3 formas de cultivar la felicidad
Si bien la autocompasión y la atención plena estaban en el corazón de cada práctica, la idea de que hay 3 formas de cultivar la felicidad realmente se quedó en mi cabeza. Tres formas o prácticas parecen bastante simples, me hicieron más fácil de recordar y más probable que realmente practicara. Porque, seamos realistas, si es difícil o no es realmente agradable, es menos probable que uno lo haga. Teniendo en cuenta ese sentimiento, a continuación se muestran 3 formas de cultivar la felicidad:
Saboreando
A menudo asocio saborear con la comida. Sin embargo, hay mucho más para saborear en un día si le da una conciencia plena. Cuando saboreas algo te permites disfrutarlo tanto que quieres que continúe sin fin. En el proceso de saborear, te quedas con lo positivo de manera que bloquee lo negativo.
Algunos ejemplos de momentos o cosas que puedes saborear son una ducha caliente. Permítete estar completamente presente en el momento. Sienta el agua caliente mientras corre por su cuerpo, el olor del agua o cómo resalta el aroma del champú o gel de baño, el sonido del agua al entrar en contacto con su cuerpo, músculos que pueden relajarse cuando el calor de el agua les llega. Traiga todos sus sentidos a la experiencia y permítase disfrutar plenamente del momento y quizás extenderlo a la gratitud por la experiencia.
También puede saborear cosas simples como la victoria de su equipo favorito y los sentimientos asociados o compartidos con amigos. Saborear la belleza y buscar cosas que sean hermosas como ver a los niños riendo, la espuma en la parte superior de tu café con leche, una flor, nubes y sol. Permítase demorarse con la experiencia y observe dónde lo siente en su cuerpo, podría ser una sensación cálida alrededor de su corazón o una sensación de paz. Hay oportunidades en todas partes.
Gratitud
Apreciar las cosas de nuestra vida de forma intencionada o estar agradecido. Robert Emmons, quien es quizás el principal experto científico del mundo en gratitud en el ensayo "Por qué la gratitud es buena", habla de que tiene 2 componentes:
- "Primero, es una afirmación de bondad".
- "La segunda parte de la gratitud es averiguar de dónde viene esa bondad".
Al practicar la gratitud, puedes pensar en todas las cosas, personas o experiencias por las que estás agradecido. No tienen que ser grandes cosas, simplemente recuerde lo que son, como una almohada. Puede pensar por qué está agradecido por la almohada, como "me permite tener un lugar suave para recostar la cabeza todas las noches" o "me sostiene cuando duermo". Pero para extender la gratitud un poco más a fin de notar la interconexión de todas las cosas, puede pensar en todas las personas o criaturas involucradas en traerle esa almohada. Quizás un agricultor que cultivaba el algodón, las abejas que quizás polinizaban las plantas que tenían que ser procesadas por otras personas para convertirlas en la tela que cubre la almohada. Las personas que pudieron haber cosido la almohada, inspeccionaron la almohada, las personas que empaquetaron la almohada y la prepararon para enviarla a una tienda. La gente que descargó la almohada de un envío, la gente que la puso en un estante hasta la persona que te vendió la almohada y la puso en una bolsa para que puedas disfrutarla todas las noches.
Es a través del proceso relacional de gratitud que se puede aliviar la sensación de aislamiento. Porque todos estamos conectados cuando miras de cerca.
Autoestima
Identifica cualidades sobre ti mismo que aprecias en el fondo. Pueden ser cosas que puede hacer bien, como arreglar cosas, cuidar a un ser querido, ser artístico o ser un buen oyente. Piensa en 3-5 cosas que aprecias de ti mismo y escríbelas. ¿Puede permitirse saborear la bondad de estas cualidades?
Para dar un paso más, ¿hubo personas involucradas que contribuyeron a esas cualidades? A veces pueden ser personas con las que hemos tenido relaciones desafiantes que han contribuido a las cualidades que apreciamos de nosotros mismos. Darse cuenta de que las buenas cualidades que tiene también son parte de la interconexión puede disminuir los sentimientos de aislamiento. Además, si están vinculados a relaciones o circunstancias desafiantes, puede mostrar que a menudo hay aspectos positivos que no podemos ver en ese momento.
Creo que el desafío con esta práctica puede ser permitirte tener las tres formas de cultivar la felicidad y asimilarlas. Puede plantear muchas preguntas sobre la valía y, a veces, tocar emociones desagradables cuando comienzas a ser amable contigo mismo. Este concepto se llama “backdraft” o la idea de que cuando nuestros corazones están calientes por el sufrimiento o hemos acumulado dolor durante toda una vida, cuando abrimos la puerta de nuestro corazón a la bondad, las emociones desagradables salen a raudales. Pero lo que Kristin Neff y Chris Germer tenían claro es que la incomodidad no es causada por la autocompasión, sino que está siendo reexperimentada y transformada por la autocompasión. En la práctica de la felicidad, trate de ser amable con usted mismo y tenga compasión por cualquier lucha que pueda surgir y sepa que no durará para siempre.
