semana pasada si podíamos postergar la realización de un esfuerzo conjunto basado en la fe hasta que termine algunos de mis otros proyectos. Luego rechacé la oportunidad de contribuir con un artículo en una próxima antología con 40 autores más vendidos.
Supongo que ya no creo que todo sea posible. No para personas con depresión crónica.
Creo que la sabiduría viene al conocer tus limitaciones y vivir dentro de ellas.
Continúe la conversación sobre Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.
Obra de la talentosa Anya Getter.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
