La forma brillante en que evitamos nuestras emociones
Michael no se siente tranquilo o a gusto consigo mismo a menos que beba cerveza tras cerveza. El alcohol calma su tensión física y angustia mental, pero esa estrategia para lidiar con su dolor subyacente no es sostenible. Con el tiempo, su forma de beber le provocará problemas de salud y de relación.
Halley se queda en casa en lugar de salir los fines de semana porque las situaciones sociales la estresan. Se siente segura en casa y también sola. Tratar directamente sus miedos le brindaría la oportunidad de relacionarse más con los demás de una manera que se sienta bien para ella.
Robert maldice a los extraños cuando se siente irrespetado. Su preciada energía emocional se agota con su furia. En cambio, podría sentir curiosidad por su reacción exagerada. Aprender a "dejarlo ir" es un activo valioso.
Todos estos son ejemplos de comportamientos defensivos. Todos usamos defensas para lidiar (o no) con las emociones. Las defensas se desarrollan para evitar sentimientos dolorosos. Las defensas son adaptaciones brillantes que hace nuestra mente para ayudarnos a enfrentar las vulnerabilidades. Si bien las defensas tienen un propósito, especialmente en el medio ambiente y en el momento en que se crearon originalmente, existe un costo por la protección que ofrecen.
Las defensas pueden ser saludables, a veces problemáticas o muy problemáticas.
Una defensa sana es aquella en la que podemos elegir y controlar. Por ejemplo, después de un día de trabajo estresante, podemos optar por distraernos con una película divertida.
La medicación del estrés con una droga como el alcohol es un ejemplo de una defensa a veces problemática; puede volverse habitual.
Una defensa muy problemática implica un comportamiento autodestructivo que te lastima a ti y a tus relaciones. Abordar las emociones centrales directamente te ayudará a llevar una vida menos defendida. Su yo más auténtico se sentirá seguro al presentarse.
Podemos empezar a remediar estos problemas notando cuándo, cómo y para qué estamos usando nuestras defensas. Una vez que nos damos cuenta de que estamos evitando algo, podemos preguntarnos qué emociones podrían estar allí. Disminuir la velocidad realmente ayuda cuando se trata de descubrir lo que sentimos.
Disminuir la velocidad para que pueda comenzar a notar lo que está sucediendo en su cuerpo ayuda a llamar la atención sobre su mundo emocional. Cuando me doy cuenta de que estoy de mal humor o demasiado en mi cabeza y quiero saber qué emociones estoy experimentando en el momento, hago lo siguiente: Me conecto a tierra sintiendo las plantas de mis pies en el suelo. Luego tomo cuatro o cinco respiraciones profundas. A veces me imagino en la playa para profundizar aún más mi relajación. La idea es relajarse lo máximo posible. Siéntase libre de probar esto usted mismo.
Ahora relajado, me pregunto: "¿Qué estoy sintiendo por dentro ahora mismo?" Luego, sin juzgarme a mí mismo y, en cambio, estar completamente abierto y validar lo que encuentro, trato de etiquetar todas las emociones que noto. Simplemente validar las emociones los hace sentir más tranquilos. Quizás también sientas cómo estas emociones te afectan físicamente.
No es inusual tener la sensación de identificar tensión en el estómago. Tal vez notes un sentimiento de desesperanza o tristeza. Tal vez empieces a ponerte en contacto con partes de ti que guardan resentimientos o temores. Sea lo que sea, acéptalo. Si no lo sabe, está bien.
Este ejercicio no es fácil al principio. A veces, cuando estoy confundido acerca de lo que estoy sintiendo, pruebo cada una de las emociones centrales: tristeza, miedo, ira, alegría, excitación, excitación sexual o disgusto para ver si alguna de ellas encaja. Una vez más, valide lo que encuentre recordándose a sí mismo que los sentimientos simplemente existen.
Este es un gran comienzo para aprender más sobre la relación entre sus defensas y sus emociones. La próxima vez que reconozca un comportamiento problemático, es posible que incluso pueda detenerse y darse cuenta de que ha estado aquí antes. Ahora reconocerá más fácilmente las emociones que ocultan las defensas. Si te sientes realmente valiente, quizás compartas tus sentimientos, deseos y necesidades con alguien a quien amas. Este es un paso importante para despegarse y crear un cambio positivo.
