6 pasos hacia la serenidad

No sé cuántas veces pronuncio la Oración de la Serenidad en un día, pero tiene dos dígitos. De hecho, las palabras escritas por el difunto teólogo Reinhold Niebuhr pueden muy bien estar impresas en mi cerebro plástico porque su mensaje es tan central para mi misión de perseguir la cordura. Quiero desesperadamente poder soltar todas las cosas que no puedo cambiar, hacerme cargo de las cosas en mi vida que están bajo mi control y distinguir, de una vez por todas, la diferencia entre la pereza y la enfermedad. , entre persistencia y estupidez, y entre factible y "déjalo en paz".

Aquí hay algunas formas en que “hago” la Oración de la Serenidad en mi vida: técnicas que me ayudan a separar lo inmutable de lo cambiante ... media docena de pasos que doy regularmente hacia la serenidad.

1. Ve a un lugar feliz.

¿Qué haces con las cosas que no puedes controlar, con la suciedad que te impide la paz y la felicidad? Trate de intercambiarlo, los malos recuerdos, las fobias y los miedos de su pasado, con algunas instantáneas de su infancia o adolescencia en las que se sintió amado, completo, ¡incluso cuerdo!

En su bestseller “Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child”, John Bradshaw explica que nuestras vidas están llenas de viejas anclas, el resultado de experiencias impresas neurológicamente que seguimos repitiendo cuando una situación se parece a nuestra infancia. Sin embargo, con un poco de meditación y lo que él llama "anclaje", "podemos cambiar los recuerdos dolorosos de la infancia uniéndolos con experiencias reales de fuerza adquiridas en nuestra vida adulta".

Para hacer esto, tenemos que crear un lugar feliz, donde volvamos a experimentar esos momentos de nuestras vidas en los que fuimos aceptados, recibidos y amados, y los intercambiamos por malos recuerdos. La mayoría de mis lugares felices están afuera. Allí saludo a mi niña interior, le doy algunos bocadillos y la empujo fuertemente para que libere sus miedos para que pueda crecer y ser normal.

2. No vayas a un lugar infeliz.

Después de que hayas visitado tu lugar feliz y hayas emergido como una persona equilibrada y centrada, sabrás mejor qué tipo de eventos y cosas evitar la próxima vez ... um, supuestamente.

Después de doce años de terapia y 21 años de estar en grupos de doce pasos, creo que finalmente he localizado mis detonantes: bares irlandeses llenos de gente ebria, Wal-marts de gran tamaño con más de 100 pasillos de productos fabricados en China, Chuck -Restaurantes de E-Cheese con roedores de tamaño natural que cantan melodías a niños que gritan y conversaciones con personas que piensan que las enfermedades mentales son como sirenas, no reales, y que absolutamente todas las condiciones de salud se pueden solucionar con los pensamientos correctos más un poco de acupuntura.

He compilado una lista de estos lugares, personas y cosas en mi mente que no puedo cambiar (como el roedor de tamaño natural) para que sepa mantenerme alejado en el futuro, porque no queremos más malos recuerdos. , ¿Hacemos? Eso requeriría otra sesión en el lugar feliz.

3. Busque expectativas poco realistas.

Nunca podrás distinguir entre lo inmutable y lo cambiante a menos que busques expectativas poco realistas. Estos chicos malos son los odiosos primos del perfeccionismo, que pueden inhabilitar tu cuerpo, mente y espíritu más rápido que cualquier otra cosa que conozca porque el perfeccionismo asegura que tu autoestima y confianza en ti mismo permanezcan donde están los submarinos: bajo el nivel del mar.

Identifico expectativas poco realistas cada semana en la terapia. Allí anotaré objetivos irracionales como "escribir un bestseller del New York Times en mi media hora de tiempo libre por la noche", "ser madre de aula de 31 niños y acompañar cada excursión mientras soy el principal sostén de la familia". y "entrenar para un triatlón con una cadera rota". Luego, mi terapeuta y yo llegamos a algunas opciones realistas, como "tratar de ser acompañantes en dos excursiones al año" y "hacer ejercicio algunas veces a la semana, pero guardando el triatlón para después de la jubilación".

4. Colorea la cebra.

El perfeccionismo no solo genera expectativas poco realistas, sino que lo ciega al color, de modo que se queda con una visión en blanco y negro. Como muchas personas que luchan contra la depresión, tengo que sacar mi paleta de colores para recordarme a mí mismo que el hecho de que algo no haya salido la primera vez no significa que esté destinado a fallar cada vez que lo intento. David Burns ofrece 15 formas de desenredar el pensamiento distorsionado en su "Sentirse bien" que puede agregar montones de matices a su perspectiva. El resultado es que sacas varias situaciones de la categoría "no puedo controlar" y las colocas en el archivo "Lo intentaré bien".

5. Dé pasos de bebé.

A estas alturas, es posible que tenga una mejor idea de lo que, de hecho, puede cambiar. Puedes verlo a lo lejos. ¿Pero cómo llegas ahí?

Divida el trabajo.

Empieza pequeño.

Aborde una tarea a la vez.

Por ejemplo, cuando comenzaba a salir del abismo de mi depresión severa, estaba abrumado por todo: un fregadero lleno de platos, un pañal amenazante, una cita con el médico. La toma de decisiones fue especialmente dolorosa: para mí y para la persona que hacía la pregunta. Y no tenía ni idea de cómo reiniciar mi carrera. Cada vez que pensaba en ello, comenzaba a temblar de ansiedad.

Mi tía abuela Gigi, que había sufrido su propia crisis nerviosa a los 35 años, me guió en el camino. "Pasos diminutos", me recordaba. Así que me inscribí para ser tutor de escritura en la Academia Naval durante tres horas a la semana, solo para ver si podía manejar mis emociones durante tanto tiempo.

¡Logré! Excepto por la mañana, rompí a llorar porque no podía concentrarme el tiempo suficiente para leer el aburrido periódico de un guardiamarina sobre la historia del Monumento a Trípoli.

Luego le pregunté a mi editor en el medio de comunicación donde había trabajado antes del desglose si podía reanudar mi columna quincenal. Ese paso fue más difícil, especialmente en las semanas en las que me sentaba frente a una pantalla de computadora en blanco durante una hora o más, esperando que mis palabras salieran de mi escondite. Pero seguí adelante. Seguí escribiendo, un pequeño artículo aquí y allá, que eventualmente me llevó a Beyond Blue, un salto, pero que pude dar debido a los pasos más pequeños que vinieron antes.

6. Arranque las etiquetas.

Aquí tienes otra forma de cambiar las cosas que puedes: quita todas las etiquetas de ventas (figurativas) de tu vida.

Con eso me refiero a involucrarse e invertir en algo - su familia, su pasión o carrera, su visión - moviéndose de las líneas laterales al juego. Y los psicólogos positivos como Martin Seligman afirman que involucrarnos y dedicar nuestro tiempo y energía a un propósito o causa superior es uno de los antídotos más fuertes de la depresión y los caminos hacia la felicidad o la SERENIDAD.

Intento estafar todas las etiquetas que puedo hoy porque sé, por experiencia, que tener un guardarropa genial con faldas nunca usadas, de deshacerme de las invitaciones para socializar y conocer a otras mamás, vecinos, blogueros, me impulsa aún más. el agujero de la depresión. Cuando tengo tantas ganas de aislar y construir un fuerte agradable y cómodo en la vida como los que construyeron con sillas y mantas que David y Katherine construyeron en nuestra sala familiar, tengo que sacar las tijeras, cortar las etiquetas y mostrar preparado para esa hora del café a la que me comprometí. Tengo que arriesgarme con el vestido e invertirme en mi comunidad.

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