3 formas de crear más calma en su día ocupado

Empieza la jornada laboral con las mejores intenciones, con la esperanza de quefinalmente ser capaz de abordar un proyecto difícil que se le ha pasado por la cabeza. Pero a media tarde estás estresado, cansado y parece que no puedes concentrarte en casi nada, y mucho menos sumergirte en un trabajo que requiere una concentración intensa.

¿Ese gran proyecto? Tendrá que esperar hasta mañana.

Si se ha encontrado en este ciclo contraproducente, ciertamente no está solo. Puede parecer casi imposible hacer tiempo para tareas cognitivamente exigentes, lo que el autor Cal Newport llama trabajo profundo.

¿Cómo algunas personas hacen espacio para la creatividad incluso con una agenda muy ocupada, mientras que otras se quedan atrapadas en la niebla mental y la dilación?

HaciendoMenos, no más, es el secreto para lograr la claridad mental para que su creatividad pueda prosperar. En lugar de agregarmás metas a tu plato, tienes que limitar las entradas que vienen hacia ti.

Aquí hay algunos pequeños cambios que pueden producir grandes resultados.

1. Limite el consumo de energía de las actualizaciones constantes

Las redes sociales son como un agujero negro que te absorbe con actualizaciones interminables, lo que te hace perder el tiempo y concentrarte. Utilice una herramienta para silenciar su suministro de noticias o elimínelo todo junto.

Esto le permitirá una serenidad ininterrumpida para pensar y crear, dos elementos esenciales para la felicidad en el trabajo. Te sorprenderá lo mucho que puedes lograr y lo mejor que te sentirás sin la avalancha de publicaciones que abarrotan tu pantalla (y tu mente).

La mente es como un músculo: requiere un mantenimiento cuidadoso o eventualmente se agotará. El pensamiento concentrado libre de distracciones y redes sociales es esencial en los días en los que te sientes disperso.

2. Controle su bienestar

Tu fisiología afecta tu psicología. En pocas palabras, si su cuerpo no está descansado o nutrido adecuadamente, tendrá más dificultades para concentrarse. Pregúntese:

• ¿Estoy hambriento?
• Estoy enojado?
• Estoy solo
• Estoy cansado

Esta práctica de autocuidado, conocida como HALT, es una excelente manera de monitorear su bienestar para que pueda mantener su atención optimizada.

Por ejemplo, si tiene dificultades para escribir un correo electrónico simple, consulte con usted mismo. ¿Necesitas salir a caminar y despejar la cabeza? Tal vez un bocadillo sea suficiente.Es posible que descubra que un descanso rápido renueva su enfoque y claridad.

3. Incorporar tiempo de reflexión

En nuestras vidas modernas frenéticas y abarrotadas, es increíblemente difícil obligarse a detenerse. Pero, de forma periódica, disponer de tiempo para hacer una pausa y absorber las vistas, los sonidos y las sensaciones de su entorno es primordial para rendir al máximo.

Cuando me siento abrumado o sin inspiración, primero cambio algo en mi entorno. Hay ciencia detrás de este enfoque aparentemente simplista: las investigaciones muestran que un cambio de entorno estimula la creatividad.

Una forma sencilla de incluir tiempo para descomprimir a lo largo del día es evitar programar reuniones consecutivas. Reserve en tiempo de reserva, digamos de 15 a 20 minutos entre reuniones, para que pueda organizarse y volver a centrarse.

Al final del día, depende detú para optimizar su tiempo, espacio de trabajo y horario. Tienes que ser responsable de poner en práctica prácticas para salvaguardar tu energía mental para que fluyan tus jugos creativos.

Porque nadie más puede hacerlo por ti.