¿A cuántas noticias debemos exponernos?
Todos tenemos el desafío de encontrar un camino que funcione para nosotros y hacer ajustes a lo largo del camino. Aquí hay algunas estrategias de supervivencia que pueden o no tener resonancia para usted.
Limitar la exposición
Veo menos noticias de televisión que antes, aunque hay algunos programas informativos con invitados interesantes. Quiero saber los conceptos básicos de lo que está sucediendo para que no me sorprenda un desarrollo sorprendente. Leo leyendas de noticias y artículos selectos en Internet y en los periódicos de mi gimnasio. Pero todos somos diferentes.
El problema con la exposición crónica a eventos preocupantes es que puede liberar una respuesta de estrés en nuestro cuerpo que puede tener efectos dañinos a largo plazo. Cualquier amenaza percibida, como la carga de un perro, una noticia horrenda o la última debacle política, puede desencadenar una alarma que haga que nuestras glándulas suprarrenales inunden nuestro cuerpo con hormonas como el cortisol y la adrenalina.
Nuestro cuerpo está diseñado para ser lo suficientemente resistente como para lidiar con factores estresantes pasajeros. Pero cuando estamos continuamente en el modo de lucha, huida, congelación, nuestra respuesta al estrés puede atascarse en la posición de "encendido". Según lo descrito por la Clínica Mayo1, cuando el sistema de respuesta al estrés se activa a largo plazo, el cortisol y otras hormonas del estrés pueden interferir con otros procesos corporales, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas de sueño, deterioro de la memoria, problemas digestivos, ansiedad y depresión.
Cada persona necesita tener un sentido de lo que puede manejar sin sentirse abrumado o traumatizado, y sopesar los riesgos de la sobreexposición con los riesgos (tanto para usted como para la sociedad) de permanecer ignorante. Algunas personas con sistemas nerviosos sensibles buscan protección exponiéndose a muy pocas noticias, si las hay. Otros pueden ser sensibles al peligro que los acecha y permanecer pegados a las noticias como una forma de controlar su ansiedad.
Otros leen o miran lo suficiente para estar informados, de modo que no se olviden y puedan votar sabiamente, pero sin estar pegados a la televisión o la pantalla de la computadora, como una polilla atraída por una llama.Otros encuentran la noticia interesante o entretenida en lugar de angustiosa. Los medios de comunicación producen una cantidad vertiginosa de noticias todos los días. Una parte del cuidado personal es conocer nuestros límites en relación con cuánto podemos exponer nuestra psique sin sentirnos paralizados o asediados.
Prácticas de autocuidado
Todos conocemos la importancia del cuidado personal, pero en los tiempos turbulentos de hoy es especialmente esencial. Las prácticas de meditación y atención plena pueden ayudar a regular nuestro sistema nervioso. La actividad física ayuda a liberar el estrés del cuerpo. Encuentro que el yoga, la meditación y el ejercicio son especialmente útiles, además de tener una dieta decente. Cualquier recurso que le ayude a descargar el estrés y a mantener cierto equilibrio interior, como el arte, la música o los paseos por la naturaleza (solo o con un amigo), puede ser revitalizante.
La mayoría de nosotros llevamos vidas ocupadas, por lo que cuidar de nosotros mismos es más fácil de decir que de hacer. Necesitamos usar nuestra creatividad para ver cómo podemos diseñar una vida que incluya actividades y prácticas que nos repongan. Simplemente haz tu mejor esfuerzo sin estresarte o pensar demasiado en ello.
Soporte emocional
Puede que le sorprenda darse cuenta de cuánta gente siente lo mismo que usted. Sentirse solo e impotente es uno de los mayores factores estresantes. No es inusual sentir una ansiedad reactiva o tristeza por nuestra situación política actual. De hecho, podría significar que le importa lo suficiente como para verse profundamente afectado por los acontecimientos actuales.
Encontrar amigos o un grupo de apoyo donde pueda compartir sus sentimientos e inquietudes puede ser enormemente reconfortante y sanador. No está solo con sus preocupaciones. Hablar con un terapeuta sobre sus miedos y sentimientos también puede ser muy útil, especialmente si no está durmiendo o no funciona bien debido a la depresión o la ansiedad.
Darnos apoyo emocional a nosotros mismos también es importante. ¿Podemos encontrar una manera de ser gentiles con nuestros sentimientos sin llegar a la conclusión de que algo anda mal con nosotros? Un proceso como el Focusing de Gendlin puede ser una forma útil de hacer espacio para nuestros sentimientos sin ser debilitados por ellos.
Contribuyendo a nuestro mundo
Ser parte de la solución en lugar de ser parte del problema puede ser enriquecedor. Como han escrito filósofos y psicólogos, tenemos poco control sobre lo que nos sucede, pero más control sobre cómo nos relacionamos con lo que sucede. Quizás ya esté contribuyendo a la sociedad a través de su trabajo y estilo de vida. O tal vez desee considerar unirse a causas que pueden marcar la diferencia.
No estamos condenados a revolcarnos en una impotencia terminal. Incluso un pequeño esfuerzo para mejorar el mundo puede ayudarlo a sentirse mejor. Los pequeños actos de bondad pueden tener efectos en cadena.
Me reconforta recordar que a veces un individuo, o una sociedad, necesita tocar fondo antes de encontrar el camino a seguir. Ojalá no haya muchos más pasivos. Ya sea que los haya o no, puede ser útil recordar que estamos juntos en esto y que el espíritu humano es muy resistente.
Respire profundamente, recuerde quién es, únase a personas que tengan el mismo corazón, haga todo lo posible por vivir el momento y permítase vivir momentos significativos de alegría y conexión con los demás.
Referencia:
El estrés crónico pone en riesgo su salud: el estrés crónico puede causar estragos en su mente y cuerpo. Tome medidas para controlar su estrés. (19 de marzo de 2019). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
