Cómo lidiar con la ira y el dolor

“Donde hay ira, siempre hay dolor debajo”. - Eckhart Tolle

La mayoría de nosotros hemos experimentado una parte justa de ira y dolor, algunos más que otros. Pero, ¿alguna vez te detuviste a pensar qué hay detrás de todo ese enojo? ¿Cuál es la raíz de la causa? En muchos casos, puede ser difícil discernir o señalar el origen de la emoción o identificar la causa exacta. Todo lo que sabe es que tiene ganas de explotar, las cosas simplemente no van bien y parece que no puede superarlo. A veces, eso significa que ataca verbalmente o se comporta de manera poco saludable, como beber demasiado, comer en exceso de manera compulsiva, participar en conductas sexuales promiscuas o riesgosas. En el extremo, incluso podría causar daño a usted mismo oa otros, emocionalmente y quizás incluso físicamente. Sin embargo, antes de que su enojo se salga totalmente de control, un poco de autorreflexión y algunas medidas saludables de afrontamiento pueden salvar el día.

Permítete un poco de latitud.

Primero, date un poco de libertad. Reconozca que hay una razón para esta ira y permítase la oportunidad de indagar en lo que puede haber detrás de ella. Sin embargo, esto no le da un permiso para gritarle a los demás, para tirar cosas a la pared, para sabotear deliberadamente su trabajo o el de otra persona o para ser hipercrítico con los esfuerzos de alguien, incluido el suyo.Significa que puede presionar el botón de pausa en su enojo e intentar descubrir las razones más lógicas para ello y luego emplear algunos mecanismos efectivos de afrontamiento para superar el enojo y seguir con su vida.

Averigua la causa probable.

Por ejemplo, puede enojarse con el éxito de los demás. Debajo de su enojo y celos puede muy bien estar la sensación de dolor que no puede proporcionar a sus seres queridos porque carece del ingrediente necesario, la combinación de suerte y circunstancias o alguna otra razón por la que no tiene tanto éxito como el persona con la que crees que estás enojado. No estás enojado con él o ella tanto como contigo mismo. La causa raíz aquí es el dolor que siente, ser inadecuado, un fracaso, incapaz de seguir adelante, lo que sea.

Una vez que reconozca la causa probable, el dolor que se encuentra debajo de la ira, puede comenzar a diseñar un plan o enfoque que le ayudará a superar la ira y el dolor y emprender acciones más constructivas.

¿Puedes sentir dolor sin que esté asociado con la ira? Decididamente que sí, como en el caso del dolor físico causado por una condición médica subyacente. Si bien puede estar enojado porque siente dolor, el dolor no es la causa de su enojo. Sin embargo, la ira y el dolor a menudo van de la mano. Aprender a lidiar con ambos y manejarlos de manera efectiva es crucial para poder vivir una vida saludable, feliz, productiva y plena.

Considere varios métodos y enfoques de afrontamiento.

¿Como hacer esto? Hay varios métodos y enfoques de afrontamiento a considerar.

• Siempre se recomienda consultar a un médico para descartar una posible afección médica o recibir tratamiento para una que ya ha sido diagnosticada.
• Aprenda y practique técnicas para reducir el estrés, que incluyen meditación, yoga, ejercicios de respiración profunda, ejercicios físicos, caminar en la naturaleza, leer un libro agradable, pasar tiempo con sus seres queridos y amigos.
• Hable con un amigo, un ser querido o un familiar de confianza y pida apoyo mientras trabaja con su ira y dolor. Te sorprendería lo dispuestos que están aquellos que se preocupan por ti cuando pides ayuda. De acuerdo con esto, esté listo para corresponder cuando otros se acerquen a usted para solicitar ayuda.
• Piensa antes de hablar. Esta respuesta tardía le dará tiempo para sopesar lo que está a punto de decir, lo que le evitará cometer un error colosal al decir algo inapropiado cuando podría tener consecuencias duraderas. Emplee esta técnica en cualquier lugar y en cualquier momento en el que normalmente soltaría lo que tiene en mente. Los ejemplos incluyen: maldecir o burlarse de un conductor imprudente o desconsiderado, murmurar palabras de enojo a su jefe o compañero de trabajo cuando no le gusta el trabajo que se le ha dejado sin ceremonias o siente que lo están engañando mientras otros patinan, tomando expresar su enojo con sus seres queridos y familiares, y enviar un mensaje de texto o correo electrónico grosero o emocional, entre otros.
• Esfuércese por mejorar su dieta para que incluya buenas cantidades de alimentos saludables.
• Asegúrate de mantenerte hidratado. Su cuerpo necesita líquidos para una salud y un funcionamiento óptimos.
• Estimule su cerebro con desafiantes acertijos, juegos de palabras, ideando soluciones creativas para problemas cotidianos.
• Agradece todo lo bueno que tienes. La gratitud es una emoción que fortalece la vida.
• Comparta sus experiencias con otros para que puedan beneficiarse de su sabiduría acumulada.
• Reir a menudo. La risa es gratis y genera buenas cantidades de endorfinas, los químicos naturales del cuerpo para sentirse bien.
• Ten una buena noche y duerme.
• Enfatice su lado espiritual con la oración.
• Esfuércese por tener un sentido de equilibrio en la vida: en casa, en el trabajo, con amigos, vecinos y conocidos.
• Elimina las distracciones cuando intentas relajarte. Reduzca el tiempo de tecnología para que su cerebro pueda desconectarse y revitalizarse. Esto, a su vez, ayuda a disminuir el estrés.
• Sea un buen amigo, compañero de trabajo y vecino.
• Haga una lista de las metas que desea perseguir y actúe para lograrlas una por una.
• Sueño grande. Hay algo increíblemente liberador en pensar en los elementos de tu lista de deseos. Si deseas algo con la suficiente fuerza, puedes encontrar una manera de realizar esa ideación, aunque sea solo parcialmente.
• Si la ira tóxica continúa y se extiende a otras partes de su vida, causando consecuencias negativas, consulte a un terapeuta para que le ayude a encontrar una manera de superarla.

Recuerde que, si bien la ira y el dolor pueden causarle problemas, puede hacer algo al respecto. No es necesario vivir con ellos. Tampoco debe resignarse a hacerlo. Sin embargo, es tu elección lo que haces, en la mayoría de los casos.