5 ideas para mejorar su imagen corporal

Se necesita práctica continua para mantener una imagen corporal positiva. Piense en ello como una habilidad que necesita atención y agudización.

Y eso es algo grandioso. Significa que puede levantar una imagen corporal baja en cualquier momento. Si bien no es fácil, existen formas prácticas y concretas de mejorar la forma en que ve su cuerpo y a sí mismo.

A continuación, Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC, una práctica de asesoramiento en varios sitios en el área metropolitana de Chicago, ofrece cinco ideas para hacer precisamente eso.

1. Calma a tu crítico interior.

Todo el mundo tiene un crítico interior. Pero algunos son más duros y ruidosos que otros, arrojando una gran cantidad de pensamientos negativos sobre todo lo que está mal en tu apariencia. Con el tiempo, en lugar de ver estos pensamientos como las creencias distorsionadas que son, comienzas a verlos como hechos fríos como una piedra.

Afortunadamente, puedes aprender a calmar a tu crítico interior. Según Marter, "puedes elegir separarte o desconectarte de esos pensamientos destructivos".

¿Cómo? “Preste atención a su diálogo interno y observe los pensamientos negativos o críticos que tenga”, dijo. Pregúntese si le diría estas mismas declaraciones a su mejor amigo. De lo contrario, según Marter, estos mensajes provienen de su crítico interno, un producto psicológico de voces del pasado (tal vez un padre o pareja críticos) o sus inseguridades más profundas.

Después de notar estos pensamientos, practique reemplazarlos con sentimientos alentadores y de apoyo, dijo. Felicítese, déjese relajar y sea compasivo.

Tener un mantra de referencia también ayuda. Marter dio los siguientes ejemplos: "Soy un ser humano y estoy haciendo lo mejor que puedo". "Merezco cuidarme bien". "No hay un cuerpo perfecto, solo buena salud".

2. Rodéese de personas y mensajes positivos.

Es difícil aceptar, apreciar y amar tu cuerpo en una sociedad que impulsa las píldoras y los trucos para bajar de peso y avergüenza a cualquiera que no se ajuste a los estándares delgados. Estos mensajes que nunca son lo suficientemente buenos nos acechan desde las radios de nuestros automóviles hasta los pasillos de las tiendas de comestibles y los canales de televisión en nuestros propios hogares.

Por eso, es especialmente importante rodearse de mensajes y personas positivas, y evitar centrarse en el cuerpo de otras personas y criticarlo.

Esto también incluye rodearse de pensadores positivos, según Marter. Se refirió a Eckhart Tolle Una tierra nueva como un buen ejemplo. "Habla de la necesidad de que nos separemos de nuestros egos y nos conectemos con nuestra esencia, o con nuestra alma o con la entidad más profunda que hay dentro".

Estos mensajes positivos son clave para la imagen corporal e incluso podrían tener un impacto más amplio. “Quizás si todos trabajamos en ese proceso de conectarnos con quienes realmente somos en un nivel más profundo y dejar ir nuestras imperfecciones físicas, llegaremos a un lugar de paz y aceptación con nuestros propios cuerpos y nosotros mismos, y nuestra sociedad eventualmente cambie para aceptar y abrirse y centrarse en los aspectos de la vida que realmente importan ".

3. Identifique "héroes de belleza saludables".

Si Marter comienza a sentirse insegura acerca de envejecer, piensa en mujeres mayores que están envejeciendo con gracia (y no se refiere a rostros sin arrugas). Si se siente infeliz con su peso, piensa en las mujeres más grandes de su vida que son hermosas.

Además, considere sus modelos a seguir en general. ¿Qué logros, creatividad, compasión, inteligencia o ambición admira? Esto ayuda a recordarnos las cualidades más importantes en las que tal vez queramos enfocarnos y cultivar.

4. “Cuídese como lo haría con su propio hijo”, dijo Marter. Una imagen corporal positiva no se trata solo de que te guste tu apariencia. También significa practicar un buen cuidado personal. “Como adultos, necesitamos ser nuestros propios buenos padres y cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo como cuidaríamos a alguien a quien amamos mucho, mucho”, dijo Marter.

El buen cuidado personal incluye todo, desde dormir lo suficiente hasta ver al médico, alimentar a su cuerpo con nutrientes, participar en actividades físicas divertidas y tomar un descanso.

5. Disfruta tu cuerpo.

En medio de golpear tu cuerpo, podrías olvidar que en realidad te ayuda a experimentar una variedad de sensaciones positivas. Es por eso que Marter sugirió participar en actividades que lo ayuden a sentir placer en su cuerpo.

Estas son algunas de las sugerencias de Marter: disfruta de un buen tramo; recibir un masaje; tomar un baño de burbujas; siente la brisa a través de tu cabello; aprecia la suavidad de tu cama; tener intimidad física con su pareja; Déjate llevar por la pista de baile.

Para obtener más consejos, consulte mi blog de imagen corporal Weightless.

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