Pensamiento en blanco y negro: encontrar el espacio entre
Este es un dicho de uso frecuente, pero ¿qué significa realmente? Imagínelo. Bebé, cubierto de zanahorias coladas, yogur y cereal seco. He estado allí. Pones al pequeño monstruo regordete y risueño en el agua, y se pone asqueroso. Las cosas flotan alrededor, y el agua se transforma en este pantano turbio de ick.
¿Esa agua hace que el bebé sea menos precioso y cómodo? De ningún modo. Son cosas separadas. Agua bruta. Bebé. El agua bruta no hace un bebé desagradable. Podemos unir eso tan fácilmente con la metáfora del bebé, pero no tan fácilmente con otras situaciones.
Todo el mundo ha estado a dieta en algún momento. Así que estás pateando traseros con el pollo hervido y las batatas. Has registrado unos 8.000 pasos en tu Fitbit y son solo las 3 p.m. No ha comido azúcar en tres días, cuando auge. Alguien trae donas a la sala de descanso en el trabajo. Luchas con él durante unos buenos 13 segundos antes de sucumbir a la bondad azucarada. Una pequeña dona no te hará daño.
Tan pronto como hayas inhalado la última gota de glaseado en tu dedo, el arrepentimiento se hundirá. "Bueno", dices, "ya lo arruiné. Bien podría tener otro ".
Ahí tienes. La historia de recaídas de todas las dietas de la historia. Baby-bathwater. ¿Familiar? Tú y un millón de pacientes con los que he trabajado, oh, y yo también.
Ese es solo uno de los muchos ejemplos. ¿Que tal este? Estás en una relación que está comenzando el período de la luna de miel, donde todo es un poco más asombroso y brillante. Todavía se están conociendo y sienten una descarga de adrenalina cuando los demás se envían mensajes de texto o llaman. Entonces sucede la vida. Tu persona tiene un mal día y exhibe emoción humana. Conflicto. Oh no. Se acabo. ¡El amor perfecto no puede ser así! Así que rompes. Si no es perfecto todo el tiempo, no puede ser amor verdadero.
En terapia, lo llamamos pensamiento en blanco y negro. Esto significa que solo puede ver un extremo u otro, pero no el espacio entre ellos, donde reside el equilibrio. Esta es una de las muchas distorsiones cognitivas o estilos de pensamiento problemático. Las distorsiones cognitivas son las formas en que entrenamos a nuestro cerebro para que piense en cosas que perpetúan la ansiedad y la depresión. Nos hacen actuar de manera extraña, perder el sueño y sacar conclusiones precipitadas sobre situaciones en las que no tenemos pruebas que las respalden.
Todos nos involucramos en el pensamiento en blanco y negro de vez en cuando, pero lo importante es reconocerlo cuando sucede, y hablar a sí mismo sobre el problema del pensamiento, para encontrar el equilibrio.
Una buena forma de empezar a jugar con pensamientos equilibrados es sacar un cuaderno o un diario y escribir el pensamiento que te está devorando:
- No soy digno de ser amado y estaré solo para siempre. (Pensamiento en blanco y negro muy común).
Luego, le pido a la gente que piense en momentos en que esta afirmación no es exactamente cierta. Le pediré a la persona que enumere tres o cuatro casos en los que se sintió amado.
- Bueno, mi perro piensa que soy maravilloso.
- Uno de mis compañeros de trabajo me dio una tarjeta por mi cumpleaños el verano pasado.
- Algunas personas me han dicho que soy una persona de confianza.
- Una vez tuve novio y fue amable conmigo.
La siguiente parte puede ser un desafío: elaborar una declaración equilibrada que no sea tan dura como la primera.
- Aunque puedo sentirme solo a veces, tengo personas y animales que se preocupan por mí en mi vida. Si se preocupan por mí, debo tener algo de valor.
Repita este ejercicio con frecuencia si tiene problemas con el pensamiento en blanco y negro. Entrena tu cerebro como un músculo. Cuando aparece un pensamiento desequilibrado, no es bienvenido y no cree automáticamente que sea cierto. Con el tiempo, la gente dejará de tener estos pensamientos porque no sirven para nada y se descartan fácilmente.
Una gran parte de la terapia está resolviendo estos problemas de pensamiento. Si experimenta el pensamiento en blanco y negro en su propia vida, haga una pausa, respire y saque un diario para procesarlo antes de tomar decisiones apresuradas.
Cuando enseño sobre este tema, la gente dirá: “¿Qué? ¡Hago esto todo el tiempo! ¿Eso significa que estoy loco? No, no estás loco, eres humano. Desafortunadamente, nuestras mentes nos juegan una mala pasada y nos hacen sentir que nunca seremos lo suficientemente buenos. No siempre crea lo que piensa. Con la práctica continua, estos problemas de pensamiento se pueden superar. En ese punto, el resto es solo salsa. O glaseado de rosquilla.
