Empoderar a su pacificador interior

La paz interior es la pieza central de tu alma.

El estrés esuna constante, un hecho de la vida, un asesino silencioso. Estos eslóganes captan nuestra atención porque, sí, suenan bastante estresantes, como si fuera mejor que nos pongamos nuestro equipo de protección, agarremos nuestras armas y nos preparemos para el combate ... si no. Sin duda, nuestra exposición diaria al factor estrés puede hacernos sentir como si estuviéramos en las trincheras y perdiendo rápidamente la guerra. Y cuando el estrés finalmente se retira, ahí estamos: ensangrentados y magullados, arrastrados y agotados. Y listo para rendirse.

Pero espera. No agitemos la bandera blanca todavía.

¿Por qué? Bueno, para empezar, la evolución dicta que somos soldados bastante resistentes. A lo largo de los años, de alguna manera nos las hemos arreglado para adaptarnos (y superar) los desafíos, incluso a través de episodios no mitigados de estrés personal y profesional. De hecho, podemos manejar el estrés a través de algunas opciones simples y empoderadoras que no cuestan nada ... sin embargo, podríamos estar de acuerdo en no tiene precio. Mientras hacemos un inventario de nuestro arsenal de armas para reducir el estrés, consideremos algunas formas prácticas de regular nuestra respuesta al estrés y alejarnos de la línea de fuego.

Reduzca su movimiento

Lo ame o lo odie, la actividad física es un calmante de estrés conveniente y personalizable. Pero no estamos hablando de soloalguna forma de actividad física. La fluidez y el bajo impacto del yoga, el tai chi, el qigong y otras prácticas orientadas por la meditación oriental se han relacionado con una disminución significativa en el nivel de estrés percibido. De hecho, estas prácticas promueven algo que Zumba, Boot Camp y sus contrapartes de alta intensidad no hacen: movimientos lentos, cinestésicamente integradores que facilitan los patrones de respiración controlados y, por lo tanto, tienen un efecto calmante y regulador a la baja en nuestro sistema nervioso hiperestimulado.

Por lo tanto, encuentre su zona zen, cambie a una velocidad más lenta y recuerde: el vigor de alta intensidad que induce el sudor no es de ninguna manera una receta universal para la regulación del estrés.

Controla tu respiración

Dado el rápido ritmo de fuego al que aceleramos por la vida, es fácil dar por sentado el potencial calmante de la respiración. Sin embargo, cuando nos tomamos un momento para filtrar el caos y enfocarnos en nuestro ciclo respiratorio, inmediatamente abrimos nuestras vías respiratorias y vasculares, facilitando el flujo de oxígeno a través de la sangre y hacia el cerebro.

Aunque la respiración es un proceso autónomo, nuestra tendencia a deambular sin pensar por la vida en modo de piloto automático a menudo hace que no prestemos atención a la importancia de un trabajo respiratorio coherente y controlado. Cuando se trata de la ecuación oxígeno-estrés cerebral, la fórmula es simple:Cuando asumimos el control de nuestra respiración, el estrés ya no nos consume.

Encuentra tu escape

La palabraescapar evoca visiones de excursiones a destinos lejanos y exóticos; escucharlo reduce casi de inmediato nuestra presión arterial e induce una respuesta de relajación. A decir verdad, podemos regular nuestro nivel de estrés a través dealguna forma de escapismo que nos permite alejarnos psicológicamente, aunque sea sólo temporalmente, de nuestra rutina diaria que consume energía. Para algunos de nosotros, podría significar perderse en un libro o una película cautivadores, cerrar sesión en las redes sociales (¡muy recomendable!), O dar un largo paseo para despejar un espacio mental desorganizado. Para otros, podría significar cerrar la puerta, tocar la guitarra de aire con algunas de sus canciones favoritas y dejar atrás al resto del mundo por un tiempo. Esos libros, paseos, desconexiones y hazañas de estrella de rock sirven bien a nuestro cansado cerebro; permiten que nuestros neurotransmisores enloquecidos se recalibren mientras tomamos un paréntesis temporal (y muy necesario) de la realidad.

Si creemos que el estrés eventualmente "se rendirá", no nos estamos engañando a nosotros mismos, sino que estamos librando una guerra que no se puede ganar. Dada su omnipresente presencia en nuestras vidas, depende de nosotros dejar de estar a la ofensiva y, en cambio, comenzar a establecer una relación viable con el estrés.

Cuando estamos dispuestos a escuchar lo que el estrés tiene que decir, puede enseñarnos sobre nuestra capacidad para sobrevivir y prosperar frente al cambio constante. Cuando aprovechamos el estrés como un motivador de desempeño, puede darnos la potencia de fuego para avanzar hacia nuestras metas. Cuando exhalamos "expectativas de estrés" sobre las cosas que no podemos tener, hacer o ser, inhalamos gratitud porlo que tenemos, lo que estamos haciendo, y quienes somos. Y cuando finalmente decidimos deponer las armas y hacer las paces con el estrés, transformamos a un poderoso "enemigo" en un "aliado" empoderador.