9 ideas para sobrellevar las vacaciones cuando padece una enfermedad mental
“Tener una enfermedad mental es lo mismo que tener cualquier enfermedad crónica”, dijo Elvira G. Aletta, Ph.D, psicóloga clínica y fundadora de Explore What’s Next, una práctica de psicoterapia integral. Por lo tanto, es útil tener un plan y cuidarse bien.
Aquí hay nueve consejos para sobrellevar las vacaciones.
1. Hágase una prioridad.
Durante las vacaciones, mientras organizamos, compramos, cocinamos, limpiamos, asistimos a reuniones y marcamos otras tareas en nuestra lista de tareas pendientes, el cuidado personal a menudo pasa a un segundo plano. Pero "su salud es lo primero", dijo la Dra. Aletta, quien también es colaboradora de Psych Central.
Esto también significa mantener su rutina tanto como sea posible. “Asegúrese de dormir lo que necesita y mantenga todas las actividades que lo hagan sentir bien, como el ejercicio o el tiempo con amigos”, dijo el Dr. Mininni.
2. Evite sentirse culpable.
Durante la temporada navideña, muchos de nosotros queremos ser muchas cosas para nuestros seres queridos. Y no queremos herir los sentimientos de nadie. Así que nos presionamos a nosotros mismos junto con un lado fuerte de culpa que induce al estrés.
Recuerda que complacer a todos no es realista. “Deja a un lado la culpa, presiona el botón de pausa o tírala por completo si puedes. Colóquelo en un estante, en una caja, con la etiqueta 'Hablaré de esto más tarde con mi terapeuta' ”, dijo la Dra. Aletta.
3. Mantente conectado.
Si no se siente bien, es posible que sienta la tentación de aislarse. Pero esto solo te hará sentir peor, dijo el Dr. Mininni. "Si no está de humor para las fiestas, considere pasar tiempo con un amigo o llamar a una persona que se preocupa por usted. Conectarse con una sola persona puede hacer que usted tenga 10 veces menos probabilidades de deprimirse ”, dijo.
4. Sintonice sus sentimientos y sea honesto.
Puede querer mucho a su familia. Pero si eres honesto contigo mismo, es posible que te des cuenta de que estar con ellos también puede ser estresante. Llegar a esta conclusión, aunque incómodo, le ayudará a encontrar mejores formas de afrontarlo, dijo la Dra. Aletta.
5. Identifique lo que realmente quiere hacer.
Por ejemplo, es posible que desee pasar todo el día con su familia o simplemente ir a por el postre, dijo la Dra. Aletta. "Una vez que estar con [tu familia] es una elección en lugar de una obligación de tener un arma en la cabeza, tal vez puedas relajarte un poco".
6. Planifique un descanso cuando el estrés golpee.
La Dra. Aletta animó a los lectores a que se dieran permiso para salir de una situación estresante. Su "retiro estratégico" puede ser cualquier cosa, desde pasear al perro hasta tomar el té en un café, escuchar música relajante o llorar bien, dijo. Luego, decida si la opción más saludable es regresar a la reunión o irse a casa.
7. Compañero.
"Tenga un confidente cerca o en marcación rápida: un amigo, primo, hermana o sobrina que 'lo entienda'", dijo la Dra. Aletta. De hecho, "Ella puede necesitar su ayuda para superar tanto como usted necesita la de ella", agregó.
8. Evite el alcohol.
El alcohol puede interferir con la medicación y agravar los síntomas. También podría provocar un altercado o dos. “No querrás estar desinhibido cuando incluso hay una persona en la habitación que puede presionar tus botones con un Taser emocional”, dijo la Dra. Aletta. En una nota similar, sugirió que los lectores eviten confrontar a la gente en general.
9. Ríase mucho.
“Vea el humor donde y cuando pueda”, dijo la Dra. Aletta. Eso es porque el humor cura. (Si desea alguna prueba, el artículo de humor de Therese Borchard es una lectura obligada).
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