Cuando se siente defectuoso y deficiente por luchar contra la ansiedad

Estás luchando contra la ansiedad. Quizás tuviste tu primer ataque de pánico cuando estabas en la escuela secundaria mientras tomabas una final. Tal vez tuvo un ataque de pánico en la universidad mientras conducía o hacía las compras. Tal vez desde entonces ha tenido ataques de pánico con regularidad.

Quizás no sean ataques de pánico en absoluto. En cambio, estás constantemente al límite. Si entregaran medallas por preocuparse, sin duda ocuparías el primer lugar. Todo te pone ansioso e incómodo. Y es absolutamente agotador.

Cualesquiera que sean las circunstancias específicas que rodean su ansiedad y cómo se manifiesta, se siente como un completo y total perdedor. Sientes que hay absolutamente algo mal contigo. Debe haber.

Muchos de los clientes de Kira Hoffman asumen que sus compañeros de trabajo y amigos no luchan con la ansiedad (o sentimientos de insuficiencia). También creen que deberían poder "superar" o "superar" su ansiedad. Creen que deberían poder trabajar más duro y hacer frente mejor. Que es precisamente lo que piensan que otros hacen, y hacen con muy poco esfuerzo, dijo Hoffman, Psy.D, un psicólogo con licencia que brinda servicios de psicoterapia para jóvenes profesionales en San Francisco.

Los clientes de Lisa Richberg que tienen mucha ansiedad, especialmente ataques de pánico, le dicen que se sienten avergonzados y avergonzados. También les preocupa que "los descubran como un fraude" o los vean como "fuera de control", dijo Richberg, quien se especializa en trastornos alimentarios comórbidos y adicciones, ansiedad y depresión en Miami. Anhelan ser "normales", ser como personas que no se sientan con ansiedad todos los días.

Pero esta es la verdad: no estás solo.

Para empezar, "los trastornos de ansiedad son más comunes que cualquier otro problema de salud mental", dijo Richberg. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos en los EE. UU., O el 18,1 por ciento de la población cada año.

Además, la ansiedad en general (y los sentimientos de deficiencia) es parte de la experiencia humana compartida, dijo Hoffman. “Sufrir es ser humano”, así que, de nuevo, no estás solo, como tampoco estás solo en tu dolor o tristeza (o emoción o alegría).

Saber que no está solo es importante. Pero puede ser difícil disipar nuestros pensamientos de deficiencia. A veces, parece que simplemente son parte de quienes somos. Estoy ansioso y soy inadecuado.

Pero poco a poco puedes eliminar tu autopercepción negativa e hiriente y adoptar una perspectiva más compasiva. A continuación, Hoffman y Richberg comparten algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Comparte tu corazón con alguien. Dile a alguien en quien confíes que estás luchando contra la ansiedad. Cuando los clientes de Hoffman han tenido estas conversaciones con sus seres queridos, han informado que se sienten escuchados, comprendidos y validados. Incluso puede descubrir que la otra persona está luchando o también ha luchado.

Sin embargo, está bien si aún no está listo para compartir. Si ese es el caso, Hoffman sugirió ver a un terapeuta que considere adecuado. De hecho, consultar a un terapeuta para tratar su ansiedad puede ser de gran ayuda. Como señaló Richberg, "los problemas de ansiedad son muy tratables".

Utilice frases de cariño. Para muchos de nosotros, hablarnos a nosotros mismos con amabilidad se siente extraño y falso. Pero puede crear una frase que se sienta "tan auténtica, genuina y fiel a usted mismo como sea posible", dijo Hoffman. Por ejemplo, puede usar: "Todos se sienten ansiosos a veces" o "Está bien, simplemente lo estás pasando mal hoy".

También puede crear una frase basada en sus respuestas a estas preguntas de Hoffman: “¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Qué no es útil? ¿Qué necesito?" Podrías pensar: "Puedo ser amable conmigo mismo y proporcionarme el consuelo que necesito ahora mismo ... creo que daré un paseo para tomar un poco de aire fresco".

Dirígete a tu crítico interior. Aunque parezca lo contrario, nuestros críticos internos en realidad tienen buenas intenciones. Anhelan protegernos y mantenernos a salvo. El problema es que corren atemorizados y atacan.

A veces, puede ser útil hablar directamente con tu crítico interior. Por ejemplo, Hoffman sugirió decir algo como: "Sé que estás tratando de ayudar al motivarme a hacerlo mejor la próxima vez, pero en realidad solo me estás lastimando".

Reconoce cuándo habla tu ansiedad. “La mayoría de las veces, los mensajes negativos que nos decimos a nosotros mismos son totalmente falsos”, dijo Richberg. Es decir, nuestros pensamientos críticos son en realidad creaciones de nuestra ansiedad.

Para saber si un pensamiento es simplemente su ansiedad, Richberg sugirió anotar los mensajes negativos a medida que surgen y reflexionar sobre estas preguntas:

• ¿Estás catastrofando? Es decir, ¿está creando una catástrofe a partir de una situación actual o futura?
• ¿Estás atrapado en el pensamiento de todo o nada, en blanco y negro?
• ¿Cuáles son las razones a favor y en contra de estos pensamientos?
• ¿Otras personas a las que conoces y respetas estarían de acuerdo con estos pensamientos?
• ¿Existen formas alternativas de verse a sí mismo? ¿Qué son?
• ¿Cómo serían estas opiniones y pensamientos más útiles?

Sintonice su tensión. “Nuestras experiencias de ansiedad y autocrítica casi siempre involucran un componente somático”, dijo Hoffman. Por ejemplo, puede sentir opresión en el pecho o un hoyo en el estómago.

Ella sugirió cerrar los ojos; identificar la ubicación de su tensión; visualizar “suavizar los bordes afilados alrededor del dolor o malestar físico”; y dándose una suave caricia en ese lugar, mientras dice la frase que eligió (desde arriba).

Luchar contra la ansiedad ya es bastante difícil. Luego, cuando agregamos nuestros sentimientos de insuficiencia, deficiencia y vergüenza, pasar el día puede parecer absolutamente imposible. Nuevamente, sepa que no está solo en estos sentimientos. Eres uno entre millones. Muchos millones.

Y recuerde que la ansiedad se puede tratar. Todos los días no tiene por qué sentirse como una montaña que debes escalar. Cada día no tiene por qué parecer un obstáculo. Entonces, si no está trabajando con un terapeuta que se especialice en ansiedad, considérelo.

Tal vez pienses que esto solo confirma lo débil que eres en realidad; solo confirma lo desordenado que eres en realidad. Pero en realidad es una de las cosas más valientes que puedes hacer.