Señales de que está atrapado en un pensamiento poco realista
Y tenemos la oportunidad de tomar decisiones que son realmente útiles para nosotros, desde cómo pasamos nuestros días hasta cómo nos preocupamos por nosotros mismos y cómo nos relacionamos con los demás.
A menudo, nuestros pensamientos son inexactos. Y podrían sabotear nuestras metas o aspiraciones. Pueden desencadenar un estrés indebido.
Podríamos estar convencidos de que no somos lo suficientemente inteligentes como para completar un proyecto. Podríamos estar convencidos de que nuestras únicas opciones incluyen permanecer en un trabajo que odiamos o saltar sin un paracaídas hacia el espíritu empresarial. Podríamos rumiar sobre todo tipo de escenarios dolorosos que nunca suceden.
Como dijo el profesor de psicología Vince Favilla: “Caminamos con muchas creencias implícitas sobre el mundo; ideas que hemos recogido e interiorizado sin siquiera darnos cuenta ". Cuando notamos estas creencias y las examinamos, podemos refutar lo que no es útil, dijo.
A continuación, Favilla compartió algunos de los signos de pensamiento poco realista y consejos para ayudar. ¿Te ves en estos pensamientos?
Piensas en "una o la otra".
Es decir, tu cita fue perfecta o un desastre gigante. O eres inteligente o idiota. O eres un maestro zen tranquilo o un desastre estresado y desmoronado. Su proyecto fue un éxito o un fracaso.
Pero pensar en los extremos es limitante. Golpea nuestra percepción de nosotros mismos. Nos impide aprender.
En cambio, Favilla sugirió adoptar una perspectiva de “ambos y”. Compartió este ejemplo: "Soy competente y no obtuve un ascenso este año. Quizás la próxima vez."
También sugirió formar "críticas matizadas", en lugar de crear categorías rígidas. (Nos gusta categorizar las cosas porque apela a nuestra necesidad de certeza, dijo).
Por ejemplo, en lugar de creer que algo fue un fracaso total y absoluto, pregúntese: “¿Qué salió bien? ¿Qué no? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez? "
Crees que no vales nada o que no eres digno de ser amado.
O cree que es un perdedor, o un fracaso, o una serie de descripciones desagradables. Sin embargo, como dijo Favilla, "los humanos son demasiado complicados para resumir en una palabra".
Una vez más, la vida está llena de matices; estamos llenos de matices. Si tiene este tipo de pensamientos, practicar la autocompasión puede ayudar.
Crees que el éxito será sencillo o que una tarea será rápida.
Es importante pensar que podemos tener éxito. Las expectativas optimistas protegen nuestra autoestima y nos dan una sensación de control sobre nuestro futuro, dijo Favilla, también fundadora y escritora principal de Sooniwill.be.
Sin embargo, "cuando crees que el éxito será sencillo, que la ley de la atracción hará que te sucedan grandes cosas, te predispones a la decepción".
Según Heidi Grant-Halvorson, Ph.D, creer en el "éxito sin esfuerzo" es una receta para el fracaso. El éxito está plagado de contratiempos, trabajo duro y perseverancia.
Las expectativas poco realistas pueden desanimarlo cuando se topa con un bache (o dos) y le impiden perseguir metas significativas. Darse una pequeña ventana de tiempo para completar un proyecto puede llevarlo al fracaso.
Según Favilla, "Tenga fe en su capacidad para triunfar, pero espere contratiempos en el camino y planifique para ellos".
Cuando alguien no responde o dice que no, asume que no le agradas.
Cuando se trata de otros, muchos de nosotros asumimos lo peor. El rechazo es doloroso y es fácil tomarlo como algo personal, dijo Favilla. Sin embargo, en realidad, las personas están ocupadas y tienen todo tipo de razones por las que no responden a un correo de voz o correo electrónico, o rechazan una invitación u oferta.
Por lo general, no tiene nada que ver con nosotros. Además, que alguien diga que no hoy no les impide decir que sí en el futuro, agregó.
Rumias sobre todo tipo de malos escenarios.
También asumimos lo peor de otras maneras. Cuando escuchamos las sirenas, asumimos que algo terrible le ha sucedido a un ser querido. Cuando cometemos un error en el trabajo, asumimos que perderemos nuestros trabajos, nuestros hogares y nuestras familias.
De alguna manera pensamos en nuestras vidas como un juego de dominó. Una vez que uno cae, el resto cae naturalmente con él.
“Es parte de la naturaleza humana asumir lo peor”, dijo Favilla. "Nos mantiene seguros al ayudarnos a prepararnos para situaciones difíciles". Sin embargo, estos escenarios del peor de los casos rara vez ocurren. Reflexionar sobre ellos solo aumenta nuestro estrés y nos hace preocuparnos innecesariamente por problemas imaginarios, dijo.
Para dejar de catastrofizar, Favilla sugirió encontrar evidencia de que sus expectativas contradicen la realidad. Como dijo, “Comprendan que tendemos a proyectar nuestras emociones en el mundo; si sentimos ansiedad, buscaremos evidencia que la justifique y confirme nuestros sentimientos ".
Cuando no logras una meta, dices "olvídalo".
Favilla se refirió a esto como el efecto "qué demonios". Esta es la "tendencia a ir con todo y fallar espectacularmente cuando no alcanzamos nuestras metas". Él compartió este ejemplo: Decides dejar de fumar de golpe. Pero te equivocas y te fumas un cigarrillo. Crees que lo has arruinado todo, por lo que buscas todo el paquete.
Probablemente hizo esto porque está involucrado en el pensamiento de todo o nada, en blanco o negro. Es posible que tenga "la expectativa poco realista e inútil de que es un no fumador o un fumador empedernido".
Una vez más, cuando persigue cualquier objetivo, habrá contratiempos, desafíos y obstáculos. La clave es aprender a sortear esos obstáculos (como anticipar obstáculos potenciales y establecer un plan para lidiar con ellos).
A lo largo del día, todos tenemos pensamientos poco realistas. Y algunos de estos pueden ser inútiles o incluso perjudiciales para nosotros (y para otros). Prestar atención a su pensamiento le da una idea de si está haciendo cosas que realmente se alinean con sus deseos y valores. Y si no es así, esto le da la oportunidad de hacer una pausa y luego revisar y reajustar.
