Cómo pasar del estrés laboral a la calma en solo 3 segundos

Cuando está en la rutina del estrés en el lugar de trabajo, es difícil detener el ciclo de escalada. Con plazos que cumplir y jefes exigentes que apaciguar, nada de lo que haces parece lo suficientemente bueno. Sería mejor si no trabajaras en ese trabajo tóxico, pero siempre te acecha el espectro de la incertidumbre económica, así como la perspectiva de una larga espera entre trabajos.

Cuando estás atrapado en un lugar difícil, el mejor recurso que tienes es aprovechar tu creatividad para idear un plan de salida genial. Para eso necesitas una mente tranquila y clara. Ingrese a la técnica de respiración simple y fácil de tres segundos para pasar del estrés a la calma.

Cuando se pone ansioso, la respuesta fisiológica central es una respiración excesiva; lo que a su vez aumenta los niveles de oxígeno en el cerebro. Esta respiración excesiva provoca sensaciones físicas desagradables como frecuencia cardíaca rápida y sudoración.

Para equilibrar los niveles de oxígeno en su cerebro y evitar que la ansiedad aumente, es esencial reducir la respiración. Esto se puede hacer con éxito siguiendo estos cuatro sencillos pasos:

1. Utilice la manecilla de segundos de su reloj para contar hasta tres segundos. Observe cuánto duran realmente tres segundos. Si no tiene un segundero en su reloj, simplemente cuente: "mil, dos mil, tres mil".
2. Mientras mira su reloj, inhale y cuente tres segundos.
3. Luego exhale y cuente tres segundos.
4. Repite esta respiración lenta durante dos minutos. Discúlpese para ir al baño para practicar este ejercicio si es necesario.

A estas alturas, su respiración habrá disminuido y los niveles de oxígeno en su cerebro se habrán equilibrado.

Algunas notas importantes sobre esta técnica de respiración: Al igual que con cualquier nueva habilidad que adquieras, la práctica hace al maestro. Aunque esta técnica parece sencilla, debes practicarla en momentos en los que no te sientas ansioso. De esta forma, te será más fácil hacerlo cuando realmente lo necesites para reducir tu ansiedad. Intente practicar esta técnica dos o tres veces al día durante la próxima semana.

Algunas técnicas de respiración implican rutinas complicadas de respiración en el abdomen, el estómago o los pulmones con tiempos variables para cada respiración. No se requieren complicaciones en este ejercicio de respiración. Simplemente haga lo que le resulte cómodo y adecuado.

Esta técnica de respiración parece tan simple que podría creer que no funcionará, lo cual no es el caso. Se imparte en el Hospital St. Vincent de Sydney, una de las clínicas de ansiedad más prestigiosas de Australia, debido a su historial comprobado en la reducción de la ansiedad.

Si necesita un poco de ayuda adicional para calmar su mente y mejorar su creatividad, le recomiendo estas cinco aplicaciones que utilizo casi a diario. Una de estas aplicaciones le brinda muchos más ejercicios para calmar su mente, y otra puede ayudarlo a cambiar su estado de ánimo al instante. Los otros tres son esenciales para nutrir su creatividad, y dos de ellos son gratuitos.