9 formas de dejar de obsesionarse

Los franceses lo llaman trastorno obsesivo-compulsivo folie de doute, la enfermedad de la duda. Eso es lo que son las obsesiones: una duda atrapada en un bucle sin fin de pensamientos. Pero incluso aquellos que no han sido diagnosticados con TOC pueden luchar contra las obsesiones. De hecho, todavía tengo que conocer a un depresivo que no rumie, especialmente en nuestra era de ansiedad. Cada día les da a los tipos sensibles como yo mucho material para obsesionarse. De modo que estoy constantemente sacando las herramientas que he adquirido a lo largo del tiempo para vencer mis pensamientos, para desarrollar confianza, el antídoto para la duda, para tomar el control de mi cerebro. Quizás también funcionen para usted.

1. Nombra la bestia.

Mi primer paso para abordar las obsesiones: identifico el pensamiento. Cual es mi miedo? Cual es mi duda Me obligo a describirlo en una frase o, si puedo, en pocas palabras.

2. Escríbalo con lápiz.

Hace un tiempo, cuando estaba especialmente atormentado por algunas obsesiones, mi terapeuta me dijo que programara una hora del día en la que pudiera rumiar. De esa manera, dijo, cuando te obsesiones, simplemente puedes decirte a ti mismo: "Lo siento, no es el momento para eso. Tendrás que esperar hasta las 8 de la noche, cuando te doy, Mi Cabeza, 15 minutos para obsesionarte con el corazón ".

3. Ríase de ello.

La risa puede hacer tolerable casi cualquier situación. Y tienes que admitir que hay algo un poco gracioso en un disco rayado en tu cerebro. Tengo algunas personas en mi vida que luchan con las obsesiones de la misma manera que yo. Siempre que no puedo soportar más el ruido en mi cabeza, llamo a uno de ellos y le digo: "Están baaaaaack ......" Y nos reímos.

4. Tírelo.

Una técnica conductual que funciona es escribir la obsesión en una hoja de papel. Luego, rógelo y tíralo. De esa manera, literalmente, ha descartado su obsesión. O intente visualizar una señal de alto. Cuando sus pensamientos vayan allí, ¡recuerde detenerse! ¡Mira a la señal!

5. Aprenda la lección.

A menudo me obsesiono con mis errores. Sé que me equivoqué y me estoy castigando una y otra vez por no hacerlo bien la primera vez, especialmente cuando he involucrado a otras personas y las he herido sin querer. Si ese es el caso, me preguntaré: ¿Cuál es la lección aquí? ¿Qué he aprendido? Luego describiré la lección que he absorbido en una oración o menos.

6. Enróllelo.

Enterrados dentro de una obsesión, generalmente hay trozos de verdad. Pero otras partes son tan precisas como una jugosa historia sensacionalista de celebridades: "Celine Dion se encuentra con ET para tomar algo". Es por eso que necesitas buenos amigos que te ayuden a separar la realidad de la ficción. Cuando llamo a mi amigo Mike y le cuento mi última obsesión, generalmente se ríe a carcajadas y dice algo como esto: “Vaya. Déjate llevar, Therese. Enrolla ... estás fuera esta vez ".

7. Imagina lo peor.

Sé que esto parece incorrecto, como si produjera aún más ansiedad. Pero imaginar lo peor en realidad puede aliviar el miedo que desencadena una obsesión. Porque has tocado fondo. ¡No puedes hundirte más! ¿No es refrescante?

8. Ponlo en espera.

A veces empiezo a obsesionarme con una situación para la que no tengo suficiente información. Así que dejé mi obsesión "en suspenso", como si fuera un bonito vestido lavanda en una boutique que vi y quiero, pero no tengo suficiente dinero para comprar. Así que está ahí, esperándome, cuando obtengo suficiente dinero o suficientes datos.

9. Interrumpa la conversación.

Una obsesión es como una conversación tomando un café: “Por eso me odia, y por eso también me odia, y ¿mencioné por qué me odia? Estoy seguro de que me odia ". Entonces puedo ser yo misma e interrumpir groseramente. Ni siquiera tengo que decir: "Disculpe". Puedo hacer una pregunta o descartar otro tema. Y, lo mejor de nosotros, nadie me dirá: "Déjala terminar".