13 consejos para combatir la tentación de la comida navideña
Se supone que las vacaciones son un momento festivo, pero muchas personas sienten ansiedad y arrepentimiento por la comida y la bebida; la temporada navideña está llena de tentaciones.
Debo decir que disfruto mucho más de las vacaciones ahora que tengo un mejor control de mis hábitos que antes.
Estas son algunas formas de aplicar las estrategias de cambio de hábitos a este desafío:
1. Compre alimentos en envases pequeños. Los estudios muestran que la gente se da a sí misma porciones más grandes en cajas más grandes, por lo que no compro esa caja económica de lo que sea. Compre la cajita de galletas de jengibre, no la caja gigante.
2. Haga que la comida tentadora sea inconveniente: coloque las galletas en un lugar difícil de alcanzar, configure el congelador a una temperatura muy fría para que sea difícil sacar el helado con una cuchara, guarde las golosinas en recipientes difíciles de abrir. La estrategia de los inconvenientes es simple, pero increíblemente efectiva.
3. Use ropa ajustada. Esa es la estrategia de seguimiento. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, nos comportamos mejor.
4. Sirva la comida en la cocina y no lleve fuentes para servir a la mesa (excepto verduras).
5. Apile su plato con todo lo que tiene la intención de comer, y no tenga segundos una vez que se acabe la comida.
6. Omita los complementos: dígale al camarero que no quiere las papas fritas. Cuando hago esto, a veces me siento como Sally de Cuando Harry conoció a Sally cuando discuto sobre cómo se debe servir mi comida, pero bueno.
7. Después de la cena, para indicarse a sí mismo que "Se acabó la comida", lávese los dientes. Había oído hablar de este hábito, así que decidí probarlo, pero era escéptico. He estadoasombrado por la eficacia del cepillado de los dientes. Esta es la estrategia de los primeros pasos, porque el cepillado de los dientes es el primer paso hacia la hora de acostarse.
8. No me permitas tener demasiada hambre o estar demasiado lleno. Esta es la Estrategia de Fundación.
9. Tenga en cuenta que, con algunas cosas, es posible que no pueda comer un solo bocado. Seguro que no puedo. En la división de abstemios / moderadores, soy un abstemio incondicional. Es mucho más fácil para mí omitir las galletas y el chocolate que tener una porción sensible. La estrategia de abstención no es una estrategia que funcione para todos, pero para algunas personas es de gran ayuda.
10. Nunca coma entremeses. Este tipo de regla de líneas claras, que es una aplicación de la Estrategia de claridad, es muy útil.
11. No coma alimentos que no me gusten, solo porque están ahí. A nadie le importa si tengo una ración de espárragos o salsa de arándanos.
12. Planifique una excepción. Las excepciones planificadas son una excelente manera de romper un buen hábito de una manera que se siente limitada, controlada y positiva.
13. ¡Esté atento a las lagunas! Algunas lagunas que son especialmente populares durante las vacaciones incluyen la laguna de "Esto no cuenta", la laguna de "Preocupación por los demás" y la laguna de "autoactualización falsa". Recuerde, somos adultos y podemos hacer excepciones a nuestros buenos hábitos con atención, pero todo cuenta.
Aunque puede parecer festivo y despreocupado disfrutar de muchas golosinas, al final, podemos sentirnos culpables y sobrecargados, lo que no hace que las vacaciones sean más felices.
Es un secreto de la edad adulta: al ponerme límites, me doy libertad.
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