La memoria del trauma en el cuerpo

Keith no había pensado en su padre en muchos años. Aunque pasó buenos momentos con su padre, uno de sus recuerdos más vívidos no fue tan bueno. Tenía 10 años y su padre estaba decidido a enseñarle a bucear. Recuerda sentirse presionado para subirse al trampolín y simplemente hazlo. Recuerda intentarlo, intentarlo de verdad, pero no pudo dar el paso.

"Vamos, muchacho", gritó su padre. "Simplemente hazlo. ¡No seas un cobarde! No es la gran cosa. ¡Saltar!" Keith deseaba que no fuera gran cosa, pero para él lo era. Se sintió aterrorizado al escuchar a su padre gritar y ver a los otros niños mirándolo. Pero solo podía quedarse allí, con las extremidades congeladas y el corazón latiendo con fuerza.

Cuando el salvavidas le dijo que se bajara del trampolín, su padre lanzó una diatriba. "¿Qué te pasa chico? Si ni siquiera puedes saltar, nunca llegarás a nada. ¿Qué sucede contigo?" Recuerda que la diatriba continuaba con la cabeza gacha mientras intentaba, sin éxito, reprimir sus lágrimas.

Ahora, décadas después, Keith enfrentó una situación totalmente diferente, pero su cuerpo respondió como si fuera el mismo. Keith acaba de descubrir que el ascenso laboral que esperaba había sido para otra persona. Eso ya era bastante malo. Pero cuando se lo contó a su esposa, sus palabras lo golpearon como un puñetazo en el estómago. "¡No puedo creerlo! Nunca saldrá adelante si no habla. ¡Sea proactivo o nunca tendrá éxito! "

No era solo el cerebro de Keith el que había almacenado el recuerdo de ese terrible día en el trampolín. También era su cuerpo. Su cuerpo almacenaba el tono de voz agudo, el rostro enojado, el dedo señalando, insinuando lo inútil que era.

Puede creer que su mente es el "centro de control" y sabe todo lo que le está sucediendo. ¡Pero no descartes tu cuerpo! Sabe cosas de las que tu mente no es consciente.

• Su cuerpo puede recordar el trauma que su mente ha reprimido.
• Su cuerpo puede registrar miedo a que su mente se descienda.
• Su cuerpo puede reaccionar ante un evento que su mente ignora.

Sí, el cuerpo se niega a ser ignorado. Habla su propio idioma y no le importa decirte lo que siente. Nuestro coloquial el lenguaje describe muchas reacciones al miedo.

• Estoy sudando balas.
• Mi corazón late con fuerza.
• Tengo un nudo en el estómago.
• Estoy temblando como una hoja.
• Me he adormecido.
• Tengo un nudo en la garganta.
• Mis piernas se sienten como goma.
• Estoy congelado.

Aunque el cuerpo (así como el cerebro) siente miedo, la respuesta de su cuerpo puede estar por debajo del radar de su conciencia. Sin embargo, cuando aumenta en intensidad, lo siente y es entonces cuando puede buscar una solución rápida: tomar una pastilla, tomar una copa o fumar marihuana para ayudarlo a relajarse. Estas soluciones rápidas funcionan, en el momento. Pero, ¿no sería genial encontrar otras formas de relajar tu cuerpo, para que el miedo no te abrume?

A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:

1. Use la música para cambiar su estado de ánimo

Los consuelos de la música tienen raíces seculares tanto en entornos religiosos como seculares. Por lo tanto, cuando se sienta tenso, deje que una canción le venga a la cabeza. No lo fuerces. Confía en el proceso inconsciente para encontrar la melodía y la letra que te funcionen en ese momento.

La música puede ser un proceso muy terapéutico, que calma el cuerpo y alivia el alma.

2. Confía en tu intuición

La intuición es lo que conoces, no racionalmente sino como una impresión, una percepción cuyos orígenes no comprendes completamente. Es lo que siente en su interior cuando algo está bien o simplemente no se siente bien. Si su intuición es buena, puede evitar que se preocupe por un peligro mínimo o inexistente. También puede informarle cuándo es apropiado tener miedo y qué hacer en ese momento. ¡Confía en tu intuición y los miedos infundados ya no dominarán tu vida!

3. Combinar movimientos corporales con pensamientos incompatibles

S-T-R-E-T-C-H tus brazos hasta el techo. Ahora, salta arriba y abajo como un niño emocionado y grita: "¡Me temo que! ¡Me temo que!" ¿Puedes mantenerte temeroso? ¿O te estás riendo? Apuesto a que te estás riendo. O al menos hay una sonrisa en tu rostro. ¿Por qué? Porque todo el mundo sabe que un cuerpo optimista no tiene pensamientos pesimistas. ¿Lección aprendida? La acción física puede provocar un cortocircuito en el miedo. Tu cuerpo envía un mensaje que es más fuerte y claro que lo que dicen tus palabras. Así que haga que su cuerpo se mueva de manera alegre, como los niños.

4. Control de rendición

En lugar de intentar controlar su miedo, puede experimentarlo, observarlo, hablar con él o hacer un dibujo de él. Puedes hablar con tu miedo y que tu miedo te responda. Haga eso y usted y su cuerpo comprenderán mejor qué alimenta su miedo. Entonces, cuando esté listo para dejarlo ir, lo hará. Y puede hacerlo de forma incremental. En una escala del 1 al 10, si puede reducir su miedo de 10 a 6, ¿no se sentiría genial?

5. Apriete para relajarse

¿Cuántas veces la gente te ha dicho (o te lo has dicho a ti mismo) "Relájate, tómatelo con calma," "No seas tan tenso?"Pero no es tan fácil hacer todas estas cosas cuando el miedo está almacenado en tu cuerpo. Sin embargo, paradójicamente, tensarse puede ayudarlo a relajarse.

Aprieta el puño lo más fuerte que puedas. Sosténgalo así mientras cuenta hasta 20. Luego, suéltelo dramáticamente. ¿Qué sientes? Ahora haz eso con tu otro puño, tus brazos, tus pies, tus piernas, tus hombros, tu cuello, tu barriga, tu trasero y así sucesivamente. ¿Estás relajado todavía? ¡Apuesto que lo eres!

6. Respiración lenta y profunda

Es posible que no se dé cuenta de que está respirando de forma superficial, irregular o conteniendo la respiración. ¿Cómo es tu respiración ahora mismo? ¿Suave o colado? ¿Profundo o poco profundo? El simple hecho de tomar conciencia de su respiración puede comenzar a calmarlo. Para relajarse, inhale s-l-o-w-l-y por la nariz, luego exhale s-l-o-w-l-y por la boca. Mientras lo hace, dígale algo reconfortante como "Estara bien." Haga esto tres veces y sienta que su cuerpo y mente se relajan. Y no se sorprenda si comienza a bostezar.

Bien, he sugerido seis formas en que puede ayudar a que su cuerpo se relaje. ¡Cuando los haga, los viejos miedos y los miedos infundados ya no dominarán sus días! ¡Por una vida feliz!

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