Ansiedad y morderse las uñas

Hola, me he estado mordiendo las uñas y mordiendo / pellizcándome la piel alrededor de las uñas desde que tengo uso de razón, probablemente de 8 a 10 años. Solía ​​picarme mucho el acné, pero encontré la causa de mi acné y mi rostro se ha aclarado, por lo que ya no es un problema. He intentado detenerme muchas veces, pensando que era simplemente un mal hábito, pero parece que no importa cuánto lo intente o cuánto avance, no puedo deshacerme del problema. Definitivamente es mucho mejor que cuando lo hacía sin obstáculos, pero mi esposo se ha interesado mucho en ayudarme a dejar de hacerlo y apoyarme.

Siento que es algo que nunca puedo detener por completo. Parece que lo hago conscientemente cuando estoy estresado, pero también parece suceder inconscientemente para mantener mis manos ocupadas. Me cuesta mucho mantener la concentración si no hago algo con las manos, como garabatear, picar, tejer, etc.

También me considero una persona muy ansiosa. No sé si tal vez esto contribuya a mi mal hábito. Creo que mi nivel de ansiedad no es proporcional a los problemas que enfrento, pero no sé cómo regularlo. La última vez que tuve una entrevista de trabajo, estaba temblando, sudando y al borde de las lágrimas. SABÍA que era una locura. Estaba preparado para la entrevista. Simplemente no puedo calmarme.Si tengo un turno largo al día siguiente, entraré en pánico durante horas el día antes de preguntarme cómo voy a poder pasar el día. Las interacciones sociales que implican que me juzguen / califiquen / me escudriñen (incluso de una manera positiva) me ponen especialmente nervioso y especialmente temo las situaciones de confrontación.

Esos son solo algunos ejemplos, pero de vez en cuando siento que la ansiedad "se acumula" ... cada 1 a 1,5 meses tengo un "colapso". Estoy mejorando en su manejo, porque puedo sentirlo venir ... como si tuviera una sensación generalizada (durante días) de miedo y pánico, a pesar de que no hay causas aparentes. Durante estas fases puedo quedar atrapado en estos ciclos de pensamientos horribles, cosas de las que no debería tener que preocuparme, como lo que sucederá después de mi muerte, y si mi esposo estará allí cuando yo muera, o si mi esposo me odiará, o otras cosas malas que sé que no son ciertas pero no puedo convencerme de lo contrario.
También me encuentro en un estado en el que no puedo elegir algo que hacer. Tendré varias cosas, trabajaré en este proyecto de manualidades, veré una película, navegaré por la web, lavaré la ropa, pero no puedo elegir nada. Perderé horas buscando a tientas haciendo algo que no me interesa mientras trato de decidir sobre algo que soy. Para entonces, he perdido tanto tiempo que me frustro. Es como si pasara tanto tiempo tratando de decidir cuál es el mejor uso de mi tiempo que termino desperdiciándolo todo.

¿También tengo un miedo o estrés loco de estar solo en la oscuridad? Como si no pudiera caminar a través de una habitación oscura, tengo que ir a la siguiente habitación / pasillo y encender la siguiente luz antes de apagar la habitación en la que estoy para no quedarme atrapado en un área sin luz. Le tengo miedo a los fantasmas / extraterrestres / seres sobrenaturales ... Sé que no son reales, pero no puedo soportar no hacerlo. Antes de empezar a vivir con mi marido, hacía esto, pero ahora que él empezó a trabajar de noche y yo duermo sola, está sucediendo de nuevo. No puedo dormir a menos que esté totalmente rodeada de artículos / almohadas / etc. .es como si me mantuvieran a salvo de alguna manera. También necesito varias capas de mantas. Si no lo hago, literalmente no puedo dormir, sé que esto suena estúpido / infantil, lo PIENSO mientras hago estas cosas pero no puedo hacerlas. Cuando mi esposo está allí, ¡no necesito las otras cosas!

Estas son cosas con las que he estado viviendo durante mucho tiempo, por lo que no es una emergencia, pero estoy buscando consejos que me ayuden a sobrellevar el estrés y las heridas autoinfligidas. No tengo seguro médico, aunque me encantaría ver a un terapeuta, no sé cómo encontrar uno que sea asequible. Planeo buscar ayuda cuando un plan de salud esté disponible para mí, pero hasta entonces se agradece cualquier consejo. También me disculpo, sé que muchas de estas cosas suenan locas y me siento un poco tonto al escribirlas, pero realmente quiero un poco de ayuda. He estado viendo programas y leyendo sobre TOC (que algunos dicen que está relacionado con el pellizcar la piel), pero no siento que mis problemas sean tan graves. Quiero decir, además de la piel, no repito ninguna de estas acciones una y otra vez.
-¿Confuso? ¿Ansioso?

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2019-06-2

A.

Qué manera más difícil de vivir. Todo lo que figura en tu lista está relacionado con la ansiedad de una forma u otra. Incluso morderse las uñas es una forma común que algunos niños aprenden a hacer para controlar sus sentimientos de ansiedad. Rodearse de almohadas es, literalmente, una forma de protegerse en un mundo que le provoca ansiedad y miedo.

Por lo general, este tipo de ansiedad generalizada es el resultado de tres cosas: un temperamento más nervioso y más sensible que la mayoría; habilidades de afrontamiento insuficientes y experiencias que ha tenido en su vida que le dicen que tiene cosas legítimas de qué preocuparse. No puedes cambiar tu temperamento, pero puedes aprender muchas más formas de ayudarte a calmarte y vivir más cómodamente.

Idealmente, debería encontrar un terapeuta que le ayude a aprender las habilidades de afrontamiento que le faltan. Pero si ese apoyo no está disponible para usted, puede trabajar en usted mismo con algunos libros de autoayuda bien elegidos y un sistema de apoyo en línea. Recomiendo “Feeling Good” de David Burns como un buen punto de partida.

Por favor, deje de regañarse por ser quien es y comience a trabajar para hacer la vida más manejable. Dado que su esposo es un apoyo importante para usted, tal vez ustedes dos puedan trabajar juntos en los ejercicios del libro.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie

Este artículo ha sido actualizado desde la versión original, que se publicó originalmente aquí el 10 de septiembre de 2010.