Sutiles herramientas del poder inconsciente
Cosas suaves
Tocar un artículo o una textura "suave" se ha relacionado con la creación de estados más profundos de bondad y amistad social.1,2
Sentir un objeto blando (como un osito de peluche) estimula la corteza motora, que a su vez estimula los centros de pensamiento superiores. Las implicaciones sugieren que apretar una pelota de goma antes (o durante) una reunión, por ejemplo, podría mejorar una situación que requiere afiliación social, relajación, tolerancia o estados de ánimo similares.
Además de las sensaciones de suavidad, también se ha descubierto que la calidez induce un espíritu de afinidad y tranquilidad. (Si lo duda, considere los efectos de sentarse junto a un fuego crepitante en Nochebuena). La "calidez" de las cosas se ha asociado con la "calidez" de los sentimientos en lo que respecta al cerebro y las emociones.
Pluma y papel
El mero acto de expresar los propios pensamientos en un papel puede ser terapéutico.
De manera similar, expresar sus sentimientos con palabras, ya sea por escrito o simplemente decirlos en voz alta, puede reducir el miedo y la ansiedad. Vocalizar tus sentimientos te ayuda a ser más consciente de lo que sucede en tu cabeza y a lidiar mejor con la situación. Finalmente, describir las experiencias negativas de una manera que implique finalización reduce su efecto en usted.3
Según estudios relacionados:
… Los investigadores descubrieron que cuando las personas escribían sus pensamientos en una hoja de papel y luego tiraban el papel, también los descartaban mentalmente. Por otro lado, era más probable que las personas usaran sus pensamientos al hacer juicios si primero los escribían en una hoja de papel y los guardaban en un bolsillo para protegerlos.4
Richard Petty, coautor del estudio y profesor de psicología en la Universidad Estatal de Ohio, afirmó que "la forma en que etiquetes tus pensamientos [como basura o como dignos de protección] parece marcar una diferencia en la forma en que usas esos pensamientos".
En otras palabras: se ha descubierto que escribir pensamientos positivos (o intenciones) y luego mantenerlos en su persona refuerza su influencia en su vida. Lo contrario también es cierto. Romper y destrozar los pensamientos negativos escritos puede ayudar a eliminar los malos hábitos.
El acto de escribir pensamientos es lo más importante. "La mera imaginación de participar en estas acciones no tiene ningún efecto".
Herramientas para flexionar los músculos
La práctica del entrenamiento de fuerza se ha relacionado con una mayor fuerza de voluntad. La investigación se cita en sciencedaily.com:
Los participantes que recibieron instrucciones de tensar sus músculos, independientemente de los músculos que tensaron (mano, dedo, pantorrilla o bíceps) mientras intentaban ejercer el autocontrol demostraron una mayor capacidad para resistir el dolor, consumir la medicina desagradable, prestar atención a las molestias inmediatas. pero información esencial, o superar los alimentos tentadores ...
De la misma fuente:
También encontraron que el endurecimiento de los músculos solo ayudaba en el momento en que las personas enfrentaban el dilema del autocontrol. (Si lo hicieron de antemano, se sintieron agotados cuando llegó el momento de tomar una decisión).
Pequeñas herramientas de "entrenamiento de fuerza" como un flexor de la mano debe flexionarse durante (pero no antes) una situación que requiere determinación: como una prueba de esfuerzo, una reunión de negocios, un discurso o una propuesta de matrimonio. (¡Incluso una tentación de dieta!)
Las herramientas de flexión manual (o similares) están diseñadas para aumentar la fuerza muscular; pero, como indica la investigación, también aumentan las funciones superiores de la voluntad.
Jabón
El acto de limpieza tiene un "efecto incorporado" sobre las emociones. Enjabonarse las manos puede disminuir los sentimientos de vergüenza y culpa.La culpa puede ser por algo grande o pequeño, quizás "cualquier cosa del pasado, cualquier tipo de experiencia emocional negativa, podría desaparecer", postula Spike W. S. Lee, investigador de psicología de la Universidad de Michigan.
“Hace unos años, los científicos pidieron a las personas que describieran un acto no ético del pasado”, escribe Nell Greenfieldboyce en un artículo para NPR. "Si a las personas se les daba la oportunidad de lavarse las manos, luego expresaban menos culpa y vergüenza que las personas que no se habían limpiado".
El jabón se puede utilizar para "limpiar" episodios emocionales difíciles, sentimientos de disgusto, etc. (pero debe no ser utilizado como un sustituto "falso" para establecer principios morales "limpios").
Dinero
Manejar dinero aumenta la fuerza y reduce el dolor. "En lo que respecta a su cerebro", explica un artículo de NPR, "el dinero puede actuar como un sustituto de la aceptación social, reduciendo la incomodidad social y, por extensión, la incomodidad física e incluso el dolor".
Y lo que es más: "... en nuestro cerebro, el dinero se ha convertido en una fuerza curiosa, en este caso comportándose un poco como una aspirina". (Contando dinero realza ¡el efecto!)
Chicle o caramelo delicioso
Se ha sugerido que probar algo “dulce o delicioso” influye en las reacciones morales, estéticas y de otro tipo en los sujetos de prueba. Los efectos parecen ser bidireccional: en otras palabras, el gusto de uno también puede verse influenciado por esta experiencia.
En su mayor parte, la investigación ha explorado juicios morales y estéticos, pero otros estudios sugieren más amplio trascendencia. Por ejemplo, se ha descubierto que estar expuesto a una experiencia placentera aumenta el placer de la comida ... y viceversa.
Conclusión
Las ideas obtenidas de la neurociencia y la cognición incorporada nos enseñan que las impresiones directas tienen efectos "tangibles" en el funcionamiento superior del cerebro. (También lo hace el uso de objetos de una manera particular, como la escritura).
Cuanto más aprendemos sobre los efectos sensuales en el estado de ánimo y la mente, más descubrimos que la cabeza humana no puede separarse del resto del cuerpo. Ya sea para agarrar un recuerdo reconfortante o para destruir una página de palabras dañinas, las emociones reaccionan de la misma manera.
Los pensamientos conscientes crean un pequeño fragmento externo del iceberg interno del cerebro, una estructura tan vasta y profunda que es difícil ignorarla en el súper esquema del tiempo.
Usar “objetos táctiles” para beneficio personal puede ser una táctica única y desarmante para llevar una vida más consciente.
Referencias:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative- Thoughts-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted- Thoughts.html
