Actividad familiar consciente: Nuestro tarro lleno de felicidad

¿Sabías que un estudio realizado por la Universidad de Harvard descubrió que estamos distraídos el 47% del tiempo? Eso significa que casi la mitad de nuestros días, semanas, meses y vidas pasan desapercibidos y despreciados. ¡Que pérdida!

Rick Hanson, neuropsicólogo y autor de Felicidad cableada, nos anima a realmente “asimilar” incluso las pequeñas cosas buenas de nuestros días, no dejarlas pasar en ese borrón distraído, sino dedicar tiempo a saborearlas, dejándolas empapar en nuestro cuerpo y cerebro. Hanson dice que esta es una manera fácil para nosotros de reconfigurar nuestros cerebros con el tiempo para un mayor bienestar y felicidad.

Nuestros cerebros han evolucionado para tener un sesgo de negatividad: ser Teflón para lo bueno y Velcro para lo malo. Entonces, si lo dejamos al azar, no registraremos muchos de los pequeños momentos encantadores de nuestras vidas. Pero podemos hacer algo para cambiar este desequilibrio.

Hay dos formas de encontrar material para saborear estas cosas buenas:

1. Observe las cosas a medida que suceden y haga una pausa consciente para absorberlas.
2. Recuerde las cosas buenas y tómese unos minutos para absorberlas.

Realmente puede ser cualquier cosa buena que notes, recuerdes o disfrutes. Puede ser algo que ve, siente, saborea, escucha o toca. O podría ser una interacción que tiene con alguien durante el día.

Buscar estas cosas buenas y saborearlas se llama "neuroplasticidad autodirigida" y es una de las formas en que podemos volver al asiento del conductor de nuestro propio estado de ánimo y bienestar en cualquier lugar, en cualquier momento, varias veces al día.

Decidí aplicar esto a una actividad colorida y divertida para toda mi familia.

Como psicóloga y maestra de mindfulness, conozco el valor de los rituales familiares positivos para hacer que los niños se sientan seguros, vistos, conectados y fuertes, y esta actividad logra esto Y nos prepara a todos para una mayor felicidad. Aquí es cómo va:

Un tarro lleno de felicidad

1. Busque un frasco transparente que sea lo suficientemente grande para contener al menos 7 notas de cada miembro de su familia.
2. Tome papel de color (de varios colores diferentes) y córtelo en trozos del tamaño de una nota, o use notas adhesivas.
3. Elija un momento hacia el final de cada día, si puede hacerlo durante la cena (o justo antes de acostarse), sería genial, y túrnense para recordar algo bueno que notó hoy.
4. Escríbalo y luego compártalo entre sí, tomando al menos 20-30 segundos para disfrutar del brillo de la golosina. Si sus hijos aún no están escribiendo, puede escribirles con sus propias palabras.
5. Coloque los trozos de papel de colores en el frasco. Dejamos el nuestro a la vista en el banco de la cocina para recordarnos los buenos momentos y completar nuestro ritual cada noche.
6. Al final de la semana, tal vez cuando tengan cinco minutos más o menos el fin de semana, siéntense en familia y saquen cada hoja del frasco y lean las notas en voz alta para recordar todas las cosas hermosas que han sucedido durante el semana. Celebre todas las cosas buenas haciendo algo divertido en familia, ¡incluso un abrazo familiar!
7. Mantenga sus notas de cada semana juntas y cada vez que alguien necesite un poco de felicidad para alegrar su estado de ánimo, las notas están ahí al alcance de su mano.