15 libros para afrontar eficazmente COVID o cualquier momento caótico

Cuando estamos luchando, los libros pueden convertirse en un salvavidas. Pueden elevar e inspirar. Pueden proporcionar herramientas útiles, incluso transformadoras, para afrontar desafíos obstinados. Y pueden recordarnos que no estamos solos en absoluto, y superaremos esto.

Les pedimos a los psicoterapeutas que compartieran sus libros favoritos para sobrellevar este momento extraño y estresante. A continuación, encontrará libros sobre todo, desde cambiar su forma de pensar hasta reducir el perfeccionismo y repartir las responsabilidades domésticas.

1. Rising Strong de Brené Brown. "Este libro es una lectura inspiradora e importante [si está enfrentando una situación difícil o superando un desafío]", dijo Christie Kederian, LMFT, psicoterapeuta y psicóloga organizacional en Los Ángeles. “Brown se sumerge profundamente en las formas de valorar las emociones ... y cómo sentarse con emociones incómodas en lugar de tratar de evitarlas. Ella comparte historias de resiliencia y esperanza que pueden ayudarnos a superar los desafíos y desarrollar historias de nuestro coraje ".
2. Hábitos atómicos por James Clear. El psicólogo clínico Ryan Howes, Ph.D, con sede en Pasadena, señaló que este libro "ayuda a los lectores a organizar su tiempo haciendo pequeños cambios y poniendo en marcha sistemas para mejorar su funcionamiento". Le ayuda a "cambiar toda su mentalidad con respecto a los hábitos y la organización". Esto es especialmente crítico en este momento, ya que muchos de nosotros estamos luchando para mantenernos productivos y cuidar de nosotros mismos.
3. Sentirse bien por David Burns. “Esto es un viejo pero bueno”, dijo Vagdevi Meunier, Psy.D, psicóloga clínica y directora ejecutiva del Centro para las Relaciones en Austin, Texas. "Este libro, repleto de ideas prácticas, consejos y técnicas para manejar sus ansiedades y preocupaciones, lo ayudará a 'cambiar de opinión' a través de sencillas hojas de trabajo paso a paso que han sido utilizadas por terapeutas de salud mental de todo el mundo".
4. Estás aquí de Jenny Lawson. "Este es en parte un libro para colorear para aliviar el estrés durante tiempos difíciles y en parte una guía inspiradora que calma y satisface", dijo Deborah Serani, Psy.D., psicóloga clínica en Nueva York y autora de varios libros sobre la depresión, incluido el libro para niños A veces, cuando estoy triste. “Amo tanto este libro que guardo varios en mi oficina para dárselos a los pacientes”.
5. Terapia cognitivo-conductual simplificada por Seth Gillhan. "Me encanta este libro", dijo Joel Minden, Ph.D, psicólogo clínico en Chico, California, y autor del nuevo libro. Mostrar ansiedad quién manda. "El libro está lleno de estrategias pragmáticas para reestructurar patrones negativos de pensamiento, modificar comportamientos no deseados y permanecer atento a las experiencias internas difíciles antes de decidir cómo responder a ellas".
6. Juego limpio de Eve Rodsky. "Cada pareja lucha por encontrar un equilibrio entre el trabajo, los niños y la vida", dijo Menije Boduryan-Turner, Psy.D, psicóloga clínica en Los Ángeles. Que la pandemia puede amplificar fácilmente. La solución no es dividir las responsabilidades domésticas 50/50, dijo Boduryan-Turner. Más bien, Juego limpio sugiere priorizar lo que es importante para su familia y comparte un sistema práctico para identificar específicamente quién está completando cada tarea.
7. Autocompasión por Kristin Neff. “En estos tiempos estresantes, es muy importante ser suaves con nosotros mismos. En lugar de ser nuestro mayor crítico o castigarnos a nosotros mismos porque estamos abrumados, es crucial que aprendamos la práctica de la autocompasión ”, dijo David Klow, LMFT, fundador y director de Skylight Counseling Center en Skokie, Illinois, y autor del libro No estás loco: cartas de tu terapeuta.
8. Valiente, no perfecto por Reshma Saujani. “Durante este tiempo que provoca ansiedad, la ansiedad puede intentar buscar certeza a través de la necesidad de control y perfeccionismo”, dijo Boduryan-Turner. "Este libro confronta todos los mensajes sutiles que alimentan el miedo a correr riesgos y el miedo al fracaso ... Ahora más que nunca necesitamos practicar dejar de lado el perfeccionismo y aprender a amarnos a nosotros mismos".
9. La guía más o menos definitiva para el autocuidado de Anna Borges. Tanto Serani como Howes enfatizaron que este libro es uno de los mejores para practicar el cuidado personal. Según Serani, "Durante tiempos difíciles, el cuidado personal es imprescindible", pero muchos de nosotros no adquirimos esta habilidad vital. Este libro está lleno de “ideas innovadoras para cuidar su salud mental”, dijo Howes.
10. Chica, deja de disculparte por Rachel Hollis. “Recomiendo ampliamente este libro porque podemos convertir la auto cuarentena en autodescubrimiento”, dijo Boduryan-Turner. “En algún momento del camino, dejamos de soñar en grande y comenzamos a jugar a lo seguro. Este libro enfrenta todas las barreras para encontrar nuestra voz y perseguir lo que queremos ".
11. Rompiendo el hábito de ser uno mismo por Joe Dispenza. “Este es mi nuevo libro favorito”, señaló Meunier. “En este libro, el Dr. Joe integra la neurociencia, la epigenética, la ciencia de la atención plena y el cambio cognitivo para mostrarte cómo puedes ser tu propio peor enemigo” y cómo puedes “desviar tu atención y energía de la negatividad y construir un resonancia positiva en su mente y cuerpo ".
12. La búsqueda del hombre por el significado de Viktor Frankl. El "enfoque de Frankl en crear significado y propósito a partir de los desafíos de la vida es una aplicación poderosa que puede ayudarnos cuando enfrentamos el peor de los desafíos", dijo Kederian.
13. When Things Fall Apart de Pema Chödrön. “Escrito por una monja budista, este libro brinda consejos prácticos y fáciles de identificar para cuando nuestras vidas se turnen fuera de nuestro control”, dijo Klow. "Cuando el mundo se derrumba a nuestro alrededor, puede haber una serie de cosas que podemos hacer dentro de nosotros mismos para ayudarnos a hacer frente al panorama cambiante".
14. Opción B de Sheryl Sandberg y Adam Grant. Según Kederian, "este libro es una combinación inspiradora de la historia personal de Sheryl Sandberg de perder a su esposo y encontrar fuerza en la adversidad combinada con la investigación de Adam Grant sobre la pérdida". Nos ayuda a identificar áreas en las que hemos experimentado pérdidas, cultivar la resiliencia y encontrar la alegría una vez más, dijo.
15. Encontrar significado por Dave Kessler. “Mucha gente está lidiando con la pérdida en este momento: la pérdida de la rutina, la pérdida de la estructura, la pérdida del contacto social y, para muchos, la pérdida de sus trabajos o de sus seres queridos”, dijo Howes. En este libro, Kessler, quien trabajó con Elisabeth Kübler-Ross, agrega un sexto paso a sus etapas de duelo: el significado. Como señaló Howes, nos ayuda a responder la pregunta: "¿Cómo podemos entender las pérdidas que estamos experimentando y crecer como resultado?" “Este importante libro aporta claridad y estructura a una época caótica”, dijo Howes.

En última instancia, los medios que consumimos nos afectan en gran medida. Llene sus estanterías y su alma con palabras que consuelen y nutran, en lugar de agotar y desconectar. Y eso va para hoy y cualquier día.

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