Cómo la atención plena puede ayudar a tu creatividad

Gran parte del enfoque en la atención plena y la meditación se ha centrado en el manejo del estrés. Pocas cosas ayudan a lidiar mejor con los factores estresantes de la vida cotidiana. La meditación diaria puede reducir la presión arterial, mejorar el sueño y mitigar la gravedad de los episodios y síntomas de enfermedades mentales.

Pero hay más. La meditación aquieta la mente y es más probable que una mente más tranquila tenga espacio para nuevas y mejores ideas sobre los desafíos que uno enfrenta en la vida, los negocios y el arte.

Investigadores del Instituto de Investigación Psicológica y del Instituto Leiden para el Cerebro y la Cognición de la Universidad de Leiden en los Países Bajos encontraron un tremendo impacto de la atención enfocada (atención plena) y la meditación de monitoreo abierto (observar sin juzgar) en creatividad.

“Primero, la meditación de mente abierta induce un estado de control que promueve el pensamiento divergente, un estilo de pensamiento que permite que se generen muchas ideas nuevas. En segundo lugar, la meditación de atención enfocada no sustenta el pensamiento convergente, el proceso de generar una posible solución a un problema en particular ". La meditación puede equivaler a más ideas.

Otro estudio publicado por Greenberg, Reiner y Meiran en Más uno determinó que la práctica de la atención plena reduce la rigidez cognitiva. En el experimento, a los sujetos se les asignaron seis tareas. Los tres primeros requirieron soluciones complejas y los tres últimos progresivamente más fáciles.

Los que no meditaban continuaban aplicando los métodos de solución difícil a los problemas fáciles y era más probable que se frustraran. Era más probable que los meditadores se dieran cuenta rápidamente de que los problemas posteriores podrían resolverse con menos pasos y más fáciles.

Los autores concluyen que la meditación de atención plena reduce la rigidez cognitiva a través de la tendencia a estar "cegado" por la experiencia. Los resultados se discuten a la luz de los beneficios de la práctica de la atención plena con respecto a una tendencia reducida a pasar por alto formas novedosas y adaptativas de responder debido a la experiencia pasada. Los meditadores eran menos rígidos en su pensamiento y rumiaban menos.

La implicación inmediata para las personas con enfermedades mentales es la prevención del suicidio. Pocas cosas se caracterizan más por el pensamiento rígido y la rumia que la ideación suicida. La capacidad de ver varias soluciones diferentes puede otorgar un respiro de la finalidad de acabar con todo. (No se recomienda que uno comience una nueva práctica de mindfulness siendo suicida. Empiece cuando esté bien y los beneficios se acumularán).

Pero creo que surge una solución aún mayor a un problema que enfrentan muchas personas con enfermedades mentales.

La población de personas con enfermedades mentales tiende a inclinarse hacia la creatividad. Pero se pierde mucha energía cuando hay síntomas difíciles. Si los beneficios de la meditación para el manejo del estrés pueden hacer que los episodios sean menos probables o menos graves, y si el acto de meditar en sí mismo puede hacernos más creativos al hacernos más capaces de encontrar una mayor cantidad de soluciones novedosas a los problemas y preguntas que enfrentamos, todos ganamos si nos tomamos unos minutos al día para practicar la meditación.

Esto se vuelve especialmente importante para aquellos en profesiones creativas que dejan de tomar medicamentos porque entorpecen la creatividad. Si cree eso, considere seguir tomando su medicamento y agregar la meditación como terapia complementaria. Tienes que estar vivo y ser productivo para seguir creando. La meditación puede ayudarte a pensar en más ideas cuando estás sano y a evitar malos resultados cuando no lo estás. Así que siéntate, ábrete y sé consciente. Deberían seguir mejores ideas.

Referencias

Frente. Psychol., 18 de abril de 2012 doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116

Greenberg J, Reiner K, Meiran N (2012) “Mind the Trap”: la práctica de la atención plena reduce la rigidez cognitiva. PLoS ONE 7 (5): e36206. doi: 10.1371 / journal.pone.0036206