Cómo estar con tristeza

La idea de ir a un funeral solía ser una perspectiva aterradora para mí. Entrar en una habitación llena de tristeza y dolor evocaba, bueno, un intenso deseo de no ir. La ansiedad era todo lo que podía sentir. Oscureció los sentimientos que quería tener como tristeza y compasión. Y, en secreto, me sentí avergonzado de no tener los sentimientos "correctos".

Las emociones centrales, como la tristeza, son programas de supervivencia diseñados evolutivamente que todos tenemos. Están conectados profundamente en la parte media del cerebro y surgen involuntariamente dependiendo de lo que esté sucediendo en nuestro entorno inmediato.

La tristeza es una emoción central que sentimos cuando experimentamos pérdidas. Quizás se pregunte, “¿Por qué evolucionamos para tener tristeza para sobrevivir? Es tan doloroso, ¿por qué lo necesitamos? " ¡Buena pregunta! La respuesta tiene que ver con la importancia de la conexión humana. No podríamos sobrevivir sin las emociones que nos impulsan a formar asociaciones y formar familias. La gente hace todo lo posible para mantener cerca a aquellos que amamos y aquellos que nos consuelan, no sea que corramos el riesgo de perder, luego el dolor, la forma más profunda de tristeza. Sin la emoción de la tristeza, no nos importaría qué o quién se perdiera para nosotros. Sin dolor, no podríamos amar. Son complementos.

No era la muerte misma lo que me molestaba. Estaba en presencia del dolor. ¿Por qué esto me puso tan ansioso? ¿Por qué me convirtió en un desastre emocional vibrante y palpitante, incómodo en mi propia piel?

El impulso de arreglarlo y quitarle el dolor.

Sentí la presión de decir o hacer lo correcto; para arreglar la tristeza. Pensé que se suponía que debía animar a la persona que sufría como si tuviera un problema que resolver. Eventualmente, obtuve el conocimiento suficiente para saber intelectualmente que no podía arreglar la tristeza de alguien, pero a pesar de saber esto, la presión de arreglar a alguien no desapareció y tampoco mi ansiedad.

Un poco de educación emocional me ayudó a transformar mi ansiedad y me enseñó a estar con tristeza.

Las emociones centrales se desencadenan automáticamente por eventos de la vida. Cuando surgen emociones centrales, como la tristeza, necesitan fluir. Si se frustran, la energía que tienen se bloquea. Las emociones bloqueadas nos lastiman y causan muchas complicaciones a nuestra salud física y mental.

Las emociones son totalmente naturales. Pero, sin embargo, necesitamos espacio y espacio para sentir la tristeza para que pueda fluir hasta que nos recuperemos naturalmente de nuestra pérdida. Y necesitamos sentirnos seguros para superar nuestra tristeza. Ahí es donde otros pueden ser de ayuda. No sentirse solo ayuda mucho.

En mi camino para convertirme en psicoterapeuta de AEDP y aprender sobre las emociones y la ansiedad desde el punto de vista de la neurociencia y el trauma, aprendí a estar con tristeza y no a solucionarla. Solo mi presencia y mi disposición para ofrecer apoyo fue suficiente.

Nuestros socios, hijos, amigos y colegas se ponen tristes de vez en cuando. Eso es parte de la vida. Aquí hay algunas pautas útiles sobre cómo ayudar a alguien en medio de la tristeza o el dolor.

  1. Si alguien se siente avergonzado, cohibido o piensa que tiene que cuidar de los demás, es probable que oculte su tristeza. No podrán rendirse al sentimiento. Asegúrese de transmitir: "Está bien sentirse triste".
  2. La resolución de problemas no suele ser lo que la gente quiere. No ofrezca soluciones de inmediato. A veces pregunto: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?"
  3. No hay un marco de tiempo típico para el duelo. Muchos de mis pacientes me han dicho: "Ya debería haber superado esta (pérdida)". Les hago saber que todos y cada pérdida es única. No hay un marco de tiempo.
  4. Una invitación a hablar es útil. "Si desea hablar sobre su pérdida, quiero escuchar".
  5. Hágale saber a alguien explícitamente que está aquí cuando lo necesite y feliz de dejarlo solo cuando necesite estar solo.
  6. No es necesario decir nada. Simplemente transmita, "Estoy aquí" con su presencia física.
  7. Podemos ofrecer consuelo con gestos o palabras: un abrazo reconfortante, un hombro para llorar, un oído para escuchar, una mano para tomar.
  8. Asegúrate de no avergonzar a alguien por su tristeza haciendo comentarios como "¿no deberías estar tan triste o no es hora de que pases por esto?" La libertad de sentir nuestra tristeza es importante.

Trate su propia tristeza y dolor de la misma manera que trataría a los demás que ama.

Consolar nuestra propia tristeza de la misma manera que consolamos a los demás nos ayuda a sentirnos mejor antes. Sea compasivo con su tristeza. No deje de presionarse para sentirse diferente de lo que realmente se siente. La tristeza y el dolor son lo suficientemente dolorosos sin agregar una capa de juicio o presión para "superarlos". Para ayudarte a superar tu tristeza, valídela. Tómelo día a día o minuto a minuto si eso es lo que necesita para pasar. Pregúntese qué necesita para sentirse cómodo y permítase obtenerlo.

Por último, tómese el tiempo para enseñarle a su pareja y familiares lo que necesita. Mucha gente siente lo mismo que yo: que se supone que deben resolver o arreglar tu tristeza. Puede usar palabras y ser directo sobre lo que le está sucediendo. Por ejemplo, supongamos que siente la pérdida de que su hijo adulto se vaya. Su pareja puede notar su tristeza y responder tratando de decirle por qué no es tan mala. En respuesta, podría decir: “Estoy triste. Solo necesito que me dejes sentir así, que me abrazas si lloro y que me escuches cuando necesito hablar de ello. No necesito que digas ni hagas nada más. ¿Estaría bien?"

Para mí, fue un gran alivio saber que la tristeza no necesita ser reparada. Ofrecerle a alguien permiso para sentir sus sentimientos más tiempo, espacio y presencia ilimitados es un regalo maravilloso que siempre puedes dar a los demás y a ti mismo.