COVID-19: claves para la recuperación a largo plazo

El virus COVID-19 ha impactado y seguirá afectando todos los aspectos de nuestras vidas. Afortunadamente, podemos tener una ventaja en la recuperación exitosa de estos efectos si aprendemos lecciones de las personas que están en duelo y de las que luchan contra el abuso de sustancias.

A primera vista, esto puede parecer una comparación inusual. Tal vez perder a seres queridos por la pandemia se vincula con el apoyo al duelo, pero ¿cómo se puede calmar con eso la agitación económica y social? ¿Cómo puede la sobriedad, a largo plazo o no, relacionarse remotamente con alguno de estos temas? Resulta que los tres son cercanamente relacionados en estrategias de afrontamiento y enfoques sistemáticos necesarios para que nuestro mundo se reintegre en comunidades de trabajo seguras y saludables.

Es posible que sus propias experiencias de vida anteriores lo hayan preparado bien para enfrentar el regreso al trabajo y ayudar a sus hijos a regresar a la escuela durante un momento desafiante con confianza y herramientas probadas que funcionan. Empiece a planificar ahora. Tener algo que esperar es un beneficio adicional.

Clave # 1: Información

Los hechos confiables son la mejor base de sus operaciones al diseñar un plan para usted o su familia. Elija las fuentes con prudencia y busque consejos que incluyan seguridad física, así como componentes económicos, sociales, espirituales y de salud mental. Utilice un esquema para asegurarse de cubrir una transición de ahora a las próximas semanas o meses, y posiblemente uno o dos años antes. Recuerde ajustar sus planes a medida que cambian las situaciones y la información.

La salud mental puede convertirse en el mayor desafío de todos durante este tiempo y en la recuperación. Busque opciones de telesalud e incluya asesoramiento en sus planes de autocuidado.

Clave # 2: Soporte

No tienes que hacer esto solo. El viaje de regreso a la normalidad probablemente será largo. Empiece a ponerse en contacto con personas, grupos y organizaciones que puedan trabajar con usted ahora. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales ofrece un libro electrónico gratuito, Guía de información y recursos de COVID19, que incluye temas como estrés, ansiedad, trabajo en casa, seguridad (cuando no te sientes seguro en casa) y más. Busque apoyo local y bancos de alimentos a través de iglesias u oficinas de la ciudad. Lo único que incluso los sobrevivientes a largo plazo de cualquier desafío necesitan y de lo que dependen es el apoyo.

Clave # 3: Paciencia

Cultiva el sentido de la paciencia. COVID-19 ha provocado muchos cambios en nuestras vidas. Algunos de estos cambios serán permanentes. Haremos las cosas de manera diferente durante mucho tiempo. Acomódese y piense en esta situación en términos de soluciones a largo plazo. Incluir el cuidado personal en su rutina y períodos de descanso puede ayudar.

Cuando consideras nuestro pasado, tener un “todo instantáneo” como lo hacíamos antes puede no ser algo que queramos recuperar. Comience un diario de gratitud y vea lo que le viene a la mente antes de tomar ese tipo de decisión.

Clave # 4: Apertura

Estar dispuesto a ayudar a otra persona cuando se necesite ayuda es uno de los principios básicos de grupos como Alcohólicos Anónimos. ¿Por qué? Porque ayudar a otra persona nos da momentos de autocuración como nada más. Dejar de pensar en su propio dolor a menudo proporciona los primeros rayos de esperanza de que la recuperación es posible. Y dejar de pensar en sus miedos al COVID-19 le ayudará de la misma manera. Esto no significa que no volverá a considerar su sobriedad, su dolor o sus miedos, sino que los manejará de manera más razonable.

El mundo ha cambiado, pero podemos aprovechar lo mejor de esos cambios e incorporarlos en un nuevo diseño de vida. ¿Cómo quieres que sea tu vida? ¿Cuándo puede abordar sus propios desafíos para hacer realidad esa visión? ¿Quién te ayudará con tu plan? ¿Y cómo, para todos nosotros, podemos saber si estamos teniendo un ataque de pánico causado por la ansiedad o síntomas del virus que pueden verse y sentirse similares?

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), puede ser difícil distinguir entre los síntomas de COVID-19 y el pánico. Del Director Médico Charles B. Nemeroff, MD, PhD y la Junta de Directores de la ADAA, “Si tiene fiebre, dificultad para respirar y tos, debe ser examinado preferiblemente por una estación de detección de autoservicio ahora disponible en muchos lugares . "

Llame al departamento de salud de su condado para encontrar el lugar de prueba adecuado para usted. Nemeroff continúa, “Es importante notar que la dificultad para respirar y otros síntomas somáticos que se asemejan a la gripe en general y al COVID-19 en particular a menudo son experimentados por pacientes con trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico. Debido a que la evaluación en un departamento de emergencias ajetreado se asocia con cierto riesgo de contraer el virus, se debe tener cuidado al tomar la decisión de visitar dicho centro ".

Para obtener más información de la ADAA que se actualizará diariamente, visite Ansiedad por el coronavirus: recursos y consejos útiles de expertos.