Cómo ser asertivo cuando le preocupa ser criticado o rechazado

Es difícil ser asertivo cuando estás realmente preocupado por la respuesta de la otra persona. Tal vez te preocupa que piensen que estás siendo ridículo y te rechacen. Tal vez le preocupa que sean críticos y se sentirá aún más incómodo.

Éstas son preocupaciones legítimas.

Quizás incluso hayan sido corroborados por experiencias pasadas. Por ejemplo, después de tratar de ser asertivo, dejó una interacción sintiéndose "incomprendida, rechazada o ignorada" y el problema quedó sin resolver, dijo Leslie García, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de Counseling Space en la ciudad de Nueva York, que se enfoca sobre el bienestar mental y emocional de las mujeres líderes empresariales y CEO.

Entonces, la próxima vez que surja una situación similar, inevitablemente recuerdas la experiencia negativa y haces todo lo posible para evitarla, dijo.

Después de todo, señaló García, los humanos son “seres sociales; mantener las conexiones sociales es necesario para nuestra supervivencia y salud ".

Tal vez esté preocupado porque tiene un historial de agradar a las personas y odia adoptar una opinión opuesta, dijo Kirsten Brunner, LPC, terapeuta que se especializa en salud mental perinatal y consejería de relaciones en su práctica privada en Austin, Texas. O tal vez "luchas con un miedo generalizado al conflicto, al abandono o al rechazo".

De cualquier manera, sean cuales sean las razones específicas, la buena noticia es que lata defiéndase y exprese sus necesidades, valores, pensamientos y sentimientos. Recuerda que puedes hacer cosas aterradoras.

Por supuesto, la pregunta es ¿cómo?

A continuación, encontrará sugerencias de expertos sobre cómo ser asertivo cuando le preocupa la reacción.

Asegúrese de ser realmente asertivo. A veces, pensamos que estamos siendo asertivos, pero en realidad estamos siendo vagos, pasivos, despectivos o incluso abrasivos. Ser asertivo significa ser amable, claro, atento y específico. Significa “defenderse pero respetar los derechos de los demás”, dijo Maegon S. Miller, LPC, terapeuta y entrenadora de autocuidado para mujeres profesionales que buscan fortalecer sus relaciones, su vida laboral y todo lo demás.

Ser asertivo también significa estar "tranquilo con tu tono en lugar de agresivo o enojado", dijo Brunner, coautor del libro. La guía de consulta del tipo de nacimiento para nuevos papás: cómo apoyar a su pareja durante el parto, la lactancia y más allá.

Tanto Brunner como García enfatizaron la importancia de hacerle saber a la otra persona que la estás escuchando reconociendo y reflejando su punto de vista.

También es importante decirle a la otra persona que la valora a ella y a su relación (cuando corresponda), dijo García. Ella compartió este ejemplo: “Agradezco nuestra relación, su apoyo y su lealtad. Mi intención es que esta conversación sirva para ayudarnos a comprender mejor nuestras perspectivas y fortalecer nuestra relación ”.

Brunner compartió estos ejemplos adicionales de declaraciones asertivas:

• "He disfrutado conocerte en estas dos citas. Dicho esto, no siento la conexión contigo que esperaba sentir, así que me pregunto si podemos seguir adelante siendo solo amigos en este momento ".
• "Veo que el camino de entrada es estrecho y que no tiene mucho espacio para estacionar. Desafortunadamente, mi césped está empezando a morir porque sigues aparcando sobre él. ¿Podemos discutir otras opciones de estacionamiento? "
• “Reconozco que últimamente has estado trabajando duro en la oficina y te lo agradezco. Necesito hacerle saber que no me las arreglo muy bien en casa y que realmente necesito más ayuda. En particular, ¿puedes empezar a ayudarme con los platos y la colada? Eso sería increíblemente útil ".
• “Puedo ver de dónde vienes y eso tiene sentido para mí. Permítanme compartir con ustedes de dónde vengo ".

Sepa que el retroceso es normal. "El cambio es difícil para todos, así que cuando comienzas a cambiar las cosas, las personas pueden actuar de formas que no estás acostumbrado a ver", dijo Miller, quien enfatizó ser paciente y prepararse para un retroceso.

De manera similar, Brunner sugirió pensar en cómo manejará las respuestas negativas. Por ejemplo, ¿cómo puede cuidarse después de un comentario crítico? También sugirió explorar por qué podría ser especialmente sensible a las críticas y cómo puede mantener su sentido de sí mismo y calmarse durante las interacciones desagradables.

Identifica el peor de los casos. Brunner anima a sus clientes a considerar lo peor que les pasará si se imponen. Quizás la otra persona podría estar “un poco incómoda o desconcertada. Pero al final, probablemente apreciarán la comunicación directa y te respetarán por ello ".

Y si su peor escenario se hace realidad, recuerde por qué estás siendo asertivo en primer lugar, dijo Brunner. Después de todo, usted está defendiendo su salud y bienestar.

Además, "a veces, enfrentarnos al peor de los casos puede ayudarnos a ver problemas en nuestra relación que deben abordarse". Por lo tanto, puede hablar con la persona y ver si puede resolver el problema.

Práctica. Mucho. Empiece por ser asertivo en situaciones de menor riesgo con personas con las que se sienta cómodo, dijo Miller. Sea honesto con sus seres queridos. Dígales que está tratando de ser más asertivo y pídales que sean pacientes con usted y que sean respetuosos con usted al "intentar algo nuevo", dijo. Recuerde que cuanto más practique ser asertivo, más automático se volverá, independientemente de quién sea el receptor.

Alejarse. Y otras veces, el mejor curso de acción es alejarse de la interacción, dijo García. Por ejemplo, si alguien te interrumpe constantemente, te grita o te falta el respeto de alguna otra manera, aléjate de la situación. Y si esto se convierte en un patrón en sus interacciones, es hora de reevaluar la relación, buscar ayuda profesional o terminar la relación.

Debido a que ser asertivo puede resultar muy incómodo (y algunas personas pueden reaccionar negativamente), es posible que sienta la tentación de permanecer en silencio. Pero recuerde que hablar puede ayudarlo a mejorar su relación y, en última instancia, lo ayuda a honrarse a sí mismo. Y esa es realmente la mejor razón para ser asertivo con alguien.

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