Mindfulness: el ancla en la tormenta
Definición de Mindfulness:Jon Kabat-Zinn lo define como: "Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar". Esto significa que podemos aprender a notar intencionalmente lo que está sucediendo en el aquí y ahora. A medida que lo hacemos, nos convertimos en observadores sin hacer evaluaciones o juicios sobre los eventos, nosotros mismos y / o los demás.
La mente es una máquina asombrosa que nos dieron para que podamos sobrevivir en este mundo. A menudo se le llama la "máquina de resolución de problemas". Nuestra mente produce pensamientos constantemente y busca nuestra propia comodidad y seguridad. Si la mente percibe una situación amenazante, encontrará formas de ayudarnos a sentirnos cómodos nuevamente. Cuando las personas experimentan ansiedad, su mente, como una computadora increíble, encontrará formas de "ayudar" a eliminar los eventos desagradables.
Por defecto, porque llevamos nuestra mente con nosotros, escuchamos y, a menudo, obedecemos sus instrucciones. Al hacerlo, podemos fusionarnos y enredarnos con nuestros pensamientos y sentimientos. La ansiedad puede sobrevenir y cuando intentamos deshacernos de ella, sin darnos cuenta la reforzamos. Puede convertirse en un círculo vicioso.
Las investigaciones han demostrado que la práctica de la atención plena puede ayudarnos a separarnos de esos pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos. Tenga en cuenta que cuando aprendemos a separarnos o desenredarnos de esas experiencias internas, aprendemos a observarlas por lo que son: pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos. Al practicar la atención plena, podemos aprender a notarlos sin intentar cambiar nada. Este puede ser un concepto difícil porque nuestro instinto humano es querer eliminar los eventos desagradables.
Puede intentar prestar atención al ahora a propósito y aceptar lo que es, sin emitir juicios. Recuerde que aunque puede sentirse relajado y aliviado después de practicar la atención plena, ese no es el objetivo, es solo un subproducto de hacerlo correctamente. A medida que practica la atención plena, en lugar de centrarse en el resultado, es mejor centrarse en el proceso de anclar su atención al momento presente. Una forma sencilla de empezar es fijarse en la forma en que respira.
Respiración consciente: Una forma de mantenerse estable durante una tormenta de ansiedad es optar por practicar la respiración consciente. Puedes notar cómo el aire entra por tus fosas nasales y expande tus pulmones. Puede elegir concentrarse en el aire caliente a medida que sale lentamente por la nariz o la boca. A medida que preste atención a sus inhalaciones y exhalaciones durante unos minutos, podrá permanecer anclado como un barco durante una tormenta.
Tenga en cuenta que, naturalmente, la mente hará lo que está acostumbrada a hacer: producir pensamientos y velar por nuestra seguridad. A medida que practica la atención plena, los pensamientos críticos u otros pensamientos aleatorios intentarán desviar su atención. No se preocupe. Solo observe que esto está sucediendo y suavemente vuelva a prestar atención a su respiración.
Russ Harris ha enseñado que "la respiración es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no se librará de la tormenta, pero te mantendrá firme hasta que pase". Practicar la atención plena todos los días requiere esfuerzo y consistencia. Al hacerlo, aprenderá a apreciar la vida por lo que es y a disfrutarla más.
