Estrategias para romper viejos hábitos y adquirir mejores

Estoy escribiendo mi próximo libroMejor que antes, sobre cómo creamos y rompemos hábitos, un tema muy relevante para la felicidad.

Cada semana, publico una historia de antes y después enviada por un lector, sobre cómo él o ella cambió exitosamente un hábito. De esta manera todos podemos aprender unos de otros. Si desea compartir su historia, contácteme aquí.

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La historia de esta semana proviene de Nyssa Hattaway:

Soy un miembro devoto de mi iglesia. Toda mi vida me han enseñado a desarrollar los hábitos de asistencia a la iglesia, diezmar, oración diaria y estudio diario de las Escrituras. Fácilmente he podido practicar todos ellos excepto el estudio de las Escrituras. Soy un ávido lector, pero por alguna razón no había encontrado mi ritmo en este.

Mis cohortes habían dado muchos consejos de manera informal y desde el púlpito. Leer un capítulo al día. Solo lee un versículo al día. Estudie por tema, no cronológicamente. Establezca un tiempo de 10 minutos y lea lo que pueda en ese tiempo, y así sucesivamente. Puedes imaginar en mis más de 20 años de edad adulta cuántos arranques y paradas fallidas he tenido, y probablemente puedas adivinar la culpa que lo acompaña.

En algún momento del camino, alguien me dio un folleto con un plan de lectura de 40 días. Las asignaciones se hacen a diario y al final de los 40 días, todo el volumen de las Escrituras está completo. Me decidí a probarlo. En lugar de dar solo un poco, este programa requiere 5-6 capítulos diarios, en algún lugar entre 45-60 minutos de lectura. En lugar de sentir que nunca voy a terminar y que estoy ralentizando la lectura del libro, puedo ver que se están haciendo grandes porciones. ¡Ya estoy a la mitad del volumen! Nunca pensé que comprometiéndome con MÁS tendría más éxito, pero exige planificación, tiempo y compromiso, y ahí es donde me estaba quedando corto en intentos anteriores. Creo que esta estrategia se podría aplicar a muchos hábitos y me pregunto si la habrás encontrado. Continuaré estudiando las Escrituras de esta manera incluso después de los 40 días, ya que finalmente tengo un hábito que funciona para mí.

Este ejemplo ilustra una de las cosas más importantes que he aprendido sobre los hábitos: en realidad, elmás cosa importante que he aprendido. El secreto de los buenos hábitos es saber qué funcionatú.

El uso de la estrategia de distinciones nos permite descubrir en qué nos diferenciamos de otras personas, cómo podemos abordar los hábitos de una manera que se adapte a nuestras idiosincrasias particulares. Es un secreto de la edad adulta: estamosmás como otras personas, yMenos como otras personas, de lo que suponemos.

Una distinción es: ¿Prefieres apuntar a lo grande o apuntar a lo pequeño?

Algunas personas tienen más éxito cambiando un hábito cuando comienzan con algo pequeño. Una serie de logros pequeños pero reales les da la energía y la confianza para continuar. Por ejemplo, una persona que quiera escribir una novela podría decidir escribir una oración cada día. O una persona que quiera empezar a correr podría decidir hacerlo durante un minuto.

Este enfoque a menudo se enfatiza como la mejor manera de formar un hábito. Pero, de hecho, como lo ilustra el ejemplo anterior, a algunas personas les va mejor cuando estánmás ambicioso.

A veces, de forma contraria a la intuición, es más fácil realizar un cambio importante que un cambio menor. Cuando un hábito cambia muy gradualmente, podemos perder interés, ceder bajo el estrés o descartar el cambio como insignificante. Una gran transformación crea entusiasmo y energía y una sensación de progreso, y eso ayuda a crear un hábito.

Como reflexionó Steve Jobs, “Tengo un gran respeto por la mejora incremental y he hecho ese tipo de cosas en mi vida, pero siempre me han atraído los cambios más revolucionarios. No sé por qué ".

¿Qué hay de tí? ¿Lo hace mejor con cambios pequeños o grandes?

También…

• Como mencioné, estoy trabajando en mi próximo libro,Mejor que antes, sobre cómo creamos y rompemos hábitos.El tema más fascinante de todos. Regístrese aquí para recibir una notificación cuando salga a la venta. O si desea leer el libro completo condensado en 21 oraciones, lea aquí.

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