Podcast: ¿Son reales los amigos de las redes sociales?

Nos guste o no, las redes sociales son ahora una gran parte de nuestra cultura. En el programa de hoy, el profesor Tim Bono, Ph.D., experto en salud psicológica y felicidad, comparte cómo podemos mantener una perspectiva equilibrada con respecto a las redes sociales y no dejar que esto nos lleve a la depresión, la adicción o la envidia.

¿En qué se parecen las redes sociales a una máquina tragamonedas de casino? ¿Cómo se comparan las amistades en línea con las amistades en persona? Únase a nosotros para obtener las respuestas a estas preguntas y mucho más.

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Información de los invitados para el episodio del podcast "Tim Bono- Social Media Friends"

Tim Bono, PhD es profesor en la Universidad de Washington en St. Louis. Ha ganado varios premios de enseñanza y miles de estudiantes han tomado sus populares cursos sobre Psicología de la juventud adulta y Ciencia de la felicidad. Es consultor experto en salud psicológica y felicidad para varios medios de comunicación nacionales, incluidos CNN, Fast Company, The Associated Press y varias estaciones de radio públicas. Happiness 101 (publicado anteriormente como When Likes Aren’t Enough): Simple Secrets to Smart Living & Well-Being es su primer libro.

Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Transcripción generada por computadora para el episodio "Tim Bono - Social Media Friends"

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando el Psych Central Podcast, donde expertos invitados en el campo de la psicología y la salud mental comparten información que invita a la reflexión en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hola a todos, bienvenidos al episodio de esta semana de The Psych Central Podcast. Al llamar al programa hoy, tenemos al Dr. Tim Bono, el Dr. Bono es profesor en la Universidad de Washington en St. Louis. Es consultor experto en salud psicológica y felicidad para varios medios de comunicación nacionales, incluidos CNN, Fast Company, The Associated Press y varias estaciones de radio públicas. También es el autor del libro más vendido, Happiness 101. Dr. Bono, bienvenido al programa.

Dr. Tim Bono: Gracias por invitarme. Es un placer estar aquí.

Gabe Howard: Bueno, estamos muy emocionados. Obviamente, las redes sociales están en todas partes. Las redes sociales llegaron para quedarse, ¿por qué crees que es un tema tan candente?

Dr. Tim Bono: Bueno, creo que parte de la razón por la que se ha convertido en un tema candente es porque se ha vuelto tan omnipresente en la cultura. Si observa las estadísticas de la Organización de Investigación Pew u otros grupos que recopilan datos sobre esto, una gran cantidad de personas están en las redes sociales y las usan con frecuencia. Y también es algo relativamente nuevo. Y así, con algo que se ha convertido en una parte tan importante de nuestra cultura y nuestra forma diaria de interactuar unos con otros, eso ha planteado una pregunta a muchas personas de hasta qué punto esto realmente nos afecta y está teniendo un impacto en otras cosas que están ocurriendo, como tasas crecientes de depresión y ansiedad y otras formas de angustia mental? Sabemos que ambos han aumentado simultáneamente durante la última década. Y la pregunta es, bueno, ¿uno de ellos está causando al otro? Y creo que mucha gente siente curiosidad por eso.

Gabe Howard: Una de las cosas en las que siempre pienso cada vez que surgen estas conversaciones en los medios es que parece que todo lo nuevo es malo para nosotros. Recuerdo cuando el

Internet comenzó por primera vez, tengo esa edad, así que recuerdo antes de Internet y luego después de Internet. Entonces Internet comienza y lo primero de lo que todos hablan es, oh, esto nos va a conectar como nunca antes. Esto es maravilloso. Y luego solo pasaron unos meses antes de que todos dijeran, Internet es horrible. Lo hay, está lleno de pornografía y peleas. Y todo esto fue antes de las redes sociales. Y luego todo el mundo odiaba Internet. Ahora Internet ha vuelto a ser poderoso y las redes sociales son lo que odiamos. ¿Crees que esto es solo una tendencia, solo un tema en el que todo lo nuevo al principio es emocionante y bueno y luego inmediatamente se vuelve malo y luego se equilibra?

Dr. Tim Bono: Es la naturaleza de casi cualquier cosa en el mundo que nada es completamente bueno o completamente malo, y a menudo lo que capta nuestra atención inicialmente es la novedad y las partes emocionantes y todas las características realmente interesantes de algo. Pero inevitablemente, con el tiempo, nos damos cuenta de que también conlleva algunas cosas negativas si no se usa de manera adecuada. Entonces, sí, creo que inicialmente nuestra atención se centra en las cosas positivas, pero es como cualquier otra cosa, como usted dice, con Internet o incluso hace 100 años o más cuando los automóviles aparecieron por primera vez en escena, inicialmente esta forma realmente genial de conectar personas y hacer negocios de manera más eficiente y efectiva. Pero nos dimos cuenta, oh, espere un segundo, si los automóviles no se usan en las condiciones adecuadas y en las circunstancias adecuadas, en realidad pueden ser realmente dañinos. Así que la solución nunca ha sido: OK, deshagámonos de esto. Eliminemos Internet o eliminemos los automóviles. Pero pensemos en cómo ser consumidores inteligentes de esto. Y creo que ahí es donde estamos en lo que respecta a las redes sociales. No conozco a ningún psicólogo que diga, eliminemos las redes sociales, pero en su lugar, tomemos conciencia del hecho de que si no se usan correctamente, podría tener algunos efectos dañinos en nosotros y vale la pena que llamemos la atención. a esas cosas.

Gabe Howard: Realmente me gusta lo que dices ahí. Ahora, uno de los otros temas que surge en todas estas conversaciones es que las redes sociales son malas porque son adictivas. Creo que está bastante claro que las redes sociales pueden ser muy adictivas. Así que no quiero discutir si es adictivo o no. Supongamos que es adictivo. ¿Por qué es tan adictivo?

Dr. Tim Bono: Parte de la razón por la que las redes sociales son tan adictivas es porque hay mucha incertidumbre sobre qué contenido veremos tan pronto como iniciemos sesión, y eso es algo que los economistas, psicólogos y neurocientíficos saben desde hace mucho tiempo, que parte de lo que hace que algo sea adictivo es el factor quizás de que tal vez cuando continuemos, veamos algo lindo o divertido o algo que es irritante o frustrante, o veremos la publicación política de nuestro tío loco que va a realmente nos molesta. Y es la misma razón por la que la gente se vuelve adicta a las máquinas tragamonedas en Las Vegas, porque tal vez cuando tiran de la palanca de esa máquina tragamonedas, habrá una gran recompensa. Pero tal vez no lo haya. Y es esa incertidumbre, esa curiosidad lo que hace que la gente retroceda cada vez más

más. Es la razón por la que la gente se vuelve adicta a las máquinas tragamonedas, pero no a las máquinas expendedoras. En ambos casos, está poniendo dinero, pero es en el que hay certeza de una recompensa. Sabes que vas a conseguir esa bolsa de patatas fritas en la máquina expendedora, pero no sabes si vas a conseguir una recompensa en la máquina tragamonedas. Y es el mismo mecanismo subyacente que nos hace volver cada vez más a Instagram, Facebook o Snapchat, porque cada vez que inicias sesión, no sabes lo que vas a ver. Incluso si sabemos intelectualmente que es una pérdida de tiempo que la curiosidad y la incertidumbre nos hacen retroceder cada vez más.

Gabe Howard: Muchas plataformas de redes sociales se refieren a sus seguidores como amigos, tenemos tantos amigos en Facebook, por ejemplo, tenemos muchos amigos o seguidores en las redes sociales. ¿Es lo mismo que tener tantos amigos en la vida real?

Dr. Tim Bono: Realmente no es lo mismo, porque para mucha gente, te dirán que ni siquiera conocen a todas las personas o que ni siquiera conocen en persona, a todas las personas que los siguen o que son, cito, amigos en estas plataformas. Sabemos que desde una perspectiva psicológica, posiblemente el predictor más fuerte de nuestra felicidad tiene que ver con la calidad, las amistades y las relaciones que tenemos con otras personas. Pero estamos hablando de personas tridimensionales reales con las que pasa tiempo y con las que desarrolla una relación auténtica. Y en las redes sociales, muy a menudo esas relaciones son muy superficiales y no van mucho más allá de un me gusta o un comentario o compartir o retuitear o algo así. Y esa no es realmente la base de una relación duradera con alguien que estará ahí para ti si estás pasando por un momento difícil y necesitas un hombro en el que apoyarte o si estás teniendo un día realmente bueno y necesitas a alguien. para ayudarlo a extender la positividad y compartir esa felicidad con esos seguidores y, cito, las relaciones en las redes sociales son demasiado superficiales. Y vale mucho más la pena desarrollar e invertir su tiempo y esfuerzo en las relaciones con las personas con las que interactúa de manera más significativa en el día a día.

Gabe Howard: Realmente no me sorprende escuchar esto, porque aunque la tecnología ha facilitado la comunicación y la conexión, las tasas de soledad y tristeza están aumentando. ¿Por qué sucede esto si estamos más conectados que nunca? ¿Por qué nos sentimos más separados?

Dr. Tim Bono: Sí, es una muy buena pregunta, porque sabemos que esos índices de tristeza, ansiedad y aislamiento han ido aumentando y mucho tiene que ver con el hecho de que la conexión que estamos percibiendo no es auténtica, que muy a menudo eso El sentido de conexión se basa en estas personas de los medios que estamos creando en Internet. Pero eso no se corresponde necesariamente con las conexiones más profundas que realmente valdrían la pena para nuestro sentido de felicidad y bienestar. Día a día, el predictor más fuerte de felicidad tiene que

hacer con la conexión social. Bueno, la mayor barrera para la felicidad es la comparación social. Y sabemos que esa es la otra pieza que han habilitado las plataformas de redes sociales. Es realmente difícil ser feliz si constantemente tenemos la cabeza por encima del hombro y nos preguntamos cómo estamos a la altura de otras personas que nos rodean o si constantemente estamos llenos de envidia por lo que otras personas tienen que nosotros mismos no tenemos. no tengo. Y esa es una de las cosas que sabemos que tiende a asociarse con una gran cantidad de uso en las redes sociales es que muy a menudo las personas se desplazan y ven, oh, este compañero de trabajo acaba de recibir un nuevo aumento o una promoción o esta persona está conduciendo un coche nuevo de lujo.Estas personas están en estas increíbles vacaciones en este momento que yo nunca podría pagar. Y esa sensación de envidia, esa sensación de comparación social es, nuevamente, una barrera fundamental para una sensación de bienestar. Y ahí es donde debemos tener cuidado con las formas en que usamos las redes sociales. Si es el punto de partida de lo que conducirá a una conexión auténtica con otra persona, genial. Úselo para eso. Pero si lo pasamos constantemente y solo lo usamos como un medio de comparación social, ahí es donde puede ser problemático.

Gabe Howard: Hablemos sobre el concepto de obtener apoyo instantáneo de otras personas y usemos el ejemplo de que estoy teniendo un mal día y quiero el apoyo de otros, ¿es útil publicar esa angustia en las redes sociales para obtener esas respuestas de manera fácil y rápida? conseguir esos, ya sabes, una especie de abrazos virtuales?

Dr. Tim Bono: Depende mucho de la naturaleza de la angustia y la respuesta final y a lo que eso puede conducir. Creo que ahora hay un término que la gente está usando llamado reserva vaga, donde la gente dice que necesita oraciones o algo así. Y no tienes ni idea. Bueno, ¿qué significa esto? ¿Esta persona está realmente angustiada? ¿Necesitan algo? Entonces, hay algunas personas que lo hacen solo como una forma de llamar la atención. Y otros, sin embargo, lo usarán como una forma de ver, bueno, quién se comunicará conmigo, con quién luego puedo hacer un seguimiento y luego tal vez ir a almorzar con su café y luego continuar esa conversación. Entonces creo que depende de la naturaleza de la angustia. Si estás pasando por un momento extremadamente difícil, si has soportado una gran catástrofe, esos pequeños me gusta o comentarios breves y rápidos, es posible que proporciones un alivio momentáneo. Pero muy probablemente va a ser mucho más importante hablar con alguien, ya sea un profesional capacitado o simplemente alguien de tu propia red personal con quien puedas tener una conversación más profunda, porque sabemos que una de las características de La angustia es que esas emociones negativas pueden fácilmente desproporcionar las cosas o causar un período adicional de angustia que puede ser problemático. Pero el acto de hablar a través de esa angustia, traducir esa angustia en un lenguaje durante un período prolongado de tiempo, puede ser una forma extremadamente eficaz de obtener una visión y superar esa angustia. Pero los pequeños comentarios muy rápidos y cosas de Facebook, si es algo serio, no recomendaría hacer eso. Quiero decir, si es solo que estás teniendo un mal día y recibirás un rápido reconocimiento por muchos comentarios, no veo ningún daño en eso. Pero para las cosas más serias, no, no es necesariamente una buena idea hacer eso en las redes sociales. Ahí es donde desea confiar en esa red social más auténtica y sólida de personas reales con las que tiene una relación profunda, a quienes puede recurrir en esa circunstancia.

Gabe Howard: Volveremos inmediatamente después de estos mensajes.

Mensaje del patrocinador: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com. Asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Nuestros consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Y volvemos a discutir cómo las redes sociales afectan nuestra felicidad con el Dr. Tim Bono. Supongamos que desea intercambiar una idea. ¿Es mejor intercambiar esa idea en persona o en las redes sociales?

Dr. Tim Bono: Bueno, de nuevo, creo que depende mucho de la idea particular que intentas intercambiar. Entonces, si es una idea de, oye, ¿alguien tiene una recomendación para una empresa de techado o, ya sabes, oye, necesitamos un plomero, y alguien tiene alguna sugerencia de que ese tipo de cosas de bajo nivel sean válidas? Creo que está perfectamente bien hacer eso. Pero cuando hablamos de algo tan complicado como las diferencias en la ideología filosófica o, ya sabes, con todo lo político que está pasando, quién vota por quién, muy a menudo cuando la gente está intercambiando convicciones muy controvertidas y profundamente arraigadas, eso implica un nivel de inteligencia emocional cuando intentas resolver un conflicto importante en el que las personas no están de acuerdo. Y gran parte de nuestra capacidad para intercambiar ideas y resolver un conflicto no se trata solo de las palabras que se intercambian, sino que tiene que ver con lo no verbal, ya sabes, el tiempo y el ritmo de la conversación y la entonación vocal y otras características que no se pueden obtener con solo leer las palabras que componen los pensamientos de un individuo. Y ahí es donde si realmente te estás metiendo con alguien mucho mejor es reunirte con esa persona, ya sabes, tener esa conversación uno a uno para que todos esos otros no verbales que son tan importantes para nuestra capacidad de comunicación puedan entrar. adentro. Y eso es mucho más probable que lo lleve mucho más lejos en lugar de simplemente expresar sus ideas y luego regresar a su tiempo libre para ver lo que la otra persona tiene que decir. Así que eso no necesariamente conducirá a buenos resultados, especialmente si las dos personas se están volviendo realmente calientes.

Gabe Howard: No lo sé, esto es algo aparte, pero es una especie de argumento en contra de tratar de resolver estos problemas importantes a través de mensajes de texto o correo electrónico también. Todo es parte integrante, excepto con las redes sociales. También tiene la adición de su público, al menos el argumento del correo electrónico o el argumento de los mensajes de texto, al menos eso solo queda entre dos personas.

Dr. Tim Bono: Sí, y, ya sabes, están todos esos memes y esas cosas en las que de repente dos personas lo hacen en Facebook y luego todos los demás miran con cubos de palomitas de maíz porque están muy entretenidos con todo el asunto.

Gabe Howard: Para cambiar de tema ligeramente, soy un gran defensor de la higiene del sueño, y no creo que debas estar en tu dispositivo móvil antes de acostarte. No creo que debas usar tabletas, computadoras, televisores, nada en tu dormitorio principal. Ese es mi nivel de. Sabes, estás intentando entrar en la zona para dormir. Incluso jugar un juego en tu teléfono es demasiado para mí. Pero sé que soy una minoría y que la mayor parte del mundo usan sus teléfonos como despertadores, lo que significa que están tocando las cosas momentos antes de irse a la cama. ¿Cuál es su opinión sobre navegar por las redes sociales momentos antes de apagar las luces y cerrar los ojos para irse a dormir?

Dr. Tim Bono: Bueno, entiendo por qué la gente lo hace, y admitiré que yo mismo he sido culpable en el pasado. Creo que tienes toda la razón en que la mayoría de las personas, en términos de su comportamiento, eso es lo que hacen. Pero si le pregunta a cualquier investigador, cualquiera que sea psicología del sueño o salud y bienestar o higiene del sueño en particular, creo que en general hay un consenso de que es una idea realmente mala y es una mala idea por un par de razones. Uno, nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormidos se basa completamente en la capacidad del cerebro para disminuir la velocidad. Y hay un par de razones por las que tener un dispositivo a pocos centímetros de tu cara justo antes de intentar quedarte dormido va a evitarlo. Uno tiene que hacer muy simplemente con la luz que está entrando en su sistema visual. Cuando la luz ingresa al sistema visual, suprime la liberación de una hormona llamada melatonina, y es decir, se libera para que podamos sentirnos somnolientos y luego quedarnos dormidos y permanecer dormidos. Pero si tienes toda esta luz entrando a raudales en tu cerebro, básicamente está enviando una señal, oye, es de día, no es hora de dormir en este momento.

Dr. Tim Bono: Y eso puede evitar que te duermas. La otra razón por la que puede ser problemático tener ese dispositivo frente a usted es que a menudo está involucrado con alguna actividad que mantiene al cerebro realmente alerta. Entonces, por ejemplo, mencionaste, sabes, jugar un juego que requiere un alto nivel de esfuerzo cognitivo. Esa es una forma segura de mantener el cerebro realmente activo. O a veces estamos mirando correos electrónicos o estamos mirando nuestro calendario para el día siguiente, lo que podría ser una fuente de ansiedad. Si surgen cosas que van a provocar ansiedad o, a veces, es desplazarse por las redes sociales y ver cosas que nos llenan de envidia o desesperación o angustia u otras cosas que solo mantienen el cerebro realmente activo entre la luz y el contenido de lo que estamos haciendo. Puede conducir a este círculo vicioso en el que no dormimos bien al día siguiente. Y entonces estamos nerviosos. No podemos concentrarnos también en nuestro trabajo al día siguiente. Y simplemente crea un efecto de espiral que empeora cada vez más con el tiempo.

Gabe Howard: Dr. Bono, nos acercamos al final del programa, así que tengo la gran pregunta. Supongamos que una persona descubre que las redes sociales tienen un impacto negativo en su salud psicológica. ¿Cuáles son algunos comportamientos que realmente pueden hacerlos más felices?

Dr. Tim Bono: Claro, bueno, hay muchos hallazgos de las ciencias del comportamiento que han demostrado ser muy efectivos, solo comportamientos muy pequeños que podemos incorporar. Como mencionaste, escribí un libro que ofrece una especie de descripción general de muchos de ellos, pero algunas de mis actividades favoritas tienen que ver de manera muy simple con la práctica de la gratitud. Ya sabes, hablamos antes sobre el impacto de la comparación social en nuestro bienestar y cuánto puede ser un perjuicio para nosotros. Bueno, el antídoto para la comparación social es el acto de gratitud, porque en lugar de quedar atrapados en lo que otras personas tienen o en cómo deseamos que nuestras vidas sean diferentes, la práctica de la gratitud realmente está poniendo énfasis en las cosas buenas que ya existen en nuestras vidas, pero que simplemente podríamos haber perdido de vista. Y estudio tras estudio está demostrando que las personas que dedican solo un par de minutos a la semana a concentrarse en las cosas buenas de sus vidas muestran un aumento en lo que sienten por sus vidas. En general, informan más optimismo sobre lo que vendrá en el futuro. Incluso se enferman con menos frecuencia.

Dr. Tim Bono: Entonces hay muchos beneficios, solo, ya sabes, tal vez una vez a la semana más o menos para sentarme y pensar, está bien, ¿cuáles son algunas cosas buenas en mi vida que podría haber perdido de vista? Y esa simple práctica de la gratitud realmente puede ser de gran ayuda. Algunos de los otros comportamientos muy simples tienen que ver con dormir bien por la noche de manera regular. Hablamos de la importancia de eso. El cerebro es muy activo cuando dormimos y hace mucho para fortalecer los circuitos neuronales que se desempeñan en la regulación de las emociones. El ejercicio es otro que es importante priorizar al menos un par de días a la semana. Queremos 30 minutos de buena actividad cardiovascular que libere neurotransmisores que son esencialmente las sustancias químicas del cerebro que se sienten bien. Y el otro que diría que es realmente importante es el comportamiento prosocial. Involúcrate en la comunidad, encuentra algo que sea importante para ti, que te permita sentir una conexión con otras personas. Y esa sensación de conexión con otras personas es, nuevamente, fundamental para una sensación de bienestar.

Gabe Howard: Muchas gracias por aceptar estar aquí. ¿Dónde puede la gente encontrarte a ti y tu libro para obtener más información?

Dr. Tim Bono: El libro está disponible en Amazon o Barnes & Noble o en muchos otros vendedores de libros locales. El título es Felicidad 101: secretos simples para una vida inteligente y un bienestar. Y tengo una página web para profesores en la Universidad de Washington en St. Louis. Y si buscas mi nombre en Google, encontrarás más información sobre el tipo de trabajo que hago y las ideas en mi libro.

Gabe Howard: Muy bueno, espero que todos tomen tu libro. Ahora, entiendo que el libro también tuvo un cambio de nombre. ¿Cuál era el nombre anterior de Happiness 101?

Dr. Tim Bono: Cuando el libro se publicó por primera vez en tapa dura en 2018, se titulaba When Likes Aren’t Enough, A Crash Course in the Science of Happiness. Y el libro trata en parte de las redes sociales y habla sobre el impacto que tienen en nosotros y las formas simples en las que podemos participar en otros comportamientos que son un predictor más fuerte de nuestra felicidad. Pero cuando el libro fue relanzado a principios de este año, decidieron darle un título diferente. Y ese nuevo título es Happiness 101.

Gabe Howard: Maravilloso. Bueno, gracias de nuevo por estar aquí y escuchar a todos, gracias por escuchar. Y espero que hayas sacado mucho del programa. Si lo hizo, suscríbase, califique y revise donde haya descargado este podcast. Y tenemos nuestro propio grupo de Facebook. Es muy privado. Es muy exclusivo. Y te invito personalmente. Dirígete a .com/FBShow y te llevará allí mismo. Y recuerde, puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, conveniente, asequible en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Y veremos a todos la semana que viene.

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