4 consejos para volverse emocionalmente resiliente
Esto no significa que no experimente emociones crudas y dolorosas. Tú lo haces. Sin embargo, esas emociones no causan estragos en tu vida, dijo.
Las personas emocionalmente resilientes "lidian con los golpes". No permiten que los golpes "los derriben, y cuando los derriban, se levantan con menos dificultad y más rápido".
La resiliencia emocional es imperativa. Es difícil vivir tu vida cuando estás constantemente sacudido por tus emociones, dijo. Por ejemplo, sabotea tus relaciones. Según Van Dijk, las personas que son menos resilientes emocionalmente tienden a tener relaciones tumultuosas porque sus emociones se extienden a sus interacciones.
Además, las personas menos resilientes emocionalmente pueden tomarse más tiempo libre del trabajo, descuidar las responsabilidades en el hogar y aislarse para tratar de sobrellevar la situación, dijo.
Estar a merced de tus emociones es incluso malo para tu salud. Es más probable que tenga problemas como presión arterial alta, dolor crónico, función del sistema inmunológico deficiente y otras enfermedades relacionadas con el estrés, dijo Van Dijk.
Entonces, ¿cómo se ve la resiliencia emocional?
Aquí hay dos ejemplos: Una persona fue traicionada en su relación pasada. Pero permanecen abiertos a futuras relaciones románticas, e "incluso podrían desarrollar conocimientos sobre ellos mismos [a partir de esa] relación y sobre cómo cultivar una relación más saludable", dijo Leslie Becker-Phelps, Ph.D, psicóloga clínica y autora de Inseguro en el amor: cómo el apego ansioso puede hacerte sentir celoso, necesitado y preocupado, y qué puedes hacer al respecto.
En otro ejemplo, se ignora a una persona para una promoción. Están decepcionados, frustrados y molestos. En lugar de beber para adormecerse, llamar a un amigo para que hable mal del colega que fue ascendido o hacer algo más de lo que se arrepientan, discuten el tema con su supervisor, dijo Van Dijk.
“[Tal vez [ellos] pregunten por qué se tomó la decisión de la forma en que fue, tal vez expresen insatisfacción con el resultado y formulen una estrategia con el gerente sobre cómo podrían estar en una mejor posición para obtener un ascenso la próxima vez que surja una oportunidad . "
En otras palabras, las personas emocionalmente resilientes no ignoran sus emociones o experiencias; sus emociones simplemente no dominan y abruman sus decisiones y vidas.
Afortunadamente, se puede aprender la resiliencia emocional. Aquí hay cuatro formas de desarrollarlo.
1. Cultive la autoconciencia compasiva.
La autoconciencia compasiva le ayuda a comprender y procesar mejor las emociones y experiencias dolorosas. Según Becker-Phelps, "la autoconciencia compasiva es una combinación de autoconciencia y autocompasión". Puede tomar conciencia de sus sensaciones, pensamientos, emociones y patrones, dijo. Ser compasivo con uno mismo significa ser "sensible y preocupado por su propia angustia y dificultades".
Por ejemplo, cuando está angustiado, Becker-Phelps sugirió que se haga estas preguntas:
- ¿Qué sensaciones siento en mi cuerpo?
- ¿Cuáles son mis pensamientos sobre esta experiencia?
- ¿Qué emociones estoy sintiendo?
- ¿Qué patrones me veo repitiendo?
También puede explorar cómo un dominio, como sus pensamientos, afecta a otro dominio, como sus sensaciones corporales. Este proceso lleva tiempo y no se realiza de una sola vez, agregó.
2. Examine sus creencias sobre las emociones.
Los mensajes que recibimos en la infancia sobre las emociones alimentan nuestras actitudes hacia las emociones hoy como adultos, dijo Van Dijk, autor de varios libros sobre el trastorno bipolar y las emociones, que incluyen Calmando la tormenta emocional.
Por ejemplo, tal vez aprendiste que tener miedo era una debilidad o que los niños no lloran ni muestran sus emociones. Estos mensajes pueden crear juicio. Y cuando se juzga a sí mismo por tener ciertas emociones, es menos probable que las procese y lo haga de manera saludable.
Por eso es clave explorar de dónde provienen sus mensajes. Si lo hace, disminuye el juicio propio, “porque se comprende mejor a sí mismo; y ahora puedes ver que esto es solo un pensamiento, no un hecho ”, dijo.
Además, cuando te juzgas menos a ti mismo, tendrás menos emociones con las que lidiar. Según Van Dijk, tenemos emociones primarias y secundarias: nuestra reacción inicial es nuestra emoción primaria. Nuestra emoción secundaria se activa cuando nos juzgamos a nosotros mismos. Por ejemplo, es posible que te enojes contigo mismo por sentirte ansioso, dijo.
"Las emociones secundarias son emociones dolorosas que solo surgen debido a nuestros juicios personales, por lo que si podemos reducir los juicios de nuestra experiencia emocional, reducimos la carga emocional), lo que te hace más resistente".
3. Valide sus emociones.
Para procesar eficazmente sus emociones y volverse resiliente, es importante validar sus emociones. Van Dijk usó esta analogía: cada uno de nosotros tiene una presa adentro, detrás de la cual se sientan las emociones.
Si sus emociones están casi al límite de su presa porque no las procesa, solo se necesita una pequeña situación para que la presa se desborde. Si el nivel de emociones es menor, será menos probable que su presa se desborde en respuesta a un nuevo factor estresante. En otras palabras, será menos probable que "estalle de ira o rompa a llorar".
Van Dijk sugirió estos pasos para validar sus emociones.
- Nombra la emoción sin juzgarte a ti mismo. “En otras palabras, en lugar de '¿Por qué sigo sintiéndome ansioso? Esto es estúpido ', cambia el pensamiento a' Me siento ansioso '".
- Date permiso para sentir el sentimiento. Por ejemplo, podría decir: “La ansiedad es una emoción humana natural. Se me permite sentirme así. Está bien que me sienta ansioso en este momento, aunque no me guste ".
- Comprenda por qué tiene esta emoción. Aquí, proporciona un contexto para su experiencia emocional (aunque no siempre es posible). Por ejemplo, "Me siento ansioso por estar en esta situación social porque la gente solía intimidarme".
La validación requiere práctica, porque nuestras creencias sobre las emociones pueden estar tan profundamente arraigadas que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos juzgando a nosotros mismos, dijo Van Dijk.
4. Cultive hábitos saludables.
Es mucho más fácil resistir emocionalmente cuando se siente más equilibrado físicamente. Según Van Dijk, eso incluye tener un sueño reparador, comer alimentos ricos en nutrientes, mover el cuerpo, tomar los medicamentos recetados y evitar las drogas y el alcohol.
Nuevamente, ser emocionalmente resiliente no significa ignorar, pasar por alto o descartar sus emociones. Implica sintonizar tus pensamientos y sensaciones, ser compasivo contigo mismo y validar cómo te sientes, todo lo cual te ayuda a sobrellevar tus emociones de manera saludable.
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