La parte más difícil de vivir con depresión
El autor Graeme Cowan describió la depresión como un "entumecimiento terminal".
Para algunas personas, la depresión es agotadora y agotadora. Sienten su tristeza a nivel celular. Para otros, como Cowan, no sienten nada, no una nada neutral, sino una falta de sentimiento que los aterroriza. Para otros, no es ninguna de estas cosas.
Pero sean cuales sean los síntomas específicos, y como cualquier enfermedad crónica, es difícil vivir con la depresión. Les pedimos a las personas que compartieran cómo atraviesan las partes más difíciles de vivir con depresión, y cómo podría usted también.
No sentirse como usted mismo
Para Theodora Blanchfield, escritora y bloguera de salud y fitness, la parte más difícil es no sentirse como ella misma. Lo cual se manifiesta de muchas formas diferentes: se siente confusa y actúa con indiferencia. No tiene la misma cantidad de energía para sus entrenamientos y no puede trabajar tanto como suele hacerlo.
Cuando esto sucede, lo que ayuda es ser amable consigo misma. “Siempre recuerdo algo que me dijo mi terapeuta: trátese como si fuera a tratar a un niño de cuatro años. No regañarás a un niño de cuatro años por tener dificultades para terminar el trabajo. Serías paciente con ellos. (También suelo interpretar esto como que también necesito una cookie) ".
La pérdida de la esperanza
Deborah Serani, Psy.D, psicóloga clínica que se especializa en trastornos del estado de ánimo, encuentra que la parte más difícil de su depresión es la desesperanza y la desesperación. La depresión tiene una forma de hacerte sentir que las cosas nunca mejorarán, que te quedarás en la oscuridad para siempre.
“El tiempo me ha demostrado que siempre,siempre, sentirse mejor, pero cuando llegan esos momentos realmente difíciles, puede ser una verdadera lucha ".
A veces, Serani sabe qué está agravando su depresión (una pérdida, estrés, cambios estacionales) y otras veces no hay una razón reconocible. "Simplemente es lo que es, y tengo que lidiar con eso".
Ella confía en varias habilidades que aprendió hace años en su propia terapia, habilidades que también enseña a sus pacientes hoy. Por ejemplo, usa un diálogo interno de apoyo, como: "No dejes que un mal día te haga sentir que es una mala vida". "Los pequeños pasos hacen el trabajo". "Me sentiré mejor pronto". "Esto es parte de mi enfermedad, no todo lo que soy". "Ducha. Vestido. Vamos."
Apoya su cuerpo tomando un baño o una siesta, sentándose afuera y, si no está al margen por la fatiga, saliendo a caminar.
"También les digo a mis seres queridos que estoy teniendo uno o dos días malos, y les pido ayuda, a veces para ver cómo estoy o para darme más cariño", dijo Serani, también autora de tres libros sobre la depresión.
El último componente se centra en el cuidado del alma. Serani alimenta sus sentidos con música, comedias, historias inspiradoras, aromaterapia y comida reconfortante. “[Uno] de mis favoritos es mirar videos de bebés o animales en Internet. Sé que suena un poco ridículo, pero me hace reír y realmente me ayuda a cambiar mi estado de ánimo. Una buena sobrecarga de ternura hace maravillas para mí ".
El encanto del aislamiento
"Creo que la parte más difícil para mí es el deseo constante de aislarme, no hablar con nadie, quedarme en la cama, encerrar a todos y todo en mi vida", dijo Caroline Kaufman, autora de la colección de poesía. Filtros de luz adentro.
Al principio, piensa que cerrar las persianas y estar sola le ayudará a sentirse mejor. Pero suele hacer lo contrario, provocando un ciclo tóxico: “Cuanto más me quedo en la cama o me aíslo de mis amigos, peor me siento, y luego más fuerte se vuelve el deseo de seguir haciéndolo. Y luego lo siguiente que sé es que han pasado tres días y apenas he comido o salido de mi habitación ".
Es por eso que intenta hacer planes para hacer algo o ir a algún lugar con un amigo, como una cita para almorzar. Saber que alguien la está esperando la motiva a levantarse. "Y luego, incluso si solo hablamos durante media hora, ya estoy fuera de la cama y en el mundo, ya fuera de ese ciclo y me sentiré mucho, mucho mejor por el resto del día".
La imprevisibilidad
Fiona Thomas, una escritora que comparte su relato honesto de vivir con depresión y ansiedad, dijo que la naturaleza impredecible de la enfermedad es especialmente difícil para ella. "Aunque me he vuelto bastante bueno reconociendo mis desencadenantes y síntomas, no lo hace más fácil cuando surge de la nada".
Es aún peor cuando se siente deprimida durante una ocasión "feliz" como Navidad o unas vacaciones en la playa. "Puede hacerte sentir como si fueras un aguafiestas y arruinárselo a todos los demás, o que no tienes derecho a sentirte triste cuando estás haciendo algo tan encantador", dijo Thomas, autor del próximo libro. La depresión en la era digital: los altibajos del perfeccionismo.
Un verdadero consuelo para Thomas es estar rodeado de personas que realmente la comprenden y comprenden su depresión. También programa un tiempo a solas para recargar energías. También reduce su estrés e intenta dormir más. Da paseos y practica yoga.
Manejando lo cotidiano
Candace Ganger, escritora y autora de la novela juvenil La inevitable colisión de Birdie & Bash, ha vivido con depresión toda su vida. Para ella, la parte más difícil es superar todo lo que necesita hacer cada día. "Como madre trabajadora de dos hijos, no tengo el lujo de hundirme en un agujero oscuro".
Cuando Ganger se siente abrumado, pide ayuda. “La mayor comprensión que he tenido es saber que no puedo superar estos períodos solo. No importa lo difícil que sea, tengo que encontrar una manera de llegar o solo empeorará los síntomas ". Hablar con cualquiera sobre cómo se siente es muy beneficioso.
A veces, le dice a su esposo que no se siente como ella misma, y él sabe que esto es un grito de ayuda. Cuando está en una depresión total y no puede decírselo a nadie más, intenta encontrar una persona en línea que realmente comprenda. "Incluso si se trata de un simple Tweet o correo electrónico, una publicación de blog o un artículo de alguien que lo ha leído, encuentro una manera de mantenerme conectado". También le resulta útil tomarse uno o dos días libres para relajarse.
No estas solo
"A la depresión le gusta hacernos sentir como si estuviéramos aislados y que nadie más podría sentir lo mismo que nosotros, pero es exactamente lo contrario", dijo Kaufman.
Ganger está de acuerdo. “Suena a cliché, pero no estás solo. Mucha gente vive con depresión de una manera muy funcional, como yo, por lo que es posible que nunca sepa lo que sucede debajo de la máscara ".
El estigma mantiene a muchos en silencio. Como dijo Kaufman, es fácil creer que nadie más lucha contra la depresión, porque nadie habla de eso.
“Por fuera, todavía puedes ser de alto rendimiento y sonreír, pero con mucho dolor por dentro”, agregó Blanchfield, quien dijo que comparte abiertamente sus problemas de salud mental con la esperanza de comenzar a eliminar ese estigma.
Ganger animó a los lectores a compartir cómo se siente, incluso si es por correo electrónico. “La depresión se basa en mentiras. Quiere que crea que está solo y que a nadie le importa. Está incorrecto."
Serani también alentó a los lectores a acercarse, para que otros puedan "ayudarlo a pasar de la oscuridad a la luz nuevamente". Y destacó la importancia de aprender cuando y por qué de su depresión: “¿Es situacional? ¿Está relacionado con la familia? ¿Trabajo? ¿Colegio? ¿Hay algún evento de aniversario en el calendario que sea particularmente doloroso? ¿Está tomando sus medicamentos con regularidad? ¿Está saltando o faltando dosis? Estas comiendo bien? ¿Cómo dormiste?"
Esto le ayuda a adaptar el tratamiento y las técnicas a sus síntomas y desencadenantes específicos. A veces, puede responder estas preguntas por su cuenta y, a veces, necesita terapia, dijo.
Si se siente frustrado y lo está pasando mal, Blanchfield quiere que sepa que siempre hay esperanza. Siempre hay “otro medicamento, un tipo diferente de terapia, un cambio de estilo de vida diferente en el que no había pensado. No siempre te sentirás de la misma manera que te sientes ahora ".
"Cada vez que recae y se recupera, debe recordar que esta es una prueba de que continuará haciéndolo a medida que pase el tiempo", dijo Thomas.
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