Romper el ciclo de Ouch: por qué está bien no sentirse bien

Fijación. Resolviendo. Alisado. A menudo buscamos el pegamento metafórico cuando nos sentimos mal o de mal humor. Buscamos tapar las grietas de nosotros mismos para que las emociones negativas no se filtren, manteniendo un equilibrio autoimpuesto de cómo "debería" ser la vida. Pero está bien estar asustado, triste, estresado, ansioso o sentir dolor porque está bien que no esté bien.

La cantidad de esfuerzo que se necesita para mantener el equilibrio autoimpuesto nos dice algo, algo importante si elegimos escuchar. Lo que está señalando es que estamos librando una batalla que tal vez no ganemos. Estamos combatiendo eficazmente nuestro propio dolor, que a menudo resulta en más dolor. Es un ciclo de ¡ay!

Además de negarnos la oportunidad de desarrollar formas saludables de afrontar la adversidad. Estamos dando poder a la energía emocional y convirtiéndola en una bestia insuperable.

El ciclo de Ouch

Las acciones de arreglar, resolver o suavizar sugieren a nuestro subconsciente que lo que estamos sintiendo está mal. Es un juicio inadvertido que dice que no está bien tener dolor. Intentamos cerrar el grifo de nuestras emociones desviando la atención o ignorándola, lo que desencadena aún más dolor, continuando el ciclo de ay.

Si nos damos permiso para experimentar la emoción, nos abrimos a la vulnerabilidad del dolor, podemos encontrar seguridad. Da miedo incluso considerarlo. Pero estar en el presente con eso, simplemente decir: "Oye, siento que tú y yo no pelearemos hoy", quita algo de la energía de la emoción.

Esta es una posición neutral de trabajar con la emoción en lugar de en contra. Ni retenerlo ni empujarlo hacia nuestros cuerpos con la esperanza de que simplemente desaparezca. O expresarlo al máximo para que burbujee y se ensucie un poco. Neutral es una forma más suave de experimentar emociones.

En lugar de luchar contra la vida, lo aceptamos. Encontramos más paz interior cuando aceptamos nuestra experiencia tal como es. No será fácil comenzar con este enfoque, ya que es una habilidad que practica y desarrolla con el tiempo, pero una vez que lo tiene, es un enfoque del que obtendrá un gran uso.

Cinco habilidades para desarrollar para romper el ciclo de Ouch

1. Decir Oye a eso - Dale reconocimiento a la emoción: "Te veo, te escucho y te siento y estoy bien con eso".
2. Nómbrelo: identifique la emoción que está experimentando. Cuanto más honesto puedas ser con lo que sientes, más amable podrás ser contigo mismo. "Te siento 'enfado', te siento en la boca del estómago, no voy a pelear contigo hoy, está bien que te sienta y duele".
3. Pasar el rato: simplemente sentarse con la emoción e incluso darle espacio en su mente y cuerpo brinda el potencial de calma sin esfuerzo de su parte. La energía de la emoción a veces se agota cuando le dejas espacio; es una especie de se rinde ya que no está provocando el drama deseado.
4. Respiración concentrada: solo notar su respiración, no hacer un esfuerzo por respirar profundamente, solo notar de dónde está respirando y tal vez incluso contar la longitud de la respiración dentro ... y espirada ... ayudará a la mente y al cuerpo a sobrellevar lo que está experimentando. Nuestras mentes no pueden realizar múltiples tareas, por lo que centrarse en la respiración en lugar de la emoción romperá automáticamente el ciclo de ay.
5. Confía en ti mismo: recordar que eres la mejor persona para el trabajo y que estás dispuesto a sentirte incómodo es una verdadera señal de fortaleza. Confiar en el conocimiento de que esto durará mientras dure, pero no para siempre, es poderoso. Esto no es fácil, pero luchar o ignorarlo tampoco es fácil y requiere más esfuerzo.

Una vez que la emoción haya disminuido, cuando se sienta capaz, puede elegir reflexionar sobre su experiencia y reconocer los pensamientos que desencadenaron la emoción, puede hacerlo, pero no tiene que hacer nada con estos pensamientos; nuevamente, es solo reconocer ellos porque está bien.

Tener técnicas simples pero efectivas a las que podemos recurrir cuando experimentamos emociones negativas quita el poder y la energía de lo que es una experiencia aterradora. Puede comenzar a romper su propio ciclo de ouch con solo recordar que está bien, que no esté bien.