¿Qué hay en un momento?
Frank revisó su teléfono celular en el mismo instante en que lo dejaron solo. Agradeció la distracción.
Charlie apenas notó a la gente a su alrededor en el autobús. Estaba ocupado pensando en los errores que cometió ese día.
Francis no apartó su mente del reloj y estaba deseando tomar una copa en su bar favorito. Prácticamente podía ver y saborear el Martini sucio que la esperaba.
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo preocupados por el futuro y estancados en el pasado.
No estoy emitiendo un juicio sobre eso. Es solo una observación, algo sobre la inclinación natural del cerebro. Nuestras mentes flotan, olvidando notar que estamos vivos y bastante bien vivir en el momento presente.
El momento presente es un control de la realidad. Cuando aterrizamos sólidamente en el aquí y ahora, aprendemos sobre lo que realmente está sucediendo, sin que los recuerdos de experiencias pasadas den forma a nuestro próximo pensamiento. El momento presente es una parada de descanso, un refugio del futuro incognoscible y de los miedos y preocupaciones sobre el destino que nos acontecerá.
¿Qué significa estar en el momento presente?
Significa que puedo sentir mis pies en el suelo ahora mismo. ¿Puedes sentir el suelo con las plantas de tus pies ahora mismo?
Significa que noto cada respiración que tomo: adentro y afuera… adentro y afuera. ¿Puedes notar que estás respirando ahora mismo?
Significa que veo todos y cada uno de los objetos o personas en la habitación conmigo en este momento. Veo a mi esposo leyendo el periódico. Veo mis libros. Veo mis paredes empapeladas. Veo una marca de desgaste en mi piso. ¿Ves la habitación a tu alrededor? ¿Puedes nombrar 3 cosas que ves ahora mismo?
Significa que escucho los sonidos en mi entorno: la voz de mi vecino a través de la puerta principal de mi apartamento. El sonido de la guitarra eléctrica a todo volumen desde el estudio. El tráfico de la calle. ¿Qué escuchas ahora? ¿Puedes nombrar tres sonidos?
Estar en el momento presente también significa que puedo sentir cada parte de mi cuerpo y describir lo que siento allí. Mi estómago quiere comida. Me duele el hombro. Me doy cuenta de que estoy feliz y triste en este momento. ¿Está dispuesto a controlar su cuerpo y ver qué sentimientos nota en este momento?
Hay una gran cantidad de ventajas en traer su mente al momento presente. Solo cuando estamos aquí y ahora podemos:
Lea el estado de ánimo, la emoción y la intención de los demás con la máxima precisión.
Sepa qué emociones estamos sintiendo, qué pensamientos tenemos y tenga conciencia de nuestras acciones.
Cambia nuestro cerebro con propósito y precisión. Y cambiar nuestro futuro de adentro hacia afuera.
Hay algunos desafíos para estar en el momento presente. Inmediatamente nos damos cuenta de nuestras emociones y de las otras cosas que suceden dentro de nuestra mente y cuerpo, cosas que consciente o inconscientemente queremos evitar. La mayoría de nosotros luchamos con nuestros pensamientos y sentimientos. Se sienten extraños y aterradores. Los pensamientos en nuestra cabeza claman, a menudo diciéndonos cosas malas o aterradoras o golpeándonos por nuestros límites y defectos percibidos. En consecuencia, es difícil aceptarlo.
¿Recuerdas a la gente del principio de esta publicación? No estaban en el momento presente. A continuación, se explica por qué y los motivos que pueden sorprenderle:
Si Josh, quien fue arrastrado a arrepentimientos pasados, llegara al momento presente, sentiría su orgullo y entusiasmo por su excelente revisión anual de trabajo. También sentiría la ansiedad que surge cuando Josh se siente bien consigo mismo. Josh ni siquiera era consciente de que estaba bloqueando estos buenos sentimientos usando el arrepentimiento del pasado como defensa.
Si Frank se quedaba en el momento presente en lugar de recurrir a su teléfono celular, se pondría en contacto con su terror por estar solo. Irónicamente, su trabajo como un litigante exitoso y poderoso engaña a todos haciéndoles pensar que Frank no tiene miedo.
Si Charlie pudiera estar en el momento presente, tendría el desafío de manejar la vergüenza que sentía por ser un "perdedor". Incluso en el momento presente, no estaría en contacto con la ira que se esconde debajo de su vergüenza y baja autoestima. Fue acosado en la escuela primaria por sacar buenas notas.
Si Francis, que estaba obsesionada con su martini, estuviera en el momento presente, sentiría su miedo, tristeza, ira, culpa y vergüenza por demasiadas cosas para nombrar.
Con toda la actividad dentro de nosotros que nos aleja y nos hace querer evitar cómo nos sentimos, ¿cómo aprendemos a aumentar nuestra capacidad para permanecer en el presente?
De la misma manera que un pianista llega al Carnegie Hall. ¡No, no en taxi! Pero con la práctica.
Aprender a estar en el momento presente nos lleva a un viaje hacia nuestra verdad. No tenemos que emprender ese viaje. Podemos vivir en el pasado. Podemos vivir en el futuro. Pero para sentirnos vivos, debemos vivir en el momento presente al menos parte del tiempo.
Podría preguntar: "¿Existen herramientas, mapas o pautas que me ayuden a permanecer en el momento presente?"
¡La respuesta es sí!
La meditación es la práctica de permanecer en el aquí y ahora del momento. Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas, así como aplicaciones como Head Space para ayudar. Los audios de Pema Chodron también son muy útiles para esta práctica. Además, una de las razones por las que me encanta enseñar El triángulo del cambio es que nos prepara y nos guía a través de lo que surja mientras intentamos sentarnos con nuestra experiencia interna. Y, por supuesto, un terapeuta experiencial sería una guía en vivo a través del proceso. Baste decir que no hay escasez de ayuda. El resto, sin embargo, depende de ti.
¿Estás aquí ahora?
